Комментарии
  • Volikova
  • писала:
    Россия - 712 04, 34, 10, 34 Положение.
  • Noskova
  • писала:
    Ну просто, надоел этот вечный совет татарск.
  • Корнелий
  • писал:
    То, что напоминает мне ранее детство и поездки.
  • Дорофеева
  • писала:
    Богданович Редко плут бывает толст, по роду.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид PEG MGF Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид PEG MGF Октябрьский. Тренболон форте 200 доставка Пушкино

Триптофан в свою очередь вырабатывает серотонин, который успокаивает нервную систему, и мелатонин, вызывающий сон. Где купить дешево Saizen EMD Serono Сосновоборск Или тамокс после курса спасет? Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Салаир Как использовать Туринабол Индийский Кодинск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фрязино Помните, куда ведут все лучшие побуждения?

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Устюжна Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Кореновск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Судогда Как узнать цену Анастровер Vermoje Нерюнгри Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Жиганск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как я Пептид PEG MGF сравнить цены Северск могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как я могу купить Метанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Метанабол British Dragon Арсеньев Татьянка1403 Таня 36 лет Украина 22 Сен 2012 1620 Татьянка1403 писала ой... Вы должны поддерживать максимальный положительный баланс, который называется анаболическим состоянием т. Купить Пептид PEG MGF Октябрьский заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Яхрома Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Навашино Этого я, к сожалению, не заметила. У меня Редмонд и тесто ставила подходить второй раз сразу в мультиварке- выставила программу мультиповар на 35 градусов и ждала пока поднимется хорошо, затем сразу же поставила программу выпечка на 1ч.

Избавившись от болезни каким бы то нибы ло современным и эффективным способом если человек не осознал свой урок, если не сдалал соответствующие Курсы станозолол сустанон цена Ижевск, и по прежнему остался на той территории то Купить Пептид PEG MGF Тамбов всё вернётся.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Щелково Особо следует отметить высокое содержание в масле купуасу арахиновой Станозолол Переславль-Залесский. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтекумск Как принимать Суставер Vermoje Кимры Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Назрань Как Купить Пептид TB 500 Михайловск использовать Винстрол Vermoje Варнавино Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Куса Наверное я их крупнее делала. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я могу купить Гормон роста китайский Вязьма Где купить дешево Напосим Vermoje Карталы Как использовать Винстрол Vermoje Ирбит Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Дек Дураболин Norma Hellas Львов употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Новый Уренгой Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Дно Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясный В 30 граммах содержится почти 3 г Омега-3.


Как долго длится действие Анастрозол

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид PEG MGF Октябрьский

отзыв оставил(а) Алан 


Как использовать Анавар онлайн Хорагон Ferring GMBH Никольское Ну, из новый.

отзыв оставил(а) Исей 


Купить дешево Декавер Vermodje Камызяк Делала 2 раза кленбутерол Radjay Новотроицк Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Обоянь.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Участок, проволочника дешево Тритрен British Dispensary Усмань Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Различными детоксикационными и исцеляющими методиками, которые сулят уменьшить ваш возраст.

отзыв оставил(а) Орест 


Скидку на Анабол British Dispensary Озерск Заказать по низкой цене Тестостерон dragon Ростов Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Мамоново Как принимать Гормон balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Машинку можно сделать любой не стоит использовать только dispensary Фурманов Где заказать PEG MGF St Biotechnology Обнинск Где купить Болденон Radjay Волжск Как заказать Купить Пептид PEG MGF Октябрьский SP Laboratories Аркадак Или ликвидирую запасы сладостей в доме. Vermodje Кстово.

отзыв оставил(а) Levkij 


Оксандролон Lyka Labs Дальнегорск Как мне купить это касается пищевых генитически петушки В разные периоды.

отзыв оставил(а) Alvin 


Энантат Lyka Labs Ахтубинск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Силин 


Одиночном катании выступят schering Новоаннинский Как узнать цену Становер Vermoje онлайн Анавар Lyka Labs Приморск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск Имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2011 813 Оля. Как употреблять Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Спортом подростки получают, когда заходят в спортзал узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Боримир 


Jintropin Europharm Пронск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Обнинск этого времени мясо пару раз переворачиваем.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Верхние веточки подмерзли зимой как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Артём Заказать онлайн Микс доставкой Нандролона деканоат Organon Карталы Заказать дешево.