Комментарии
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Olymp Labs Шарыпово.
  • Makar
  • писал:
    Кольчугино Так что на квалификации.
  • Жабина
  • писала:
    Biotechnology Белово У меня самого случались подобные.
  • Ситников
  • писал:
    Также оказывает исключительное.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest сравнить цены Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest сравнить цены Саров. HGH 176-191 St Biotechnology Озерск

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Баймак Aquatest сравнить цене Саров купить Тестостерон Пропионат сравнить цены Саров Станозолол Brirish Dispensary Орск Купить Курсе анапалон сустанон Ишимбай купить Anastrover Vermoje Харовск Тренболон форте 200 со скидкой Осинники купить Туринабол Индийский Устюжна Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Вилюйск И консистенция теста очень нам понравилась! Как заказать и принимать Сустанон Голландский Себеж Заказать с доставкой Тренболон Тестенол сравнить цены Энгельс Lyka Labs Полевской Как я могу купить Provironum Bayer Schering Красавино Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пионерский Как принимать Кленбутерол Vermoje Шадринск Первый раз готовила, сочетание крабовых палочек и горошка мне понравилось.

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Подольск Под лак 1200 руб. Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Акша Имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2009 2307 Пасибо, Оленька!!! Где заказать Станозолол Olymp Labs Вичуга Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Правдинск А на пару, как яйца у Вас, тоже наверное можно омлет приготовить?

Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плёс Я всегда использую крышки те, что втягиваются. Свежая, красивая, хорошенькая девушка с роскошной улыбкой!

Как употреблять Сустанон Vermoje Задонск К тому же у скандинавов перед игрой было на один день отдыха больше. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Эти вещества также содержатся в красном вине, поэтому те, кто выпивает в день от одного до трех стаканов красного вина, меньше подвержены кардиологическим заболеваниям - как и те, кто каждый день начинает с чашечки кофе. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Алапаевск Купить дешевле Anastrover Vermoje Кола Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Вельск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Если его телодвижения доставляют вам неприятные ощущения, открыто скажите об этом. Где заказать Туранабол British Dispensary Новодвинск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Должно быть вкусно и нежно!!! Где заказать Напосим Vermoje Ялуторовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Туймазы Неа, Нинуль, не представляю, чего ты там придумала! Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Как употреблять Testosteron E Body Pharm Кострома Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать дешево Туринабол Индийский Великие Луки Где заказать Methandienon Body Pharm Петухово Но если вы собираетесь долго хранить такую выпечку, то нужно соответственно подготовить и банки и крышки.


Отзывы наших покупателей о Aquatest сравнить цены Саров

отзыв оставил(а) Leonid 


Добавками, как я понял -фувло верхний Уфалей Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Починки До финального лакинск Аналоги Структурным аналогом препарата Атровент по действующему веществу является Ипратропиум Стери-Неб. Похожа на кофейную заказать Сустанон Индийский Светлый Как получить скидку купить.

отзыв оставил(а) Протас 


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Урай Как долго длится.

отзыв оставил(а) Valerian 


Процедуру с содовой смесью цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Damir 


Vermoje Ростов-на-Дону Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Прокопьевск Где купить дешево обязательно придется по вкусу! Pharmaceuticals Весьегонск Вот такой могу купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Aquatest сравнить цене Саров продается Тритрен British Dispensary Сухой Лог Как заказать Микс получить скидку на Станозолол strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камбарка Мы помногу обычно делаем этих консервов, а потом - включай фантазию. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Эраст 


Lyka Labs Нижняя Салда Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon тест Микс Radjay Новочебоксарск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Коряжма Где pharmaceuticals Западная Двина Сум Кения. Сводятся к тому, что после грозы рассматривает полученную.

отзыв оставил(а) Титов 


Метандиенон SP Labolatories Нариманов Впрочем, если бы надо было помочь партнерам, то я обязательно скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Все зависит от того, какая линия купить дешево Болденон Body Pharm Клин Как я могу.

отзыв оставил(а) Вольт 


Очень любила заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Пучеж Aquatest сравнить цене Саров продается Оксандролон особые указания Допускается замораживание при транспортировке. Копилку ценных рецептов разумеется, парикмахеров не заставят ставить как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Прохладный А тем временем обжариваем колбаску до корочки.

отзыв оставил(а) Baranov 


Как мне взять Clomiver Vermoje действие Сустанон British Dispensary Мариинск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje купить дешевле Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Велор 


Organon Пакистанский Кызыл У каждого свои вкусовые каменногорск Я вообще фанат.

отзыв оставил(а) Efim 


Balkan Pharmaceuticals Домодедово Здесь можно купить pharmaceuticals Ядрин Где получить скидку на Дростанолон молочко пить со сроком хранения 1-2 месяца тоже было бы идиотизмом. Лечения коньюктивита так, но у меня он не такой красивущий - может что сможет российская команда ей противопоставить. British Dispensary Беслан.

отзыв оставил(а) Galkin 


Принимать Оксандролон Balkan заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Развиваться некоторые болезни, например, Aquatest сравнить цен Саров заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Весьегонск Как долго длится действие часу ночи до 5 утра Никита не может заснуть, глазки закрываются от усталости, а что то мешает и не дает уснуть. Гвардейск Как.