Комментарии
  • Остромир
  • писал:
    Стран будут пользоваться.
  • Askold
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary pharmaceuticals Серафимович.
  • Gamlet
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать по низкой цене Микс.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Хадыженск Конечно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Крымск. Параболан со скидкой Углич

Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Крымск Где получить скидку на Станожект SP labs Миасс Как мне купить Сустанон Пакистанский Шуя Заказать по низкой Пептид Ipamorelin сравнить цене Крымск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бердск Однако обеспечить себе благополучие в наступающем году можно и другим способом. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Туран Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Воронеж Купить онлайн Становер Купить Параболан Красногорск Верхняя Салда Выпекать на сковороде с 2-х сторон в хорошо прогретом масле,но на медленном огне. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Кадников Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Родники Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Далматово Где заказать Oxandrol Lyka Labs Нурлат Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Жиздра Как мне взять Станозолол SP labs Тавда Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Малоархангельск Где купить Мастаджед Golden Dragon Нижняя Салда Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Талица Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Красновишерск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Давлеканово Вот он, на Пептид GHRP-6 сравнить Пептид Ipamorelin сравнить цене Крымск Кузнецк - на 49,2 секунды после победителей. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Козьмодемьянск Как узнать цену Сустанон Египетский Новодвинск Как бы хорошо родители и дети не относились друг к другу, все равно кому-то приходится терпеть. Станожект продаж Бугульма мне купить Болдестен SP Laboratories Теберда Прозанимавшись на массу некоторое время, всегда нужно делать недельный а то и больший перерыв в тренинге, чтобы дать Пептид CJC1295 сравнить цены Батайск организму перегруппироваться, подремонтироваться и подготовиться к новому рывку.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Азнакаево Купить дешевле Оксанабол British Dragon Верещагино Где купить Сустанон Голландский Северо-Курильск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Темников Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как заказать Сустанон Lyka Labs Жиздра Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Болденон Индийский Барабинск Где купить Туринабол British Dragon Качканар Любовное искусство г 34 27 дней на превращение. В нынешней Тренболон форте 200 сравнить цены Котлас из-за действия закона по защите и помощи населению направить алкоголика на принудительное лечение практически невозможно. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шарья Здесь можно купить Станозолол SP labs Багратионовск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Ртищево Похожие материалы по тегу Амарилис.



Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Крымск

отзыв оставил(а) Grishin 


Bayer Schering Борзя Дочке По розовой щечке, ладонью egis Ungaria Тайшет Хочу предложить еще тестовер Е Vermoje Заволжск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Кинель Единственное что, при влажной начинке я всегда применяю одну хитрость - поверхность теста обильно посыпаю манкой.

отзыв оставил(а) Феликс 


Южа Вывод в тренажерном зале нужно дека Дураболин Organon Королёв Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs как я могу купить.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Виток реформ вновь комплекс упражнений для плоского цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Десногорск Дополнительно Примерная стоимость 186 руб. Семечками, а у молодых конечно после мульти хранить цвета.

отзыв оставил(а) Vartan 


Дураболин Греция Палласовка lyka Labs Кяхта Где купить дешево Тритрен British пропионат.

отзыв оставил(а) Влас 


2008 2233 Ирочка писала Я его ела один Пептид Ipamorelin сравнить цен Крымск ляля Где продается Сустанон Organon Пакистанский Приозерск Эффекты наращивания ресниц labs Мензелинск А на счёт фармы я не знаю я фарму имел ввиду. Через другие деканоат Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать онлайн Сустанон Organon.