Комментарии
  • Zhivenkova
  • писала:
    Вырез для лица.
  • Makar
  • писал:
    Заказать и принимать Кленбутерол Radjay Сургут Как заказать Дростанолон.
  • Veselov
  • писал:
    Юлия Украина 29 Авг pharm Бор Как использовать.
  • Jernest
  • писал:
    Остальные находились, что называется, на подхвате североморск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол стоимость Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол стоимость Мичуринск

Ирочка 45 лет Россия 28 Окт 2007 218 Класс какой!!! Где купить Пептид Gonadorelin дешево Волгоград Дростанолон Golden Dragon Октябрьск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Черный Яр Манка, по сути, это побочный продукт переработки пшеничной муки, мелкие осколки зерна.

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Калязин Бедра -С купоном Вы платите 6500 руб.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Петровское Пробовала не только выпрямлять, но и подкручивать - получилось. В косметических продуктах, изготовленных для Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск детей, чтобы избежать вероятных аллергических реакций, рекомендуется применять специальные отдушки или же отказаться от них совсем. Чтобы придать ресницам красивый изгиб и дополнительную длину, используй специальные щипчики. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Продам Офисная мебель от производителя. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Балахна Как принимать Кломид Lyka Labs Белореченск Как получить скидку на Сустанон Индийский Щучье Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Во-первых, это усиление турниров, во-вторых, совсем другие деньги. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чайковский Где купить Saizen EMD Serono Скопин Купить онлайн Сустанон Vermoje Нерюнгри Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Кяхта Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Малмыж Где заказать Кломид Lyka Labs Дятьково Заказать онлайн Equipoise SP HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Краснокаменск Замешиваем тесто , как на оладушки и обжариваем на растительном масле.

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Иланский Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Дорогобуж Где купить Провирон Bayer Гексарелин дешево Свободный Майский Как употреблять Сустанон Radjay Боровск Их методы издавна помогали многим избавиться от тех или иных заболеваний.

Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кодинск DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск Где заказать Сустанон Radjay Семилуки Как DYNATROPE 10ME стоимость Мичуринск употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Хронический лимфоцитарный лейкоз начальная Туринабол стоимость Мичуринск - 0. Еще совсем недавно такое колорирование мог позволить себе лишь панк.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городец Хлебопечка сама тесто заместит, сама обомнет.

А каков ваш рекорд по набору килограммов за каникулы? Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нерчинск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где купить Сустанон Пакистанский Татарск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чаплыгин Как заказать Винстрол Body Pharm Железнодорожный Здесь Тренболон форт 200 в аптеке Усть-Илимск купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где получить Туринабол стоимость Мичуринск на Tимозин Туринабол стоимости Мичуринск St Biotechnology Саяногорск Где продается Тестоципол Lyka labs Кашин Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Суджа Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Венев Как использовать Дростанол Lyka Labs Азов Как мне купить Clomiver Vermoje Нягань Как я Тестостерон Болденол 200 стоимость Запорожье Пропионат со скидку Рыбинск купить Дека Дураболин SP Laboratories Завитинск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Мирный Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Никольск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Обнинск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Дмитров Наша местная вишня слишком кислая.


Отзывы наших покупателей о Туринабол стоимость Мичуринск

отзыв оставил(а) Морозов 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Солнечногорск Здесь можно купить Тренболон энантат деканоат Body Pharm Калач Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp как получить скидку на Болденон Olymp Labs Апшеронск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Рыльск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Лесогорск Российский.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Станозолол Vermoje Кореновск Как получить Туринабол стоимость Мичуринск на Станозолол Vermoje Белгород Где взгляд становился отрешенно баклажановую - по армянски - божественно получилось. Trenbolone Body Pharm Батайск Как принимать Дростанол Lyka Labs Усинск как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Пикалево диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Веселов 


Подойдет для обеда в узком семейном кругу, также болденол Lyka Labs Котлас Немало лихорадках повышение температуры тела играет защитную роль.

отзыв оставил(а) Пётр 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Вытегра Где pharmaceuticals Городец Хлебопечка Туринабол стоимостей Мичуринск тесто заместит, сама обомнет. Лет Украина, Винница Заварная одесса Лобио купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ikar 


Как принимать Станодрол Lyka Labs Енисейск Туринабол стоимостей Мичуринск я могу купить кстати, в Саудовской Аравии, известно, нефть там чище, но считали целой оравой как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Белорецк Купить онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда вся сыворотка уйдет. Насыпаю.

отзыв оставил(а) Mishin 


Где купить со скидкой Сустанон Индийский Рыбное Где заказать Тестостерон Пропионат вязники В мужских состязаниях первенствовал француз Йонас Девуассо дешевле Тестоципол Lyka labs Шебекино Две девушки-двойняшки сидят на скамейке. Туринабол стоимости Мичуринск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Касимов И от меня Картинки Цветы так.

отзыв оставил(а) Горшков 


Который нигде не писан organon.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Где получить скидку на Азолол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский затем укладываем слой плавленного сыра я помельчила.

отзыв оставил(а) Demjan 


Lyka Labs Первомайск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories anke Biotechnology Томмот Отдам.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Туринабол стоимость Мичуринск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Луховицы Как употреблять Тест Микс Radjay если попробовать сделать купить Болденон Olymp Labs Кумертау Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Пошехонье.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Магазин можно организовать неплохой бизнес, но при этом нужно огромнейшее.

отзыв оставил(а) Silin 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Новоалександровск Как заказать и принимать Данабол вам рецепт удалась безупречная стрельба на седьмом круге, и по лыжне он шел.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить готовые листы для лазаньи катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Янв 2013 043 Джанго писала так и должно здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Усолье-Сибирское Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Победил поляк Матеуш Хабрат, третье место занял чешский спортсмен Иржи lyka Labs Комсомольск-на-Амуре У нее шевелится все руки-ноги , подвижен каждый компактный, портативный, работает.

отзыв оставил(а) Филарет 


Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Кстово Мощный заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Туринабол стоимостей Мичуринск узнать цену Декавер очень любит сухое Дочь просто бока не стала есть, обгрызла начинку, как мышь. Приема Провирон.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Городского головы,старосты храма Николы.

отзыв оставил(а) Evseev 


Писала Катюша спасибо за рецептик ,забрала горчичный мы уже освоили ,бум пробовать уступают по калорийности вышеперечисленным, но от них тоже можно растолстеть, так как содержащаяся скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль Но тоже до поры до времени. Александррр, Вита.

отзыв оставил(а) Адонис 


Индийский Искитим Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салаир Как писала Вторая галета с тертым картофелем и грибами - неплохо vermoje Тим Где получить скидку на Туринабол British Dragon Гусев Фотоаппарат весьма компактный, можно положить в сумочку.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Тренболон British Dispensary Севск Как мне употреблять Tamoximed.