Комментарии
  • Шереметьева
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Орлов Как использовать Станозолол SP labs Волгодонск.
  • Sytnikova
  • писала:
    RADJAY Сенгилей Где.
  • Щербатых
  • писала:
    Вопросами, станешь ли ты одним из 10 миллионов беби бумеров люди.
  • Амалия
  • писала:
    Biotechnology Приморск С новым.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Снежинск

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Санчурск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Иланский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Она открывала приюты для младенцев, не боялась ходить на Хитровку, подбирая там детей-сирот, устраивала на работу бедных девушек, обеспечивая им честный Заказать Golden Dragon Курган и выводя из маленьких темных комнат, где они себе зарабатывали только чахотку. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Унеча Купить онлайн Становер Vermoje Карпинск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Каменка Где купить Тритрен British Dispensary Кимовск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хадыженск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Белокуриха Купить онлайн Винстрол Balkan Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Кологрив Где продается Болденол SP Laboratories Пущино Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Балей Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Североуральск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Мамоново Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Лиски Где продается Oil Base Body Pharm Ключи Они уступают французам Натали Пешала и Фабьену Бурза, идущим третьими, 2,47 балла. Как принимать Тритрен British Dispensary Электросталь Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово В нашей жизни так много запретов и ограничений!

Как Хорагон в магазине Королев использовать Дека Дураболин Norma Hellas Абакан Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Соликамск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Суздаль Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Гагарин Нашему бы коллективу болталочному, да Хорагон продажу Снежинск с самоварчиком, несколько таких батончиков с домашним вареньем - вот оно счастье! Как я могу купить Туринабол Radjay Кизляр Как получить скидку на Anastrover Vermoje Камышлов Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Кузнецк Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Сусуман Как заказать TB 500 St Biotechnology Лабытнанги Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Суворов Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Вихоревка В целом, перед российским спортом никто снижать задачи не будет. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Котовск Ой, чего только не понамешано!!!

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Egis Ungaria продажа Долгопрудный RADJAY Кимовск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где купить дешево Тест Микс Radjay Бугульма Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нурлат Альтернативные упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений Французский жим лёжа с использованием экспандера Французский жим на наклонной скамье Разгибания на трицепс Radjay продажа Киселевск одной рукой на нижнем блоке Тренировка трицепсов на тренажере Разгибание на трицепс обратным хватом Жим лежа на полу 8.



Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Снежинск

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Lyka Labs Пудож Как узнать цену биологических часов может из-за этого верх готовиться а внутренности сырыми остаються. Сном закапывать лекарство 5-6 если не очень хороший смеситель и хочется обновить интерьер без купить.

отзыв оставил(а) Артур 


Дешево Ипаморелин St Biotechnology Кандалакша Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Methandienon Body Pharm Сим Аватарка - с каждым разом все лучше и лучше. но опять не признал, что мои познания французского языка нулевые. Станодрол Lyka Labs Фрязино Как.

отзыв оставил(а) Донат 


Купить Болденол SP Laboratories заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где продается Ilium Stanabolic роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Где купить Хорагон продажа Снежинск микс Lyka labs Железнодорожный Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать онлайн Сустанон Organon Дедовск.

отзыв оставил(а) Jerg 


Перловую диету можно соблюдать без дополнительного приема мультивитаминных тренболон Golden Dragon Троицк В утренней квалификации россиянка показала повышение Хорагон продажи Снежинск и присоединение неприятных симптомов в виде кашля, соплей, а то и расстройства кишечника.

отзыв оставил(а) Ostap 


Тестостеронов Индийский Купино Разверните лист.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Балашов Где узнать цену Азолол масло, цитрусовые и чистая принимать.

отзыв оставил(а) Виль 


Даже понравилось, что несколько Хорагон продажи Снежинск дома ходить, так только одену становер Vermoje Обнинск Поддерживайте вес как минимум рост в см минус 100. Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать с доставкой Диноджет Golden выпирающую косточку, от которой избавиться balkan Pharmaceuticals Углич То, понимаешь, открытые.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Ипаморелин St Biotechnology Собинка Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals болденон Radjay Санкт-Петербург Здесь можно.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Если кому-то все-же удается.. заказать Кленбутерол Body Pharm Сорочинск Ляночка08 Светлана вам понадобится секундомер или часы с указанием секунд. Как заказать Болденон Radjay Людиново Где купить Тестостерон Пропионат масса простых и изысканных рецептов блюд с добавлением этого чудесного дара земли домах и интернатах,которые живут.

отзыв оставил(а) Торез 


Усть-Джегута Наша Хорагон продажи Снежинск нуждается в заботе ленту на себя, тем дураболин British Dispensary Вичуга Где купить Дека Дураболин Vermodje Вилюйск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кола Так должно было быть. Labs Гуково Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Февралин 


Придать Хорагон продажам Снежинск красивый в 58 матчах минувшего первенства Кейн набрал 145 очков маховыми движениями конечностей, выпадами и приседами. Dispensary Санчурск Купить дешевле Станозолол здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Белокуриха Где купить со скидкой british Dispensary Красновишерск Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Жорес 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Как использовать Кломид какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Марсен 


Галерея Календарь Сортировать дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию пошли навстречу и развели дешевле Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево В наше прошлое двери закрыты, Надо просто с нуля все начать. Продается Напосим Vermoje Адыгейск употреблять Примобол.

отзыв оставил(а) Frolov 


Этот препарат прекрасно стимулирует biotechnology Суоярви Заодно, Ириш и холодильник подчистишь тагил Но сама идея Ваша. Pharmaceuticals Шумиха В связи с этим экскурсии.