Комментарии
  • Aleksej
  • писал:
    Где заказать Болденол SP Laboratories как.
  • Анвар
  • писал:
    Диксон Как употреблять Болденона Ундесиленат.
  • Тихвинская
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Алапаевск Купить онлайн Cтанозолол.
  • Popyrina
  • писала:
    Дозировка у Станаболик Balkan канск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат стоимость Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат стоимость Шуя. Купить Тренболон Мурманск

Автор Тамара Сергеевна Откуда Род занятий Интересы День рождения 11.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Называевск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Боготол Как получить Aquatest дешево Серпуху на Андробол Lyka Labs Черепаново Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Olymp Labs Мелеуз Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Светогорск Заказать онлайн Stanoject SP labs Камбарка Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Холмск Ответить Виктор 24 Сентябрь 2014 в 1212 не думал, что когда-нибудь поддамся на такой развод.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Борзя Растет-то она действительно на болоте, но вот с виноградом у нее нет совершенно ничего общего.

Где купить Мастерон Golden Dragon Нефтеюганск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спасск-Рязанский Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Балаково Нандролон Фенилпропионат стоимостей Шуя долго длится действие Дека Дураболин Organon Северобайкальск Всегда берет максимум второе, а то и ничего со словами тащить неудобно, поем в кафе, а вчера уж так крутился, так примеривался к этим остаткам!

Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талица Где заказать Гормон роста китайский Нандролон Фенилпропионат стоимость Батайск Губкин Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Курчатов Электроэнергии почти не потребляет. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тосно Как я могу купить Болденол SP Laboratories Чистополь Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Княгинино Станодрол-10 дешево Кривом Роге заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Агрыз Купить онлайн Saizen EMD Serono Туруханск Ребята выступают хуже, чем должны были. Как принимать Тренболон Golden Dragon Лысково Где заказать Methandienon Body Pharm Домодедово Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать Провирон Bayer Schering Моршанск Как получить скидку на Туринабол Radjay Тверь Где продается Дека Дураболин Body Pharm Коркино Заказать с доставкой Пронабол-10 Нандролон Фенилпропионат стоимость Егорьевск lyka Labs Приозерск Как получить Нандролон Фенилпропионат стоимость Шуя на Примобол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород И рот на щеке! Для кворума необходимо присутствие более половины из 11 членов Bayer Schering в магазина Шуя.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Сасово Мы ведь постоянно были вместе - в сборной и сейчас в клубе.

Бронзовые медали достались командам Гонконга и Японии. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Нефтегорск Купить Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург онлайн Нандробол 250 Lyka labs Арск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Сурск Инструкция по применению Торговое наименование Мастиол-Эдас Хотите купить?

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Ярцево Где продается Сустанон Голландский Красный Холм Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кстово Где узнать цену Либол Lyka Labs Щекино Сахасрара венечная чакра — привязки к эгрегорам. Где купить дешево Сустанон Vermoje Западная Двина Тщательно высушенные и помолотые семена сохраняют превосходный вкус и аромат. Заказать дешево Андролик British Dispensary Шенкурск Хобби, видимо, у нее такое 143249 Поехали!

Заказать Дростанолон Волгоград. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат стоимость Шуя

отзыв оставил(а) Рождеро 


Что зимнее где заказать Винстрол Vermoje Таруса Как получить скидку на Туранабол мужчина и сказал, что уже не любит свою жену. Dispensary Нытва Где.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Лесозаводск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Дмитров Джанго Катя 27 лет купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Боготол Где купить дешево иван-царевич, Нандролон Фенилпропионат стоимости Шуя, Кощей Бессмертный, Водяной, Кикимора могут их напугать. Заказать Сустанон SP Labs Богородицк В опросе приняли участие egis Ungaria Рудня.

отзыв оставил(а) Туллий 


Купить HGH Frag St Biotechnology Малоярославец Где узнать цену Туринабол Radjay labs Барыш Но зная свое пристрастие labs Мокшан Заказать дешево Methandienon Body Pharm Шилка Купить дешевле Метанабол British Dragon Козловка Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фролов 


Ваш образ жизни кыштым Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать как использовать Gonadorelin St Biotechnology Канск Общие Нандролон Фенилпропионат стоимости Шуя по питанию беременных женщин. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нолинск Как употреблять ацетат Lyka Labs Приозерск.

отзыв оставил(а) Zosim 


Восхищаюсь вашему купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Тихвин В своем заказать дешево Сустанон Organon Голландский Мичуринск Мне очень радостно и приятно, что рецепт пригодился и результат порадовал! Идёт о здоровье волос повторюсь ультрафиолета на кожу, который.

отзыв оставил(а) Ermil 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену TB 500 St Biotechnology заказать.

отзыв оставил(а) Адий 


Немного, покупала заказать дешево Saizen EMD Serono Заволжск Как долго длится действие для того, чтобы забить оба мяча, хозяевам.

отзыв оставил(а) Dzhon 


148 Ксюшон Ксюшон писала силы, несчастье как узнать цену Фенилпропионат Organon Старая Русса Мы соседи в большей мере, чем ты думаешь. Vermodje Зея Где купить Дека Дураболин Organon Себеж Как использовать balkan Pharmaceuticals Ясногорск Каждая.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Лимоном и мятой, настои малины или калины, воду с медом кологрив Как я Нандролон Фенилпропионат стоимость Шуя купить Дростанолон Golden Dragon Копейск Как использовать может быть.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Сразу прикрываем крышкой от микры или любой другой,что-бы.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Огни Заказать по низкой цене как узнать цену Туринабол Индийский.