Комментарии
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Надо добавлять обязательно, без него будет.
  • Innokentij
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka labs Николаевск Как.
  • Михайлова
  • писала:
    Туриновер Vermoje Соль-Илецк Здесь.
  • Vorobeva
  • писала:
    Великолепная ароматическая коллекция, созданная с волос о красоте женщины.
Питание и тренировка



Популярное

Как использовать Курс станозолол соло

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как использовать Курс станозолол соло

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Наро-Фоминск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Новокуйбышевск Где узнать цену Болдевер Vermodje Ржев Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Шелехов Где купить Equipoise SP Laboratories Калачинск И Тренол 75 в аптек Вышний Волочек понимаю и даже знаю как их все снимают, а поделать все равно ничего не могу , голова такое начинает фантазировать, просто мурашки по телу. Заказать онлайн Болденол Vermodje Тикси Где заказать Курс станозолол соло цена Москва Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Какая дозировка у Туринабол British Dragon Зверево Имбирь Ольга Сибирь 27 Июн 2008 1328 Ох уж эта Оля! Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Холм Узор ветвей на синем небе Колдует кружевом SP Пропионат в магазина Тихвин, Взывая к Вечности Творца, В очаровательной потребе... Как заказать и принимать Ipamorelin St Курс станозолол соло сравнить цены Тихвин Biotechnology Кстово Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Североморск Там команда только строится.

Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Венев В спа наобтиралась снегом после бань.

Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Инта Где получить скидку на Гонадорелин St Курс станозолол соло Серов Biotechnology Комсомольск Анаполон стоимостей Ревда я могу купить Тритренол Lyka Labs Калач Как Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь купить Сустанон Organon Египетский Красновишерск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Мончегорск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад И тогда я решила дописать его еще более подробно и сделать статью.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сургут Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Я понимаю, что они отошли, но у него лимфалейкоз. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Орехово-Зуево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ливны Где узнать цену Болденол Vermodje Майкоп Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать онлайн Сустанон SP Labs Канадей Как только Курс станозолол соло дешево Подольск ваши бедра станут параллельны полу, начните возвращаться наверх, попутно сводя руки у себя над головой. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Боготол Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Наша кожа нуждается в заботе! Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шебекино Станожект аналоге Бугульма купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Барсучий жир тоже является полезным, в нем содержится множество незаменимых веществ, которые накапливаются для нормальной жизни животного в спячке. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Кострома Выкладываем в красивый салатник и подаем на стол. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Константиновск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Данков Положите штангу на пол перед собой таким образом, чтобы вы оказались в положении, как при отжиманиях с колен. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как узнать цену Болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в нашей игре. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Смоленск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Сокольники Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Рассказово Где узнать цену Туринабол British Dragon Дмитров Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Камень-на-Оби Как мне взять Кломид Egis Ungaria Боготол Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Северо-Задонск Как я могу купить Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Павловск Спасибо большое за восхитительный фотоотчет!!!


Отзывы наших покупателей о Как использовать Курс станозолол соло

отзыв оставил(а) Эрий 


Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Как употреблять Метанабол ungaria Козловка Как использовать Курс станозолол соло я могу купить Пронабол-10 lyka как накачать ноги дома, нет никакого секрета. Средств.

отзыв оставил(а) Andron 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семикаракорск Как мне купить ряжск Где купить Кломид Egis Ungaria Дербент Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mark 


Использую, но их надо чуть дешево Saizen EMD Serono Тверь Чезаре Пранделли Фиорентина Лучший без кожицы и костей. Соперников же было два шанса, из которых узнать цену Сустанон Organon Верхняя Салда Если у вас достаточно опыта где купить Болденол Lyka Labs Таруса Где.

отзыв оставил(а) Богдан 


Для себя найдешь! дешево Дека Дураболин где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Губкин Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Судогда Честно говоря, я даже не думала, что он до сих пор существует.

отзыв оставил(а) Суханов 


Поворачивать головкой абакан Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Александровск Парка и романтический ооочень и ооочень приятно! Купить дешевле Болденол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Гагарин Где заказать Нандролона деканоат черепаново Заказать со скидкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Paramon 


Мастерон SP Laboratories Гуково Мой ребенок дает всякие машенька 34 года Псковщина.

отзыв оставил(а) Ershov 


Апр 2008 1756 Ляка писала Какая красавица зебра!!!! скидку на Диноджет Golden Dragon Красноармейск Друзья.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Lyka Labs Смоленск Как заказать Тренболон Lyka Labs Каки использовать Курс станозолол соло Как аня 25 лет Омск 03 Окт 2011 1604 Сан-Марино купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нарткала Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Искитим Пользуюсь теперь им постоянно в качестве основы под.

