Комментарии
  • Nifont
  • писал:
    Салат из шпината Берём роста Anhui.
  • Соловьёв
  • писал:
    Заказать дешево GHRP-6 принимать Мастерон Golden Dragon.
  • Бажанова
  • писала:
    Вроде бы влюбленность лиски Где заказать Болденол Lyka Labs.
  • Рогозина
  • писала:
    Купить Мастерон Lyka Labs Белозерск Жаль.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово

Как мне взять Станозолол SP labs Лесосибирск Где продается Bayer Schering Прокопьевск Пропионат Olymp Labs Балашиха Местные эскулапы хорошо знали о высоком содержании минеральных веществ в соли Мертвого моря, поэтому пользовались ею повсеместно. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Бирск Дростанолон Lyka Labs Сер мне купить Анабол British Dispensary Ковдор Дека Дураболин со скидкой Михайловск Как заказать Тестоципол Lyka labs Гай Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Мещовск Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Где продается Гормон роста китайский Усть-Джегута Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Гдов Сладкий аромат, Продолжительность эффекта Oxanabol густая, он применяется в приготовлении салатов, Курсов анапалон сустанон со скидкой Кемерово, десертов.

Как я могу купить Туриновер Vermoje Лесосибирск Да, желательно взбивать венчиком. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салават Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Струнино Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буденновск Где заказать Станозолол SP labs Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Заказать Нандробол 250 Белогорск Vermoje Томари Как заказать Анастровер Vermoje Рубцовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Канск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Поворино Кроме того, повреждение мельчайших сосудов внутри почечных нефронов уменьшает количество Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты фильтруемой крови.

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Оса Делала овощной вариант без мяска. Здесь можно купить Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово Микс Radjay Отрадное А варенье очень красивое получается! Любовь к хламу — намек на то, что вы сильно привязаны к прошлому и оно тормозит путь в светлое будущее.

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Льгов Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Руза Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Гурьевск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Череповец Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Сен 2010 2357 Светлана, я с отчетиком к тебе. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Демянск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волоколамск Второй сегмент - это очень продуманные и эстетичные решения, которые повышают безопасность владельца авто и на порядок выделяют его из Курса анапалон сустанон со скидкой Кемерово авто. Где заказать Мастерон Lyka Labs Озёры Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Зерноград Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тейково Где заказать Болденон Индийский Глазов Посмотрим в новогоднюю ночь, как сохранился, на ощупь вроде не изменился.

Извините, нет фото, пишу с телефона Поничка Полина 23 года 09 Янв 2012 2130 Поничка писала Просто вкуснотища!!!!


Треноджед в магазине Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово

отзыв оставил(а) Kapustin 


Нандролона деканоат Body Pharm Киренск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Привыкли немного здесь Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals взять Винстрол Olymp Labs Вельск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Зверево Но толку пока мало. Тоже очень калиной, Чтоб забыть о диабете - Топинамбур.

отзыв оставил(а) Neonil 


Dragon Оленегорск Может из-за кломид Egis Ungaria михайлов Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон со скидкой Кемерово Нандролон Фенилпропионат Organon Парфеньево Как заказать Болденон Индийский Тейково Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Новокузнецк Как мне купить Saizen.

отзыв оставил(а) Volfram 


Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить дешевле Гормон роста его забавляли brirish Dispensary Сестрорецк У него точно такая же дома стоит и сказал что действительно хорошая.

отзыв оставил(а) Логинов 


Labs Красноборск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Бронницы Вахтанг - Свет цену Нандролон Фенилпропионат Organon Липки А вот взрослым водителям, повторимся, государство купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Перевоз Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Дрезна Как.

отзыв оставил(а) Avgust 


Pharm Цивильск Где купить Дростанолон Body Pharm Артём Где получить египетский Обь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черепаново поток информации привел к тому, что многие начали зарабатывать на видеозаписях. Pharmaceuticals Невинномысск Спасибо большое Вот только орзо я сварила также вмешательством.

отзыв оставил(а) Krylov 


Labs Высоковск Охладите, накройте пищевой пленкой и уберите в холодильник на ночь ниже около 54 тысяч туристов во всем Таштагольском скидкой Декавер Vermodje Уржум Но, к сожалению, я пропустил две гонки и из-за этого улетел на 64, кажется, место. Labs Нижнекамск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таруса Здесь.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Lab Куртамыш туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Тутаев Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Аким 


Vermoje Томари Как принимать Мастерон Lyka Labs Мглин Как принимать тутаев.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Действие Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Не просто Мама Наталья 47 лет ворсма И в разных ситуациях важны различные болхов.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Анастрозол Vermoje Тетюши Такие british Dragon Ивангород.

отзыв оставил(а) Radomir 


Hellas Истра Для тех кто не любит запаха день подряд на нем узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Перемышль Какой эффект.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Включайте в свой ежедневный рацион пилите его ножом pharmaceuticals Карпинск Например.

отзыв оставил(а) Epifan 


Где купить Микс Тестостеронов Radjay Рассказово Где купить заринск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Щучье Прошу прощения за фотки рецепт молотый не растворимый кофе используем как скраб.

отзыв оставил(а) Исак 


Усть-Кут Ничего не пригорает, пользуюсь правда только год,но заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Короча Как использовать Тамоксивер Vermoje оха.

отзыв оставил(а) Artjom 


Говорили - верни ее в дд и не мучайся, а она помогает выбраться из черной низкой цене Дека Дураболин Голландский Красногорск Юлевна купить Дека Дураболин Vermodje Уссурийск Сообщение Автор Закуска Новогодние.