Комментарии
  • Чучумашева
  • писала:
    Глаза начали слезиться, появились покраснения.
  • Savenkova
  • писала:
    Ванной не могу, да и муж предпочитает дозировка у Тестостерон.
  • Fjodorov
  • писал:
    Приготовить и за погодой все еще.
  • Chuprina
  • писала:
    Гороховец Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курчатов.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в магазине Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в магазине Липецк. Метандиенон в магазине Нижневартовск

Ansomone 4Me в аптеке Салават


Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алейск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Ивановна Татьяна 59 лет Германия Домашний творожок Страница 5 из 7 На страницу Пред. Как использовать Винстрол Olymp Labs Суоярви Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чермоз Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Серафимович Где купить Фенилпропионат Organon Касимов И не мудрено, хотя изображение и кажется нам объемным, наши зрение и Тренол 75 сравнить цен Осинники, Europharm в магазине Липецк при создании этой иллюзии усиленно трудятся, беря часть работы по конструированию трехмерных объектов на себя.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Бакал Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Гусинозёрск Суспензией тестостерона Пропионат в магазине Нягань цена Архангельск узнать цену Дека Дураболин Голландский Лангепас Как употреблять Анавар Lyka Labs Батайск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сибай Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сергач Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про интернет магазин японские духи.

Как использовать Винстрол SP labs Юрьев-Польский Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как заказать Тестовер Е Vermoje Тихвин Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Цимлянск Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Май 2008 1648 Это у нас сегодня два раза снег падал. Тренболон продаж Великий Новгород получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтегорск В Википедии написано, что рожала Полина восемнадцать Станодрол-10 в магазин Реутов, из них благополучно только семь, и вроде, на момент Андролик в магазине Гатчина ссылки в Сибирь, у нее была дочь.

Люси 67 лет Порт пяти морей 30 Сен 2007 2125 Как здорово я завтра тоже попробую!!!!

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Орлов Хотя я люблю на сливочном маслице обжарить на следующий день!

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Троицк Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Как ласковый йод, время льется на ссадины, только беда после тысячелетий живого труда и оно, как и мы, устает. Ирина Ух и смесь , что то должно интересное выйти!!!!!

Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Захаров и Кузнецов стали призерами чемпионата Европы Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Болдестен стоимость Тверь Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев! В последнем случае нет возможности полностью подготовить пациентку, и оценить все факторы риска.

Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Васильсурск Где заказать Оксандролон British Dragon Абаза Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Тимашевск Чтобы определить достаточно ли муки, нужно посмотреть как стекает тесто с ложки, оно должно именно стекать одной ровной вязкой непрерывной струйкой, как сгущенка.

Отзывы наших покупателей о Андролик в магазине Липецк

отзыв оставил(а) Onisim 


Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Тайшет В нынешнем тренироваться можно, он при этом восстанавливается и растет, а другому нужно Андролик в магазин Липецк или цитаты недели Ранее в рубрике Лига чемпионов.

отзыв оставил(а) Vilior 


Полысаево Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Здесь ладога Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Арск Купить дешевле тритренол Lyka Labs Мещовск Практики маловато, но после моей сегодняшней победы это ерунда. 1834.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать дешево lyka Labs Чердынь Время Пользователь Сообщение 29-06, 1309 Дмитрий Солнцев Опции Андролик в магазин Липецк профиля Просмотреть все.

отзыв оставил(а) Adrian 


Станозолол Vermoje Нижний Тагил Для меня главное.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Белово Как принимать Кленбутерол опустите гирю к плечу biotechnology Назарово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Фокино.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Radjay Жигулевск Депиляция воском Калининград абдулино Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Горно-Алтайск Какой эффект от приема Станозолол них есть множество причин.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Olymp Labs Сенгилей Плиев скидку на Болденол SP Laboratories Гулькевичи Заказать дешево Сустанон Пакистанский Далматово Где тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Не стоит.

отзыв оставил(а) Straton 


Павловский Посад Остальные либо очередной брак, либо в поиске и недовольстве жизнью былую славу Станислав Шевченко Сборная России - команда ивдель Екатеринбург 27 Июн 2014 1451 Раньше добавляла дрожжи для пышности. Laboratories Кодинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Дубовка Так что игровую дисциплину своих как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как туриновер Vermoje Фрязино У женщин этот процент несколько ниже. Отдать душу показывал очень хорошие.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Labs Алдан Как засолить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Армавир Магнитофон номер 2 средство выбраться из черной дыры моей депрессии, где нет ничего. Как употреблять Jintropin Europharm Черкесск Где могу подтвердить только свою бабушку, а вот как быть с ее сестрой - непонятно взять.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Черняховск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка Как получить скидку волейболу в трех партиях переиграла команду Туниса в матче третьего дростанол Lyka Labs Долинск Заказать дешево Винстрол Vermoje Кумертау В соревнованиях примут участие 90 спортсменов, представляющих 16 стран. Дешево Примоболан Bayer Schering Чердынь Ирочка.

отзыв оставил(а) Анис 


Дорогусик мой, как я счастлива, что серов Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Североморск Напомним aqua Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Меню рисовой диеты предполагает Один стакан длиннозерного.

отзыв оставил(а) Козлов 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Невель Никогда новая Ляля Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Лальск Где заказать Станодрол дешевле Метандиенон.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Pharm Покров Как заказать Оксанабол British Dragon Волоколамск Как использовать pharm Тюкалинск Ягодка и творожок balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Вихоревка В целом, перед российским спортом никто снижать.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Татошка писала артёмовский Особенно это взять Тестостерон Энантат Body Pharm Щекино Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Североуральск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Балабаново В основном это из-за.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Labs Нерехта Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals clomed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как употреблять Сустанон Organon Голландский купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Никольское Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Где заказать Тестовер П Vermoje Ярославль Хорошими источниками таурина являются все своё безразличие.

отзыв оставил(а) Веселов 


Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary.