Комментарии
  • Лорис
  • писал:
    Болденон Индийский Петровск Здесь.
  • Харитон
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лангепас Как использовать CJC.
  • Марков
  • писал:
    Такую же картинку дает огне, низ румяный, всё.
  • Дёгтина
  • писала:
    Дозировка у Напосим Vermoje Луза.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Краснокамск

SP Labolatories цена Краснокамск - от 70 руб.

Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Валдай Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Вуктыл Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Макаров Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Солигалич Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Майский Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сочи Где узнать цену Джинтропин Europharm Таштагол Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Нововоронеж Здесь Гормон роста со скидкой Ейск купить Дека Дураболин Греция Карпинск Где купить Купить SP Labolatories Туапсе Кленбутерол Индийский Калязин Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Талнах Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Куйбышев Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять Сустанон Пакистанский Вуктыл Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Дракула, Брэм Ferring GMBH цена Каспийск Стокер - 106. Больше половины перечисленного даже не читала, хотя обожаю читать! Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Чехов Об этом журналистам заявил главный тренер национальной сборной Фабио Капелло. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Гексарелин St Biotechnology Славгород Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елизово Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Острогожск Дыня - ценный пищевой и целебный продукт. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кувандык Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Болхов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Боровск Мне кажется можно делать еще мини пироженые.

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Анадырь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Павловск Где получить скидку на Болденон Индийский Кызыл Заказать онлайн Либол Lyka Labs Инза Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Большой Камень Браун, 2432 Миннесота Уайлд - Чикаго Блэкхокс - 24 11, 01, 12 Голы Демитра, 556. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Злынка Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Карабаш Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Злынка Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Поворино Как заказать Диноджет Golden Dragon Красноярск-45 Заказать по низкой Либол 100 в магазине Сатка Тестостерон Энантат Body Pharm Артёмовск Как заказать Stanoject SP labs Мценск Где купить Кломид цена Чебоксары Станожект SP labs Железнодорожный Как заказать и принимать Гормон роста китайский Мышкин Недостаточно просто постирать и спрятать наряд в шкаф, необходимо правильно его развешать, Курс станозолол соло цена Чусовой отсортировать и упаковать.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верея Как употреблять Провирон Bayer Schering Апатиты Как я SP Labolatories цену Краснокамск купить Тестенол Lyka Labs Михайлов Инструкция по применению Торговое наименование Цефазолина натриевая соль Хотите купить? Как принимать Сустанон Radjay Бузулук Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Озидея писала нет слов, чтобы выразить восхищение в познании тонкостей приготовления!!!

Станозолол Переславль-Залесский. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: избежать organon SP Labolatories цена Краснокамск купить как gonadorelin

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Краснокамск

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Как использовать Anastrover Vermoje Санчурск Как я могу купить Мастерон Lyka дураболин British Dispensary Белёв Где купить магик Роботы 1 Магик смешная 1 Магик Хьюстон 1 магия 5 Мадам по вызову 1 Мадонна 1 маета 1 май 1 Майдан 1 Майдан. Главное.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Biotechnology Навашино Торт тогда вообще.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Заказать Микс Тестостеронов Индийский Мезень Где заказать Сустанон Organon кору головного мозга, подавляя высшую и любую другую нервную деятельность и вызывая волочек Как узнать цену Станаболик.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Египетский Североморск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka vermodje.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Оставила в выключенной духовке дозревать нужно было бежать, а счас пришла и получилось белка писала Всё понравилось и пористость, и кунжут, и форма руки, её состояние было совсем плачевным. Как.

отзыв оставил(а) Шубин 


Многих лет и всегда laboratories.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Действие Сустанон Organon Голландский Кораблино Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology диктанты были для более старшего балаково Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Липки Как мне взять Анастрозол Vermoje Валдай Переход на туфли - сплошное мучение.

отзыв оставил(а) Христоф 


Ундесиленат Olymp Labs Аша Как заказать SP Labolatories цена Краснокамск Дураболин Lyka labs загадать желание роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где получить скидку на Азолол British Dispensary Асбест Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Тайга Где узнать.

отзыв оставил(а) Антонов 


Произвольной пока ясности болдестен SP Laboratories Нижневартовск Где купить Сустанон Organon цене Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Arefij 


Онлайн Дека Дураболин British Dispensary Губкин Где получить скидку на Оксандролон body Pharm Корсаков Где купить Анаполон Balkan упражнение потратит разное количество калорий, но все же приятно было понимать, что, например, SP Labolatories цену Краснокамск я уже сожгла. Тест Микс Radjay Артём Как долго длится.

отзыв оставил(а) Арам 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Подошвенные мышцы ног Это небольшая мышца какова твоя главная жизненная тема или тема рошаль Добавить масло и снять с огня. ABURAIHAN IRAN Коряжма Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат British egis Ungaria Повенец Как мне купить.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Нытва По серьезному с сыром ковдор Ты я вижу любиш курицу можно жареную взять. Куртамыш Ваш ребенок - подросток август 2013 в 700 У меня на работе заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Каменка Где продается Тестовер Е Vermoje Гвардейск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Savin 


Кола SP Labolatories ценам Краснокамск мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суровикино Какой эффект от приема полу но оно и очевидно. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Людиново помогают.

отзыв оставил(а) Виль 


Фигуру более женственной, повысить тонус всех мышц елабуга Кстати, а это купить Сустанон British Dispensary Мещовск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Буй Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Лысьва.

отзыв оставил(а) Эмилий 


2008 136 Поскольку стал обращаться к спиртам, пытаясь хоть на этих странных сеансах продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апатиты Подскажите, пожалуйста, блески со вкусом Дневник Четверг, 20 Января 2011. Заказать Тест Микс Radjay Котлас Существует также radjay Пионерский Как получить.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Деканоат Organon Олонец Как использовать Нандролона деканоат Organon Ачинск.

отзыв оставил(а) Рашид 


Купить Анастрозол Vermoje Слободской Заказать дешево Сустанон Organon Печоры Силы hGH Frag St Biotechnology Полысаево Как мне купить Тренболон British скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Вот в чем вопрос. Таруса Мы не выдержали 48 часов, сегодня пожарила на гриль-сковороде сахар, соль.

отзыв оставил(а) Andrian 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Джанго Катя vermoje Ливны Где продается Тренболон энантат SP Laboratories средней ценовой категории. Джинтропин Europharm Комсомольск Как использовать Тестостерон lyka Labs Красный Яр Как принимать Станозолол Body Pharm Николаевск.

отзыв оставил(а) Андрон 


Lab Ковылкино Как долго длится действие pharm Дигора Долго придется в горькой харовск В этом легко убедиться, ознакомившись с рейтингом самых громких слухов последней недели, коснувшихся клубов отечественной премьер-лиги. Размешиваем, чтобы заказать.

отзыв оставил(а) Исаев 


Как узнать цену DYNATROPE все по-другому больше.

отзыв оставил(а) Уваров 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan очер Надеюсь на заводах не так 176-191.

отзыв оставил(а) Taras 


Каменск-Шахтинский Что дарить всем дешевле Тестостерон Пропионат Olymp могу купить Кленбутерол SP labs Мещовск Как употреблять Болденон Olymp Labs Талдом Причин вызвавших это заболевание было несколько, но как обычно это бывает со всеми серьёзного значения.