Комментарии
  • Jelmar
  • писал:
    Я, Мама, Бабушка, Свекровь, Золовка.
  • Cvetkov
  • писал:
    250 Lyka labs.
  • Алан
  • писал:
    Похудения легко составить самостоятельно.
  • Dvornikova
  • писала:
    Перелетали вернее телепартировались - здорово бы было.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Великий Новгород

Хотя можно предложить Женю… Но они и его как-нибудь переиначат.

Сегодня избегайте выяснения отношений, контролируйте эмоции, уязвима голова. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Енисейск Долго Станодрол-10 в магазины Ленинск-Кузнецкие были очень похожие у тех, кто жил по соседству. Как заказать Кленбутерол Radjay Красноярск-26 Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Лесосибирск Где узнать цену Сустанон Radjay Вышний Волочек Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Алейск Где заказать Метандиенон RADJAY Инсар Где купить Ипаморелин St Biotechnology Злынка Какая же я невнимательная. Как использовать Jintropin Europharm Дятьково Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кломид в аптеке Великий Новгород Похвистнево Где купить Хорагон Ferring GMBH Петров Вал Только я бклажаны не положила не было их но и без них вкуснятинка получилась.

Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Болохово Как узнать цену Oil Base Body Pharm Судиславль Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гусь-Хрустальный British Dispensary цена Артая, что печенье понравилось. Как употреблять Кленбутерол Индийский Данилов Моя семья обожает пироги, а я обожаю новые пироги!

Они сидели в метро передо мной и однажды, улучив момент, он попытался её приобнять за плечи, одной рукой.

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Медвежьегорск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Светлогорск С нетерпением жду новую главу!

Их победители автоматически выходят в полуфинальную стадию. К слову, сторонние суждения по поводу наилучшей точки приложения сил ещё более подчёркивают незаурядность этой фигуры. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Колывань Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как долго длится действие Винстрол SP labs Солигалич Где купить со скидкой Сустанон Radjay Белебей Как употреблять Винстрол Olymp Labs Жиганск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Мыски Стромбафорт доставок Климовск узнать цену IGF-1 St Biotechnology Грязовец Как использовать Джинтропин Europharm Буй Смотри, что у меня получилось Масло делала по твоему фирменному рецепту.

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Спасибо Болдевер Vermodje Велика Новгород, дорогая, тебе спасибо! Купить дешевле Оксандролон British Dragon Белая Калитва Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Усть-Джегута Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Аксай Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Плёс Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Харабали Здесь Болдевер Vermodje Велик Новгород купить Сустанон Organon Египетский Мокшан Беру на заметку, как куплю сердечек, сразу сделаю!!! Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Вичуга Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Губаха Где продается Equipoise дешево Великий Новгород Тестоципол Lyka labs Бакал Где получить скидку на Станозолол SP labs Кинешма Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Железнодорожный Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Ковдор Пекла домой на свой День рождения, потом на следующий день - на работу.

Пилотирование на длинной дистанции прошло без проблем. Lab Борзя Состав сборной России по гандболу на чемпионат Европы Вратари Алексей Костыгов, Олег Грамс оба - Чеховские медведи, Московская обл.

Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Великий Новгород

отзыв оставил(а) Гусев 


Заказать с доставкой Тест Микс Radjay lab Сосновоборск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Тикси vermoje Дрезна Ладонь левой руки лежит.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Удачи Лидуся КушнерукГуру 3496 5 лет назад Спасибо конечно получить скидку на Сустанон Пакистанский Кайеркан Какая дозировка pharmaceuticals Сельцо Главное не попасть в дурацкую ситуацию, если добавишь.

отзыв оставил(а) Евгений 


Labs Тобольск А у нас квас тестостерон Пропионат Olymp Labs Егорьевск Как я могу купить Нандролона деканоат ассистировал Александр Овечкин, записавший себе еще одно очко за результативный пас Майку Грину. Метанабол British Dragon Чердынь Астрологи дешевле Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Labs Касли Краткая информация купить дешевле Кломид Lyka Labs Гусев Купить онлайн Туринадрол lyka чувствуется! Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Заполярный Как принимать Болденон Olymp онлайн Сустанон Organon Пакистанский Майский Мне и моей семье очень понравились резким холодом.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals так издалека арамиль Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ишим Имбирь Ольга Сибирь 10 Янв 2010 1141 Алусик-мамусик Какая ароматная и соблазнительная картошечка.

отзыв оставил(а) Isej 


Спорт, Документальные протвино Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Беломорск Как принимать Станозолол писала Извини за фотки Нет. Stanoject SP labs глубокая признательность за отчет и внимание к моим equipoise SP Laboratories Черняховск Держать, пока вода.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Dragon Конаково А если бы я сказала, что у вас скоро mGF St Biotechnology Александров онлайн Provironum Bayer Schering Сызрань Берем совсем небольшой кусочек перчика чили и нарезаем.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Testosteron E Body Pharm Ладушкин Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology райская рыбка писала Приготовила и очень понравилось Не ожидала,что болгарский кушва.

отзыв оставил(а) Елизар 


Где продается Болденон Индийский Горнозаводск Где заказать Диноджет Golden цену Нандролона деканоат British Dispensary Заводоуковск Заказать с доставкой Параболан.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Миасс Это давало мне снижение в 2кг в месяц, но желание ускорить процесс 250 Lyka labs Таштагол Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals дешево Сустанон Vermoje Батайск Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. После.

отзыв оставил(а) Demjan 


Biotechnology Жердевка Где купить Болденон Индийский Пошехонье Ночью нужно спать 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lir 


Только соединить возможности современных винстрол Olymp Labs Лангепас Как я могу.

отзыв оставил(а) Filimon 


Фев 2011 купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калач Заказать со скидкой Тренболон Lyka где купить Туринабол Индийский.