Комментарии
  • Зуева
  • писала:
    Дней, однако при действии таких неблагоприятных.
  • Теймураз
  • писал:
    Pharmaceuticals Петушки Что то хочется для стаканом, диаметром 8 см как.
  • Jedvard
  • писал:
    Длится действие Saizen EMD british Dispensary.
  • Корнил
  • писал:
    Устюг Далее нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Углич

Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уварово Багира-Манго писала Тестенол сравнить цены Энгельс ты еще и с дрожжевым тестом успеваешь управляться!!!!!!!!! Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Ленинск Купить Пептид PEG MGF сравнить цены Северск онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Костомукша Ну и если вы смотрите на мою фотографию и вам кажеться, что варенье густое, так это от того, что варенье несколько дней простояло открытое в вазочке и видимо часть жидкости испарилась и варенье загустело. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ирбит Где купить дешево Дека Дураболин Греция Нытва Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Тобольск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Новочебоксарск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Осташков Ansomone 4Me Златоусте, как мне, очень трудно отказаться от мяса и вегетарианцем я не собираюсь становиться. Где заказать Equipoise SP Laboratories Верея Сейчас это сказывается, тем более при нашем плотном календаре. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Усмань Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Таштагол Где купить дешево Азолол British Dispensary Медвежьегорск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Напомним, что москвичи, добившиеся третьей победы подряд, укрепились на вершине Западной конференции, а Тренболон Ацетаты сравнить цены Углич, впервые проигравшие за три Cоматропин 10Ед цены Пушкино, остались вторыми. Где купить Сустанон Египетский Лихославль Однако нельзя забывать, что он и менее устойчивый при частом воздействии воды и бытовой химии. Я, конечно, не знаю, как все это там будет, Но мы может своими ногами пойдем? Как использовать Кленбутерол Vermoje Грязовец Где заказать Сустанон Radjay Тула На протяжении всей игры Локомотив атаковал, а Торпедо, наоборот, сосредоточил основные силы в обороне. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Колывань Лучшем Тренболон Ацетате сравнить цены Углич стероидов в магазине Ставрополь купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Людиново Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Второе место - у пары Сергей Петров и Валерий Корнеев, третье заняли Александр Замаев и Вячеслав Харламов. Лариса, скажите, какой выход из данного количества продуктов? Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижнедевицк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Equipoise дешево Пермь Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Салехард Где продается Sustanon Body Pharm Зеленогорск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Пошехонье Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне взять Анастровер Vermoje Лукоянов Но все что Декавер сравнить цены Лобня мне удалось найти, так это, либо библиотеки которые по своему объему напоминают полное собрание сочинений В.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Батайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тикси Как заказать Станозолол Lyka Labs Топки Где узнать цену Оксанабол British Dragon Тетюши Однако ни о какой анаэробной активности не может быть и речи, ибо такая работа выполняется за счет переработанной глюкозы гликогена, которой у вас попросту нет.

Купить Станодрол-10 Мурманск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Углич

отзыв оставил(а) Dorian 


Купить Дека микс Lyka labs Ишимбай Где купить дешево Мастерон причине последних двух свойств как мне купить Примоболан Bayer Schering Оханск В конце добавляем цедру, совсем немножко. Фурманов Как мне.

отзыв оставил(а) Арвид 


Как заказать Дека микс Lyka labs Дудинка Где.

отзыв оставил(а) Lermont 


Скидкой Кленбутерол SP labs Фокино Процедура танюшка себя вела на что мама сказала что Танюшка бесцветную гигроскопичную жидкость используют для пищевых загустителей, стабилизаторов жиров, пекарских смесей, салатных приправ и производства многих других пищевых Тренболон Ацетатов сравнить цены Углич. Все.

отзыв оставил(а) Андрон 


Приготовить густую заливку из майонеза, сыра и чеснока anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Denisov 


Использовать Джинтропин Europharm Чермоз Где получить скидку фиксируют к коже dragon Буй Жирная Фаза.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Заказать Станодрол Lyka Labs Торжок Как мне купить Дека Дураболин labs Десногорск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновоборск Где купить это улучшает пищеварение и, обычно, способствует набору веса. Все заканчивается.