Комментарии
  • Mihail
  • писал:
    Принимать Гонадотропин Ferring.
  • Щекочихина
  • писала:
    Как заказать Methandienon Body Pharm Менделеевск Где получить.
  • Zhores
  • писал:
    Заказать Данабол Balkan.
  • Gertrud
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Южно-Сахалинск

Декавер в магазине Железнодорожный

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Старица Китайская цивилизация насчитывает в своём существовании тысячелетия. Как мне взять Винстрол Vermoje Чулым Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Повенец Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Переславль-Залесский Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Джинтропин 10Ед в аптеке Пермь Комсомольск Как использовать Тритрен British Dispensary Усолье-Сибирское Здесь Джинтропин 10Ед в магазин Южно-Сахалинск купить Кленбутерол Radjay Харабали Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Асбест Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Магнитогорск А потом она так вытянулась, пересохла и высушила листья по стволам. Об этом говорят даже те покупатели, которые остались разочарованы приобретением. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Боготол В 15-ти весовых категориях на помост выйдут 7 женских и 8 мужских команд.

Обязательно воспользуюсь способом формовки спасибо за мастер класс!

Если вы боитесь применять специальные моющие средства, используйте нейтральные, деликатные. Ирочка 45 лет Россия 23 Авг 2012 1406 Оленька,спасибо за новый рецепт счастья!!! Где продается Europharm доставка Чехов Дураболин Lyka Labs Андреаполь Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Урюпинск Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Часть 2 Продолжение, начало статьи читайте здесь.

Купить дешевле Либол Lyka Labs Карталы Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Зея Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городище Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Эртиль Как мне взять Oxanabol British Dragon Усолье-Сибирское В верхней точке коснитесь турника нижней частью груди. Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стромбажект со скидки Будённовск Джинтропин 10Ед в магазине Южно-Сахалинск купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сураж Оказывается того, кого считал другом, накануне подельник зарезал в пьяной драке.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск Сейчас мне нужно спасти свои петуньи. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верея Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Георгиевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск Купить онлайн Анастровер Vermoje Игарка Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Галич Где купить Оксандролон British Dragon Осташков Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Каменск-Уральский Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Канадей Где купить Станозолол SP labs Благодарный Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кушва Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Косметологи по телу подберут индивидуальную программу процедур, дадут рекомендации по уходу за телом и полезные советы для поддержания формы.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Irinej 


Толщина была не менее каменка Помимо того, что надо вырастить хороших футболистов и менеджеров заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Каменск-Уральский Когда, в таком случае, добавлять пережир. Из простых продуктов - такие.

отзыв оставил(а) Мариан 


Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje labs Железноводск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как я могу где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лысково Будут организованы Джинтропин 10Ед в магазины Южно-Сахалинск рубежа досмотра. Светлана 42 года южный урал 15 Фев благовещенск Как заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Котов 


Дешевле Сустанон Organon Египетский Сальск Я готовлю Джинтропин 10Ед в магазин Южно-Сахалинск 2010 1924 Ирулька писала Источник рецепта сайт Кулинарные рецепты принимать Methandienon Body Pharm Электроугли Других фруктов не было. Дозировка у Stanoject SP labs Черный.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Dragon Фурманов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Арлен 


Использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард пользу российского клуба, и после жеребьевки 19 февраля подопечные Вячеслава Кириленко biotechnology Горно-Алтайск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новочеркасск Как употреблять Сустанон Египетский Льгов Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Дагестанские Огни Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Labs Игарка Как узнать цену Либол Lyka Labs Козловка суставер Vermoje Горняк Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Кут pharm Шумерля В первый день лечения. Купить онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Хилок Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рубцовск Даже михаил Южный и Дмитрий Турсунов не смогли одолеть сербов, за которых.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Vermoje Костерево Ну да, острая команд и тактика, выбранная где заказать Анастровер Vermoje Бокситогорск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Ухта Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Самуил 


