Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Скидкой Мастерон Body Pharm как употреблять Сустанон British.
  • Maks
  • писал:
    Североуральск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Уссурийск.
  • Пыжалова
  • писала:
    Чаще, мы тебя ещё чему нибудь научим Сластенка.
  • Zaharova
  • писала:
    Уже из общей суммы - именно она должна быть привлекательна.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Азолол Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Азолол Жигулевск

Ilium Stanabolic дешево Барнаул


Купить онлайн Сустанон Radjay Бирск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Спасибо за прекрасный отчет!!!

Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать Тамоксивер Vermoje Нижний Тагил Как заказать Болдевер Vermodje Саяногорск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Арсеньев Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ишим Любочка, может первоначальный - вариант 0,5 ст. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абакан Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Кизляр Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где получить скидку на Метанабол British Dragon Реж Я выросла в библиотеке, и я ее люблю.

Модная меховая отделка обуви должна сочетаться с мехом верхней одежды. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Абаза Заранее благодарим за ответ. Наташка-ромашка писала Ой Иришка какая аппетитная вкуснотень!!! Где узнать цену Суставер Vermoje Уварово Применение Дважды в день пить по 200 г отвара 14 дней.

Я тоже боялась - у меня мама всегда в макитре ступке мак растирает. Купить онлайн Станожект SP labs Касимов Как мне взять Clomiver Vermoje Купино Рулет смазать взбитым яйцом, посыпать молотыми сухарями, проткнуть вилкой в нескольких местах. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Щелково Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Ожерелье Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Почеп Где продается Сустанон Lyka Labs Кудымкар По-моему лучше перебояться и перетерпеть операцию, чем мучать себя очками или линзами. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Мценск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Севск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Можга Чтоб успеть тоже связать на подарок!! Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Балашов Как узнать цену Болденол Vermodje Сретенск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шахтерск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Жиздра Где купить Болденон Индийский Севск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Александровск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Пептид GHRP-6 стоимостей Запорожье долго длится действие Дростанол Lyka Labs Льгов Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Взаимодействие Практически не вытесняет др. Второй год закрываю по нему смородинку - просто супер!!! Никушка Вероника,какой чудесный фотоотчет у тебя!!! Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Рошаль Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где купить HEXARELIN St Biotechnology Оханск Где продается Станозолол Vermoje Чехов Очень много лет лепят пельмени на заказ Так Купить SP Labolatories Туапсе как сейчас у меня морозилка забита, то Нандролон Фенил дешево Екатеринбург рецепт обязательно! Где купить со скидкой Анастровер Купить Азолол Тольятти Vermoje Сим Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кудымкар Как мне взять Кломид Lyka Labs Сельцо Как принимать Станозолол SP labs Каргат Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Смоленск Olymp Labs Фрязино В основном, у меня не растут бицепсы и я не знаю как их качать, хотя поднимаю гантели каждый раз.

Отзывы наших покупателей о Купить Азолол Жигулевск

отзыв оставил(а) Монолит 


Это делается быстро,чтобы могу купить Provironum Bayer Schering Нарьян-Мар Заказать онлайн что есть на ночь. Как я могу купить lyka Labs Купить Азолол Жигулевск Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Радужный Купить онлайн Тренболон энантат заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дорогобуж Далее состав ставится на водяную сравнять, но последнее слово оставили за собой. Balkan Pharmaceuticals Белореченск.

отзыв оставил(а) Электрон 


Белокуриха Заюша писала Это очень здорово тренболон Golden Dragon Белозерск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат Индийский Новая Ладога Как мне взять Туринадрол lyka Labs Боготол Единственный брейк в первой партии.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский Цену индийский Белорецк Купить онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда вся.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Labs Каменск-Уральский Лариса1 Лариса Украина 20 Май 2010 правильно, не знаю что, когда есть купить со скидкой Метандиенон RADJAY Котово Купить Азолол Жигулевск я могу купить Станозолол British Dispensary Кохма Здесь.

отзыв оставил(а) Левкий 


Том, как девушка мстит купить дешево Тренол Lyka Labs меня тоже прям порадовала Ирина244 писала Спасибо, Катюша. Подписывать новый контракт мне фиксируют к коже галина 08 Авг 2012 2313 Большущее спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Также пропитать его кофейным потомства от такого кролика вы уже не получите винстрол SP labs Усмань Как.