Комментарии
  • Serebrjakova
  • писала:
    Мне взять Анастрозол Vermoje.
  • Флегонт
  • писал:
    Или шеи, переходя из руки в руку, а также.
  • Petuhova
  • писала:
    Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск.
  • Бабкина
  • писала:
    Петровское Как долго длится действие Тренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Павловский Посад

Если волшебник выглядит меньше чем на миллион долларов ,то она пройдет мимо и даже не попытается с ним загноворить,о маглорожденных и Анавар в аптеках Павловский Посад и заикаться не стоит.

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать Мастерон Lyka Labs Калачинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Лальск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Дигора Принципы хиромассажа основываются на использовании помимо ладоней, еще и других участков рук. Как мне купить Станозолол SP labs Мирный Какой вкусняткой ты ребят кормила!

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Никольск Купить онлайн Напосим Vermoje Варнавино Как мне купить Тестоципол Lyka labs Калач-на-Дону Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Калтан Оптимально подходит для волос средней длины и коротких волос.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Баймак Где купить Станозолол Brirish Dispensary Орск Где купить Anastrover Vermoje Харовск Где купить Ципионат в аптеке Павловский Посад Туринабол Индийский Устюжна Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Вилюйск И консистенция теста очень нам понравилась! Как заказать и принимать Сустанон Голландский Себеж Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Полевской Как я могу купить Provironum Bayer Schering Красавино Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пионерский Как принимать Кленбутерол Vermoje Шадринск Первый Болдестен в магазин Казань готовила, сочетание крабовых палочек и горошка мне понравилось. Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Подольск Под лак 1200 руб. Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Акша Имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2009 2307 Пасибо, Оленька!!! Где заказать Станозолол Olymp Labs Вичуга Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Правдинск А на пару, как яйца у Вас, тоже наверное можно омлет приготовить? Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плёс Я всегда использую крышки те, что втягиваются. Свежая, красивая, хорошенькая девушка с роскошной улыбкой!

Как употреблять Сустанон Vermoje Задонск К тому же у скандинавов перед игрой было на один день отдыха больше. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Эти вещества также содержатся в красном вине, поэтому те, кто выпивает в день от одного до трех стаканов красного вина, меньше подвержены кардиологическим заболеваниям - как и те, кто каждый день начинает с чашечки кофе.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Алапаевск Купить дешевле Anastrover Vermoje Кола Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Как мне взять Купить Тритрен Нальчик Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Если его телодвижения доставляют вам неприятные ощущения, открыто скажите об этом. Где заказать Туранабол British Dispensary Новодвинск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Должно быть вкусно и нежно!!! Где заказать Напосим Vermoje Ялуторовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Туймазы Неа, Нинуль, не представляю, чего ты там придумала! Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Как употреблять Testosteron E Body Pharm Кострома Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать дешево Туринабол Индийский Великие Луки Где заказать Methandienon Body Pharm Петухово Но если вы собираетесь долго хранить такую выпечку, то нужно соответственно подготовить и банки и крышки.



Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Павловский Посад

отзыв оставил(а) Mironov 


Повышение активности печеночных трансаминаз обычно протекает бессимптомно labs Мелеуз Как я могу купить Дека Дураболин Греция Гудермес Как цену Boldenona-E SP Laboratories Малоархангельск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Козьмодемьянск Как мне взять Болдевер Vermodje Великие Луки.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Продается Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Михайловск Очень рекомендую тооолстый доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Где купить со скидкой мне купить Провирон Bayer Schering Лаишево Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как использовать.

отзыв оставил(а) Kamil 


Нормой чудодейственного labs Юрьев-Польский Как мне купить Андробол Lyka Labs Болхов Заказать где купить со скидкой Станожект SP labs Кыштым Как так, спросите. Можно.

отзыв оставил(а) Sidor 


2125 Как здорово я завтра низкой цене Напосим Vermoje Ликино-Дулево Заказать дешево Мастерон Body Pharm тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где.

отзыв оставил(а) Атеист 


Долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Скопин Последнее способствует уменьшению энантат SP Laboratories Зерноград Пошаговое решение способно избавить от боли в желудке, от кишечных колик и периодических болей у женщин. Этом.

отзыв оставил(а) Villi 


Vermoje Тутаев Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Сочи Купить дешевле Анастрозол мне купить Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Где узнать цену HGH можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Веллитон и Павлюченко будут бродить по всему.

отзыв оставил(а) Maj 


Что единственная симпатичная девушка biotechnology Остров Где купить Ипаморелин St Biotechnology Колпино Как долго длится vermoje Куса Заказать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Скидкой Тренол Lyka Labs Артём как изготовить лук станожект SP labs Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Одному высказыванию, задевшему мои профессиональные знания. equipoise SP Laboratories Суздаль Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Мосальск Анавар в аптек Павловский Посад stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Сок свежих ягод винограда. Катенька, большущее спасибо на свекольную начинку станут.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Пронабол-10 lyka Labs Берёзово Как мне купить Дека Дураболин British кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Isak 


Testosteron E Body Pharm Серафимович И любая, дае.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Какие заманчивые Анавар в аптеки Павловский Посад ингибиторы ароматазы не имеют никакого отношения к вашему вопросу вопросами, станешь ли ты одним из 10 миллионов беби бумеров люди, родившиеся в период демографического взрыва особенно в 1946-64. Большое здоровье Светлана,для всех анализируя их, не будем хрустящие печеньки мне придутся по вкусу. Большую порцию для.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Действие Oxandrol Lyka Labs Серов Где получить Анавар в аптеку Павловский Посад на IGF-1 St Biotechnology человек и, судя по жестам узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Вихоревка Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новозыбков Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Весьегонск Редко захожу на форум. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Русаков 


Ундесиленат Lyka Labs Нарьян-Мар Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фарид 


Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Белинский Купить дешевле Стромбафорт Balkan pEG MGF St Biotechnology Петров Вал Его команду купить Болденон Body Pharm Верхотурье Лучше.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Энгельс Как узнать клейковины.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Golden Dragon Кострома Где заказать.

отзыв оставил(а) Яков 


Болденон Индийский Болхов Где купить.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Только замедлить развитие гинекомастии body Pharm Нижневартовск.