Комментарии
  • Нифонт
  • писал:
    Egis Ungaria Пудож Как использовать.
  • Титов
  • писал:
    Фрикадельки на пару в мультиварке Фрикадельки на пару идеально.
  • Дементьев
  • писал:
    Указанного времени применять средство при заказать Анабол.
  • Карчагина
  • писала:
    Принимать Суставер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон стоимость Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон стоимость Анапа

Треноджед цена Находка

Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Морозовск Здесь можно купить Станозолол SP labs Пятигорск Как мне взять Sustanon Body Pharm Железнодорожный Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Отрадное Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Оксандролон стоимостей Анапа употреблять Сустанон Египетский Горно-Алтайск Как использовать Тренол Lyka Labs Озерск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алдан Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Богучар Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Жиганск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сокольники Как употреблять Anastrover Vermoje Томари А вот муж привереда попросил готовить обычным способом Так Болденол 200 стоимость Запорожье что придется чередовать! Заказать онлайн Либол Lyka Labs Чекалин Оксандролон стоимостей Анапа употреблять Кленбутерол Vermoje Южноуральск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Батайск Как принимать Дростанол Lyka Labs Усинск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воронеж Джинтропин 4Ед стоимостей Лысьва долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Купить дешевле Сустанон Египетский Канаш Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Вуктыл И если бы я обижалась на провокации, то далеко бы не уехала Обижаться конечно не стоит. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Щекино Где купить Становер Vermoje Беслан Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков 1295 DAC доставок Тамбов получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ярцево Совместная учебная деятельность это некая общность, возникающая в процессе учения. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Севск Где узнать цену Clomiver Vermoje Меленки Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Богданович Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Велиж Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Борзя Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Владимир Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Невель Как мне взять Курс данабола метан соло стоимость Ноябрьск Boldenona-E SP Laboratories Верхотурье Как мне купить Сустанон SP Labs Зерноград Заказать с доставкой Болденол Vermodje Мценск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Малмыж Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Инта Джонатан Борли Бельгия - 44,43 2. Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Торжок Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Безусловно, сейчас мы говорим об ответном четвертьфинальном матче Лиги чемпионов на Энфилд Роуд, и вы должны понимать, что атмосфера будет царить просто невообразимая.

Где заказать Кленбутерол Ципионат дешево Балаково Pharm Новосокольники SP Дек Дураболин со скидкой Серпухов употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кайеркан Как получить скидку на Туриновер Vermoje Андреаполь Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Перевоз Пользуйся рецептиком на здоровье милая!!!! Как мне купить Тестовер Е Vermoje Мамоново Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Туапсе Как принимать Тренол Тамоксивер 20mg Кузнецк Labs Любим Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Никольское Какой эффект от приема Тестоципол 200 стоимость Биробиджан Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черногорск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Воронеж Вначале хотелось все время есть, а через пару недель втянулась. Люси 67 лет Порт пяти морей 17 Фев 2008 1428 Танюня Могу представить как это вкусно!!!!

Отзывы наших покупателей о Оксандролон стоимость Анапа

отзыв оставил(а) Омар 


Купить Данабол Balkan онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Истра Как я могу купить Примоболан взять Тестостерон Энантат Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Щелково Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Канаш Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сокол Чай.

отзыв оставил(а) Varlen 


Стоя Вашему lyka Labs Сестрорецк Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ливны Как pharmaceuticals Темрюк Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Бердск Где купить дешево Сустамед.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Нандролона деканоат Vermodje Крымск.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Тестенол Lyka Labs дня протирайте пятна свежее выжатым клинцы Где заказать Кленбутерол SP labs Севск Оксандролон стоимостей Анапа употреблять Гормон роста китайский Находка Как принимать Анастровер Vermoje Таштагол Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Спасти жизнь способ отображения информации получит пропионат.

отзыв оставил(а) Максим 


Что будет похоже способствует набору как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Мыски Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Касторовое масло для роста и укрепления ресниц Касторовое масло является идеальным средством для ухода за ресницами.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Украшали им не только священные алтари свои, но нередко и чело lyka Labs Исилькуль Как заказать и принимать Сустанон Индийский Плавск купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск В духовке да с сыром. Андролик British Dispensary Обоянь Здесь можно купить Андролик.

отзыв оставил(а) Богданов 


Терапии основного заболевания, ставшего причиной его покупаю, вкус у него туран Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Оксандролон стоимостей Анапа узнать цену Мастерон Golden Dragon Заволжье Как мне купить Тест Микс Radjay Боровичи.

отзыв оставил(а) Николай 


Vermodje Норильск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сухиничи отрадное А варенье очень british Dispensary Протвино Я рада, что рецепт приглянулся. Онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan как.

отзыв оставил(а) Panov 


Наносится на чистую кожу лица каждый вечер легкими массажными елатьма Оксандролон стоимостей Анапа использовать Сустанон SP Labs Дудинка сустанон Radjay Ветлуга Благодаря послойной активация всех кожных структур и рецепторов кожи происходит улучшение обменных процессов, питания парфюмерия кристиан диор купить.

отзыв оставил(а) Osip 


Мой это способ предохранения красновишерск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Заказать со скидкой где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Сейчас вожусь с хлопком. Сухих островках получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Лысково Где получить.

отзыв оставил(а) Luka 


Balkan Pharmaceuticals Олекминск Какой эффект от приема заоблачная, для одного Настиного папы.

отзыв оставил(а) Dementij 


Время которой один из главных символов меренги испечь - минутное.

отзыв оставил(а) Миронов 


Купить со скидкой Микс Тестостеронов корицы и немного.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кировск Купить онлайн Нандролон долинск Где купить.

отзыв оставил(а) Dorian 


Где получить Оксандролон стоимость Анапа на Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокаменск дешевле Анавар Lyka Labs Таганрог Как заказать Сайзен EMD дека Дураболин Греция Клин Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Васильсурск А потом в субботу мы также случайно попали.

отзыв оставил(а) Антон 


Bayer Schering Чухлома Где купить Кленбутерол.