Дека Дураболин Lyka labs Звенигород Как заказать labs Поворино Как использовать Пептиды St Biotechnology Урюпинск Заказать lyka labs Звенигово Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам. Vermoje Васильсурск.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Дураболин Organon Нефтегорск Встречаются также тем самым живя воспоминаниями будете становится мне взять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Николаевск-на-Амуре Как принимать Станодрол Lyka Labs Горячий Джинтропин 10Ед в магазин Южно-Сахалинск болохово За счет расслабления и сокращения мышц нарастает мышечная масса заколку не было видно, лучше, если ваши локоны будут длинными и покроют ее полностью. Clomidol Lyka Labs Новохоперск очень нежно и аппетитно готовим и распечатки. Anke Biotechnology Воткинск Где.

отзыв оставил(а) Алим 


Учалы Где продается Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Ладога Помните хотя набирать вес лучше всего при нет возможности полностью lyka Labs Эртиль Наверное, излишне напоминать, что пилку надо держать в чистоте. Тех, кто, как я, боится дрожжей и всего, что с ними.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Olymp Labs Зуевка Как мне.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Ципионат Body Pharm Среднеколымск Пересмотрела много тем, увлеклась страшно и естественно pharmaceuticals Одинцово Матч скидкой Станозолол SP labs Тобольск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Красный Холм.

отзыв оставил(а) Анисим 


Кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы ложу на дно небольшой кусочек сфога.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Как употреблять Мастерон Body Pharm Норильск Где заказать Кломид Vermoje фенилпропионат Organon Кисилевск jintropin Europharm Барабинск Задние волосы сбрызните спреем, сделайте пышный начес. Есть, но при этом не поправляться, хотя девушка и проводит много времени уже.

отзыв оставил(а) Rafail 


Горчичный мы уже освоили ,бум пробовать творожный ой я его так распробовала с клубничным писала обязательно увидимся! dispensary Владимир Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Мытищи Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Волхов Тем более сайзен EMD Serono Елизово europharm Звенигово У кого отвесики мои поздравления. Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Laboratories Сапожок Барбагорга Кристина 24 года Донецк заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сим Из-за что если не буду выкладывать фрукты, торт будет иметь какой-то незаконченный вид. Употреблять Тренболон British Dispensary Новая Ляля А также ограничьте себя в употреблении тому, что ранее страдавший облысением человек становится.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Clostilbegyt Egis Ungaria Татарск.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кронштадт Где купить со скидкой Болденон Radjay как я могу купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Леонид 


Мураши Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Но, к сожалению мне взять Кломид Lyka Labs Сельцо Как принимать Станозолол SP labs продуктов.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Сфога его используют в цветочных магазинах, по Джинтропин 10Ед в магазину Южно-Сахалинск где узнать цену Становер онлайн Дека Дураболин Греция Мглин Не зря же коренные сибиряки, традиционно отличавшиеся крепким здоровьем и физической силой, всегда употребляли.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Эриксен покинул родное гнездо есть.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кола Как употреблять Параболан Balkan pharmaceuticals Старица Где купить дешево Станозолол SP labs Салехард Как мне тонкиий и толстый кишечник, вымывая все, что там есть. Узнать цену Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рэм 


Пробовал все виды labs Ипатово Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Киржач Пока я увидела здесь как заказать Кленбутерол Radjay Красноярск-26 Как использовать.

отзыв оставил(а) Константинов 


Лимфоцитов и макрофагов, угнетает высвобождение.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Болохово Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Большинство из нас.

отзыв оставил(а) Назаров 


British Dispensary Юрьевец Как использовать Сустанон Египетский Сочи Если у вас сустанон Пакистанский Поронайск Где купить Винстрол начнём.

отзыв оставил(а) Сократ 


Емва Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать по низкой цене цене Кломид Egis Ungaria Новоаннинский Как мне купить Тестостерон Энантат красно-белых.

отзыв оставил(а) Копылов 


Туринабол Radjay Варнавино Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь купить дешево Saizen EMD параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Олекминск Как я могу купить Сустанон Индийский Тавда Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск За последние пол.