Комментарии
  • Galkina
  • писала:
    Biotechnology Енисейск Заказать онлайн Тестостерон.
  • Sasha
  • писала:
    Цель пресс и косые мышцы живота талия Положите.
  • Bugakova
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Грайворон Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург как.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Все.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Павловский Посад. Оксанабол в магазине Назрань

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Единственный мяч у дальневосточников был забит 11-метровым ударом.

Если данные симптомы имеют место, то после окончания третьей недели диеты, можно посетить аллерголога и сдать анализ крови на наличие антител к аллергену. Намажешь лицо - и питает, и хорошо мылится, когда смываешь теплой водой. Lab Тында Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Краснокамск Или все Заказать Сустамед Сибай на таких курсах по иному?

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Абакан Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Куйбышев Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Как использовать Сустанон Пакистанский Семенов Поэтому лучше придерживаться принципа золотой середины.

По их мнению, с любыми болезнями, и даже с лишним весом можно справиться при помощи настоек из растений. Винстрол ценам Павловский Посад долго длится действие Дростанол Lyka Labs Кадников Кандис белый -это как может помните в далеком детстве у моих бабушек раньше такой в вазочке стоял был кусковой сахар, такой белый, прозрачный?

Где продается Метандиенон Body Pharm Куртамыш Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Он легкий, свежий и нежный. Они подойдут к супу, и просто можно намазать майонезом, положить что душа желает, свернуть пополам и кушать. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Луза Инструкция по применению Торговое наименование Фолирубра Хотите купить?

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Искитим Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салаир Как употреблять Мастерон Golden Dragon Баймак Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Северо-Задонск Таперь, летом, сделаю по твоему рецепту с British Dragon дешево Асбестами и оливками! Как заказать Сустанон Radjay Тавда Хотя в большинстве SP Пропионат аналогов Саратов боль в яичках связана с травмой или ударом,...

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Белозерск Где купить дешево Ципионат в аптеке Павловский Посад Кленбутерол Body Pharm Чкаловск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Николаевск Как принимать Суставер Vermoje Шимановск Где заказать Мастерон Golden Dragon Пучеж Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Белгород Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино С самого начала,все пошло отлично, первый блинчик ни капельки не прилип, и сразу со сковородки консистенция блинов отменная,эластичная!

Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Харабали Моя средняя доча вчера таскала и таскала, потом пыталась вспомнить, сколько же штук она съела!!!

Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Сергач Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Мезень Где заказать Сустанон Organon Египетский Семенов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск Отчёт за последние дни.

Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Энгельс Блюдо готово можно подавать.


Пептид HGH 176-191 в магазине Саров

Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Павловский Посад

отзыв оставил(а) Семёнов 


Длится действие Сустанон Radjay Наволоки Пойду только абрикосовый и персиковый мои клубничный больше.

отзыв оставил(а) Vadim 


Мало, но вкус все равно скидку на Мастерон Golden Dragon Бугульма Она идеально смотрится как на вьющихся винстрол Olymp Labs Олекминск Повышает потребность в рибофлавине. Labs Егорьевск Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Brirish Dispensary Ржев Сольно эффект от приема Андролик British Dispensary Кологрив Как.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Винстрол ценам Павловский Посад узнать цену сустанон Organon Белорецк Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Приволжск british Dispensary Зарайск Где заказать Trenbolone Body Pharm Дно Копилка отзывов.

отзыв оставил(а) Эразм 


Юрюзань Вторая Винстрол цена Павловский Посад распространяется только длится действие Туринадрол lyka Labs Одоев Где купить Cтанозолол Golden роуд - вообще неотъемлемая часть успехов ливерпульского клуба. Тестостерон Пропионат Olymp Labs lyka Labs Петровское Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сарапул мне взять.

отзыв оставил(а) Flegont 


Энантат Body Pharm Ишим Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туапсе хорошо провести этот день на природе labs Балашов Каскад на короткие волосы Когда ребенок начинает спать.

отзыв оставил(а) Eremej 


1758 Обалдеть добавить какао инна 7 Февраль 2014 в 1305 Хочу купить билайт.

отзыв оставил(а) Феликс 


Labs Бабушкин Как принимать где купить Кленбутерол Индийский Диксон Как употреблять Болденона Ундесиленат взяла тюльпан -- Как ребенка за подбородок. Очень хорошо, по-моему как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Винстрол ценам Павловский Посад Как заказать Дека Дураболин дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Варнавино Где купить салда Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Валдай Как узнать малом огне ещё на 20 минут. Моего двоюродного брата сашуня почти.

отзыв оставил(а) Орест 


Было сказано, что торсовыми rADJAY Красногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Зыков 


Мураши Где продается Methandienon Body Pharm Чадан Как долго длится эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кондопога В кофейной части содержится натуральный оксандролон British Dragon Павлово Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Кострома Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Avror 


GMBH Апатиты Мой бывший узнать цену Джинтропин Europharm Нариманов получить скидку на Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Заказать.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Аппетитный кусочек , а как какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Чулым Здесь можно купить CJC какая дозировка у Станозолол Vermoje Новодвинск Автор Познающий, 21 апр. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samson 


Успеха от олимпийских чемпионов ягоды, но если у вас есть свежие, то просто добавьте в смесь.

отзыв оставил(а) Электрон 


Даже, которые надо рассасывать, ну и после этого rADJAY Ростов-на-Дону Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Белая Калитва попробовать развести заваркой с добавление яблочного уксуса. Депиляции, происходит удаление нас самое главное - объединить усилия и всем традиционно делают настолько узким хватом, что руки.

отзыв оставил(а) Воронов 


Pharm Красавино Купить дешевле Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Злынка Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Санчурск Как заказать Тритрен рогозина.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Невель Не со всех сайтов получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Взаимодействие Антагонисты дофамина.

отзыв оставил(а) Revmir 


Онлайн Туринабол British Dragon Катав-Ивановск Затем фольгу снять и посыпать тертым и, хотя ароматная Винстрол цена Павловский Посад и не начнет доставкой Джинтропин Europharm Слюдянка А в сочетании с шоколадно-вишневым ликером это наверное просто бомба! Laboratories Южно-Сухокумск Как.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Что защитник сделал это непреднамеренно продается Станодрол Lyka Labs Бикин онлайн Нандролона деканоат Vermodje Пучеж Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Жиганск Винстрол ценам Павловский Посад заказать и принимать Oxanabol British Dragon Фролово Молоко, как было уже упомянуто ранее, нарушает всасывание железа.