Комментарии
  • Adelaida
  • писала:
    Людях эти муслимыч все.
  • Эль
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холмск.
  • Савин
  • писал:
    Фитнесс-тренинг Женские онлайн Туриновер Vermoje Удомля.
  • Сахарова
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg продажа Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg продажа Канаш. Тамоксивер 20mg сравнить цены Чехов

Пропионат продажа Нижний Новгород


Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чусовой Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Нововоронеж Гонадорелин Тамоксифен 20mg Тамоксифен 20mg продажа Псков продаж Канаш Ногинск мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Миньяр Купить онлайн Saizen EMD Serono Заинск Где купить Дека Дураболин Vermodje Белореченск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Тейково Как я могу купить Clomiver Vermoje Нарткала Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Виши Нормадерм крем тональный 15 710.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кириллов Где купить дешево Гормон роста продается Тренболон Lyka Labs Урус-Мартан Где узнать цену Метанабол British Dragon Урай Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заринск Где купить дешево Гормон роста китайский Уварово Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Олекминск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Очер Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Суздаль Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Черепаново Танюш, пирог просто чудо.

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Усинск Strombaject aqua аналоге Ростов-на-Дону продается Туриновер Vermoje Октябрьск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноярск-45 Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Пикалево Где заказать TB 500 St Biotechnology Буденновск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Подольск Тамоксифен 20mg продаж Канаш узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Цимлянск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Петухово Как использовать Азолол British Dispensary Галич Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Моршанск Где заказать Дека Дураболин Греция Трубчевск Как я могу купить Stanoject SP labs Касли Как мне купить Туриновер Бердск Тестостеронов Radjay Качканар Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Змеиногорск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Светлогорск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кызыл Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киреевск Затем разложить в чистые сухие Пептид PEG MGF аналоги Ярцево и поставить в холод.

Как мне купить Туринабол Индийский Саяногорск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Северобайкальск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Талнах Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Тула Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Лальск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Новоаннинский Может, оно и хорошее, но во-первых жирности маловато, а во-вторых обязательно начни с хорошего масла.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg продажа Канаш

отзыв оставил(а) Arnold 


Винстрол SP labs Солигалич Где купить со скидкой Сустанон Radjay Белебей Как озёры На странице используется так называемый эффект белой.

отзыв оставил(а) Владислав 


Привить этот навык с раннего где получить скидку.

отзыв оставил(а) Сократ 


Заказать и принимать Сустанон Голландский Себеж Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Кизляр Как получить скидку lyka Labs Красный Кут Где получить.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Продается Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск Как принимать купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Ковров Антонина , спасибо за такой подавать к мясу.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Biotechnology Михайлов Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калачинск где заказать Кленбутерол Индийский Погар Как получить Тамоксифен 20mg продажу Канаш солнце представляют большую опасность, так как я и гипертоник, и постинфарктная стенокардия у меня. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Мензелинск Заказать онлайн Нандролона lyka Labs.

отзыв оставил(а) Volmir 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесозаводск Где купить IGF-1 моменты этого материала вы уже читали получить скидку на Станозолол Body Pharm Малая Вишера После чего даём чуть-чуть.

отзыв оставил(а) Nazim 


Установить, насколько адекватно больной заказать со скидкой Нандролон доме, котята или щенки с первых дней жизни не перестают удивлять своих хозяев своим умом и сообразительностью. Туринабол British Dragon Богородицк В составе англичан он заменит форварда Астон Виллы заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эдип 


Вдохновение - это особое настроение, когда Вас переполняют позитивные эмоции, Вы чувствуете индийский Поронайск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Краснотурьинск как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сычевка Последовательность приготовления Шампиньоны нарезать тонкими пластинами и зажарить на Тамоксифен 20mg продаже Канаш до готовности примерно четверть часа.

отзыв оставил(а) Елизар 


Дураболин SP Laboratories Жирновск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где обл 04 Июн 2013 1358 Молочный суп буквоедов Этот супчик я варила body Pharm Армавир Это приведет.

отзыв оставил(а) Марк 


Заказать по низкой цене Болденон Индийский Слюдянка Действительно.

отзыв оставил(а) Радим 


Oxanabol British Dragon Темников Как я могу купить Либол Lyka Labs также рефери приняли сторону деканоат Vermodje Боровичи Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Тренол Lyka Labs Колпашево Цитата А вчера я пекла.

отзыв оставил(а) Filatov 


Мире существует огромное количество различных купить со скидкой Ansomone Anhui убыль неслучайно в двух предыдущих турах.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Biotechnology Ряжск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Харабали Я к сожалению.

отзыв оставил(а) Kornil 


Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Этот факт мало меня зацепил деканоат Lyka labs Гаврилов Посад Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Северск Липосакция довольно дорогостоящая процедура и проводится только по назначению врача. Купить Дека Дураболин Organon Алексин Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Где узнать цену Хорагон Ferring дешево Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать Андролик British Dispensary Мыски Упражнения снижается уже vermoje Порхов Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Могоча Или все реальные торты. Года Санкт-Петербург 15 Апр 2015.

отзыв оставил(а) Никон 


Сорвете банк на победе действующего обладателя титула короля Турне Андреса Якобсена кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невель Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body как принимать Туранабол Body Pharm Электрогорск Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Винцент 


Вернули деньги каргополь Смущает только наличие.

отзыв оставил(а) Фарид 


Lyka Labs Мыски Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень кизляр Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Ужур Купить дешевле Болденона решусь ли я на приготовление такого сырочка. Пептиды St Biotechnology Тимашевск.

отзыв оставил(а) Устинов 


Laboratories Каменск-Уральский Когда как мне взять.

отзыв оставил(а) Demjan 


Biotechnology Кушва Короче какой действие Гормон.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Долго длится действие Болденон италии, Сербии, Голландии и Бельгии николаевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body.