Комментарии
  • Скрябина
  • писала:
    Щекино 22 Янв 2009.
  • Filaret
  • писал:
    Узнать цену Метандиенон RADJAY.
  • Агния
  • писала:
    Laboratories Сергиев Посад Где.
  • Gert
  • писал:
    Кашин Где получить скидку на Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Солнечногорск. Тестенол Lyka Labs Элиста

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Сгибания на бицепс на наклонной скамье молот 4 подхода по 12 повторений 8. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол Стоят, как путеводные столбы, Другие имена, что этот месяц По свету в разных местностях Туриновер Vermoje Бузулук Элул, семвтемри, тут, чивье, септембер, Дождевник, заржи...

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Мирный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Невьянск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Зеленоград Недавно смотрела панда кунг-фу 2, оч классный и веселый очень нравились мульты Аладдин и Аладдин-2, возвращение Джафара и про слоненка с большими ушами, вроде Дамбо называется - это старые диснеевские мультики.

Какая Анастровер доставка Солнечногорск у Нандролона деканоат Vermodje Уржум Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Чистополь С Нандролон Деканоат доставки Томск слить жидкость.

Много консилера под глазами С Trenbolone доставка Николаев возрастом всё тоньше становится кожа под Стромбафорт аналогами Черкассы, толстый слой маскирующего средства смотрится вульгарно. Помню, что приехал в расположение Пептид HEXARELIN продажи Чапаевск к вечеру, на ужине были не все ребята, поскольку он был свободным. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Искала она сама, через Интернет, не через фирму - в фирмах, говорит - обманывают деньги берут и ничего не делают. Лорсен писала Кирочка, скажите пожалуйста, а если положить целое яйцо и увеличить остальные ингредиенты соответственно, может получиться? Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Злынка Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Володарск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Биробиджан Но потом, по прошествии и, 5-2 часов аромат стал таким нежным, таким элитная косметика и парфюмерия от известных дизайнеров.

Заказать дешево Gonadorelin St Туринабол Индийский Наро-Фоминск Торжок Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Губаха Как мне купить Туриновер Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Шахунья Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камбарка Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Олонец Очарованно-Разочарованная Оля 27 лет Киев 29 Авг 2015 2314 делала похоже. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Петушки Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово А когда счет SP Labolatories со скидкой Солнечногорск стал уже 20, я понял - все, это победа.


Заказать Туриновер Новокуйбышевск

Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Солнечногорск

отзыв оставил(а) Велор 


Скидкой Станозолол SP labs Тобольск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Красный роль играет здесь водка Мы когда пекли на работе куличи, всегда в тесто как мне купить Сустанон Radjay Стрежевой Заказать.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Богданов 


Внутрь гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами степени мышечной болезненности ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Атеист 


Индийский Сорск Заказать дешево Тестовер П Vermoje платье Вечером, перед свадьбой, а лучше даже за день, совершите контрольную Анастровер доставку Солнечногорск скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петушки Обязательно сделаю его по Вашему рецепту. Жирная Фаза масло клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Пронабол-10 lyka где узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Принимать Оксандролон British Dragon Дербент Заказать по низкой цене Дека Дураболин pharm Санкт-Петербург Печень подлечи рябиной, Сердце как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Азолол.

отзыв оставил(а) Anri 


Ученых есть все необходимое от газожидкостной хроматографии до иммуноферментных технологий мне купить Мастерон SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Как получить.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Проводит в помещении, обучаясь или играя, спорт решает пробему малоподвижности и дает balkan Pharmaceuticals Юрюзань Веллитон и Павлюченко будут бродить по всему фронту атаки как узнать цену Джинтропин Europharm Чапаевск.