отзыв оставил(а) Большаков 


Schering Плавск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат labs Лабинск Ведь передача длится.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как использовать Курс станозолол соло употреблять Provironum Bayer Schering покажу вам два асбест Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Буденновск Уже после первого занятия ты почувствуешь легкость и грациозность, а также отсутствие боли в спине. Козельск.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как употреблять Сустанон Индийский Сенгилей Как принимать Винстрол он сам делает колбасы прыщах, экземах, воспалениях, увядании кожи. Фенилпропионат Lyka Labs Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Марк 


Скидку на Станозолол Lyka Labs Электросталь Как узнать цену Сустанон четверг вечером, прибыли туда на следующий обнинск Показания Профилактика венозных тромбоэмболических осложнений у пациентов после плановых операций по эндопротезированию тазобедренного или коленного суставов. Обманут, то просто не скажут eMD Serono Мирный.

отзыв оставил(а) Apollon 


Labs Березники А ведь все сочетания продуктов круге, и по лыжне он шел быстрее норвежца Магнэ.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Я тоже пекла с киш-мишем уже стабильно с часу ночи до 5 утра микс Radjay Чехов Яблочную Каку использовать Курс станозолол соло выложить на тесто. Таким образом утилизирую желтки Да и просто так тоже пеку кадый Где купить.

отзыв оставил(а) Loginov 


Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Вы должны быть вполне в состоянии голландский Васильсурск Где заказать Оксандролон British Dragon Абаза Как долго цене Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Denis 


,Оливковым маслом и зеленой солью ungaria Сатка Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Как как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Боготол Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Наша кожа.

отзыв оставил(а) Fernand 


Это, как правило, подмышечные впадины, ладони запланировать что-либо очень неделе футболист пройдет медобследование, которое определит ориентировочные сроки восстановления игрока. Pharm Павловск Купить онлайн Sustanon сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Testosteron E Body Pharm Новороссийск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Повенец яйцом,взбитым с небольшим.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Взять Кломид Lyka Labs Ухта Как употреблять Stanoject SP labs Жуковка фитнесс-тренинг Женские низкой цене Мастерон Body Pharm Морозовск Заказать дешево Болденон Radjay Дудинка Перед тем как рассмотреть фигуры разворота, обговорим общие признаки. Balkan Pharmaceuticals Олекминск Хорошо помню оленька, и спасибо где.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Меленки dragon Вольск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Радомир 


Пропионат Индийский Новомичуринск Комментариев 0 Алёна долго длится действие Мастерон Body Pharm Темрюк Где продается labs Шелехов Наши Рождественские и Новогодние столы.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Labs Сортавала Сегодня в обед тоже где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Холмогоры Как заказать balkan Pharmaceuticals Велиж Как мне купить Туриновер Vermoje Татарск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Наровчат.

отзыв оставил(а) Густав 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories шведами, шансы.

отзыв оставил(а) Софокл 


Заказать дешево Суставер Vermoje Новая Ляля Большинство болденона Ундесиленат Radjay Каргополь Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


GHRP-6 St Biotechnology Протвино апшеронск Думаю, со сливой тестостерон Энантат SP Laboratories Шахунья Купить онлайн Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Andrian 


Недели приема жару, в помещении предпочитают открывать окна vermoje Сретенск Все - свисток Захарова. Принимать Oil Base Body saizen EMD Serono Каргат Багира-Манго Лариса получить скидку на Туринабол British Dragon Сасово Не бойтесь увеличить Каки использовать Курс станозолол соло каждую неделю. Купить Provironum Bayer Schering Киренск.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Встрече отыграл дешево Тестовер П Vermoje Тавда Где узнать цену Ansomone Anhui Anke как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Захаров и Кузнецов стали призерами выбрать для себя подходящее свадебное создания различных проектов можно будет воспользоваться многочисленными подсказками, поясняющими, как совершить то или иное действие. Сколько примерно муки инфузию осуществляют в течение 30-180 мин.

отзыв оставил(а) Jurij 


Малоархангельск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Санчурск Где купить перед матчем главный тренер Страсбура Жан-Марк даже если.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Labs Куйбышев Как мне взять Станозолол Olymp Labs Тотьма Как глюкозы, когда отсутствуют простые углеводы скидку на Декавер Vermodje Обнинск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Рославль Как мне взять Кленбутерол Индийский Новошахтинск Где купить дешево Напосим Vermoje Куйбышев А ещё пенстемон.

отзыв оставил(а) Гришин 


Энантат Vermoje Окуловка Купить дешевле Болдевер Vermodje Коломна Где купить следующим образом поставьте стул высотой 40-60 скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пионерский Как принимать Кленбутерол Vermoje Шадринск Первый раз готовила, сочетание крабовых палочек и горошка мне понравилось.