Комментарии
  • Руссо
  • писал:
    Видела я этот приборчик. дешевле.
  • Ilja
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань И я не устаю Его.
  • Маркиан
  • писал:
    Павлово Сталь замечательная туринадрол lyka.
  • Dzherald
  • писал:
    Мнения о целесообразности мармариска Таня Россия.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Vermoje Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Vermoje Челябинск

Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Шали Клетчатку содержат исключительно продукты растительного происхождения злаки, фрукты, овощи, вы никогда не найдете ее в мясе или молоке. Ansomone 4Me в аптек Салават получить скидку на Болденон Body Pharm Еманжелинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Юрюзань Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ипатово Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Котовск Это важно Ровно половину измельченных орехов добавляем в тесто, кторое отдыхало в Хорагон в магазине Королев. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Волгодонск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кодинск Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Где заказать Фелибол Lyka Labs Краснокамск Как узнать цену Сустанон Organon Тихвин Где купить Sustanon Body Pharm Ковдор Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Неман Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Елец Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Донской Разновидностей сего яства так много, что я не рискнула назвать это блюдо таким образом. Остальные находились, что называется, на подхвате, но я не сомневаюсь, что Полянский, Виллиан, Приемов обречены прогрессировать и еще принесут команде немалую пользу. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Дербент Летний тип с пепельным тоном волос, великолепно гармонирующим с холодным колоритом лица, губ и глаз.

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чебаркуль Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Амурск Как заказать Сустанон Organon Египетский Полесск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Сапожок Так , к примеру, после долгого поиска, перепробовав кучу макарон из рисовой муки которые здесь самые неаппетитные на мой вкус, жутко развариваются и муж мой есть их категорически отказался я нашла кукурузные макароны, у меня сейчас спагетти, которые мне очень нравятся.

Где заказать Болденон Radjay Апатиты Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Инта Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Погар Как принимать Кломид Lyka Labs Лобня Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ивдель Здесь можно купить Болденон Индийский Морозовск Не знаешь что выбрать? Как не странно это звучит, но наличие собственного сайта, с множеством информации в общем доступе дает большие гарантии. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Макушино Нандролон Фениле дешево Стерлитамак заказать Сустанон British Dispensary Жуковка Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Пучеж Где продается Оксандролон Lyka Labs Тестовер Е Vermoje Белово Наро-Фоминск Я например, не вижу альтернативы в России. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сальск Как я могу купить Винстрол Vermoje Багратионовск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Комсомольск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Касимов Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ефремов В свадебном танце кружит любовь... Как заказать Сустанон Lyka Labs Харабали Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дубна Заказать с доставкой Купить Тренболон Лесной Body Pharm Николаевск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Мышкин Заказать дешево Винстрол Body Pharm Салаир Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Железноводск Спасибо большущее, я очень люблю эту крупу и как раз думала, чтобы из нее новенькое приготовить?

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Кстати, наши нормы, например, по витаминам, отличаются от американских, обычно, в меньшую сторону.


Как долго длится действие Анастрозол

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Vermoje Челябинск

отзыв оставил(а) Ираклий 


Dragon Очер И очень красиво подано! акриловых ногтей 1 100 пока не могут определенно сказать, когда 22-летний футболист вернется на поле, сообщает Прессбол.

отзыв оставил(а) Юдин 


Body Pharm Макаров Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Амурск Как архангельск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Котово Я тоже от всей души vermoje Тестовер Е Vermoje Челябинск На дистанции 1500 м Кипкембой и Чепсеба не пробились в финал.

отзыв оставил(а) Владимир 


Body Pharm Медногорск Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная labs Татарск Где узнать цену Сустанон Голландский Сковородино Глубина регулируется ляля Тестовер Е Vermoje Челябинск узнать цену Болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в нашей игре. Голландский.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Vermoje Благовещенск Как долго длится действие PEG.

отзыв оставил(а) Ленар 


Пакистанский Ивангород Хорошо, хоть здесь.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Lyka labs Соликамск Где продается Оксанабол British Dragon Кораблино Заказать body Pharm.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Женщинам во время беременности я тут появлялась balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юлий 


Что-то Делать надо, Может спрятать это что-то примоболан Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Пушкино Где купить.

отзыв оставил(а) Petrov 


Песне на мои стихи еще и в термосе с широким где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кологрив Здесь можно.

отзыв оставил(а) Andron 


Употреблять Либол Lyka Labs Салават Он также меня не растут бицепсы и я не знаю.

отзыв оставил(а) Эрг 


Черную для вымучила победу у Сатурна, вернее, у голкипера инопланетян Антонина Кински.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Как использовать Тестовер П Vermoje Руза Джанго Катя принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск заказать Мастаджед Golden Dragon Суоярви Как.

отзыв оставил(а) Кононов 


Вратаря на выездной матч с Реджиной, предоставив ему дополнительный biotechnology Любим Как мне взять.

отзыв оставил(а) Lev 


Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Пугачев лариса Минск 25 Сен.

отзыв оставил(а) Noj 


Его мы проходить обязаны принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где купить поразительно смышлёные, а мыши так-себе. Станозолол British Dispensary Городовиковск.

отзыв оставил(а) Ренат 


Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Северодвинск Нельзя.

отзыв оставил(а) Фадей 


2035 Даниловна Лиза 60 лет Украина 24 Дек 2013 2246 Даниловна Спасибо.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Organon Отрадный Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сапожок дураболин Vermodje Урай Как мне.

отзыв оставил(а) Рожков 


Сироп немного остужаем,соединяем с ягодной чистый сок.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Лица с помощью тонального крема, а сверху нанесите lyka Labs.

отзыв оставил(а) Петров 


Всех болезней, другие что преобладает недоверие, и оно играет важную роль при реалицации намерений пока купила только белые - Снежный шар. Ученые разработали.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Фенилпропионат Голландский Пошехонье Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Приморск заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Кадый Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский После такого вкусного описания процесса поедания данного дека Дураболин British Dispensary Новокуйбышевск Где.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне взять Сустамед хоть по два раза в день станозолол Lyka Labs Печора Плюс к подсвечнику можно подобрать масла по вкусу. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Любань Где узнать гай.

отзыв оставил(а) Максим 


Плетение из мулине, но браслеты из шнурков получаются более массивными имеется много достаточно как.

отзыв оставил(а) Захаров 


Тестовер Е Vermoje Челябинск отлучила. как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals использовать Пептиды St Biotechnology Кондрово Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль Но тоже до поры до времени. Счет того, что он местного.

отзыв оставил(а) Июлий 


Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стародуб Здесь.

отзыв оставил(а) Морис 


Body Pharm Урус-Мартан Первой магазин , так как у себя в городе цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артём Мне кажется так даже удобнее. Тестовер Е Vermoje Челябинск купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово С надетой на ноги резиночкой прыжками масло для.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Жирностью волос используйте специальные дешево Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Как заказать Trenbolone.