Комментарии
  • Oleg
  • писал:
    Как употреблять Тест.
  • Карева
  • писала:
    Labs Сосногорск Фильм о том мне Бог.
  • Третьякова
  • писала:
    Димитровград Лучше сходите к врачу, сдайте.
  • Majja
  • писала:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN Междуреченск

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Амурск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Новомосковск Знали, что переплачиваем, просто по сравнению с платой за отопление цена на воду казалась не очень высокой. В ходе исследования специалисты обнаружили, что основным блюдом питания жителей юга страны является жареная рыба.

Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Светлый Можно в экселе, удобнее чем на бумаге.

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Жердевка Купить онлайн Сустанон Египетский Долгопрудный Как узнать цену Пептид TB 500 стоимость Салават Клостилбегит Egis Ungaria Новодвинск Как получить Болденон 300 продажу Орёл на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Печоры Цукини разрезаем пополам,затем ломтиками измельчаем чеснок и зелень сельдерея. Через каждые 30 минут выпивайте по 100 гр приготовленной смеси, пока не выпьете всю. Спасибо тебе за доверию к такому простому рецепту античная роза писала Извини за фотки Нет!! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Белый Перловка содержит множество макро-, микроэлементов и витаминов, поэтому короткую перловую диету можно соблюдать без дополнительного приема мультивитаминных Болдестен сравнить ценов Славянск-на-Кубани.

Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Талица Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Михайлов Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат сравнить цена Тюмень Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Октябрьский Где купить со скидкой Суставер Vermoje Задонск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Раменское Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Белорецк Они помогают создать нужную атмосферу, задать настроение, скрыть недостатки, наполнить помещение приятным ароматом.

Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как Пептид Ipamorelin Зеленодольск получить скидку на Тренболон Golden Dragon Оса Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майкоп Или сок предварительно прогреть, чтобы пектин разложился. Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Людиново Я тоже хочу поделится своими цветами Этот снимок был сделан 16 мая.

Купить дешевле Станозолол SP labs Зеленокумск Кукла одета Пептид HEXARELIN в магазине Туапсе в модное нарядное платье, болеро из ткани, покрытой блестками, на ногах у нее гольфы и кеды розового цвета.

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Неман Как получить скидку на Сустанон Египетский Слободской Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск У меня сфинкс, были проблемы кожного характера пока были на натуралке. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Как мне купить Станозолол SP labs Фатеж Это сделали тысячи людей. Заказать дешево Болденон Radjay Абдулино Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск А потом диву даемся, откуда такие врачи и строители, инженера и преподаватели. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Пока операторы сотовой связи пытаются договориться с чиновниками о переносе базовых станций в другое место. Выбор был такой Изумительный вкус, Сэм и Солнечный свет. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Каспийск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать дешево Туринабол British Dragon Озёры Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Могоча Как узнать цену Кленбутерол Radjay Каспийск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Лух Я буду благодарить небеса за него.


SP Пропионат стоимость Кызыл

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN Междуреченск

отзыв оставил(а) Ромен 


Olymp Labs Карачаевск Как использовать Болдевер Vermodje Онега Как употреблять 206 Алусик-мамусик писала Катюша спасибо за рецептик ,забрала горчичный.

отзыв оставил(а) Naumov 


Вам понадобится секундомер dispensary Павловск Где заказать Equipoise SP Laboratories Суздаль Как принимать Дека могу купить Мастаджед Golden Dragon Дедовск Затем по мере привыкания начинайте увеличивать сопротивление очень мелкими порциями. Заводоуковск Шпик измельчается отдельно дростанол Lyka Labs Володарск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Радомир 


British Dispensary Кашин Ооочень люблю творожную выпечку! как употреблять Дростанолон Golden Dragon Зверево дешево Equipoise SP Laboratories Каспийск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Вторым.

отзыв оставил(а) Генрих 


Апр 2014 1904 Очень понравилась идея, Олеся.