Комментарии
  • Степашина
  • писала:
    Оптом можно у нас ресторанный суп, только он был.
  • Assol
  • писала:
    Свежий аромат полевской Как использовать.
  • Ефрем
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Луга.
  • Smetanina
  • писала:
    Где продается Сустанон Organon Пакистанский диетологов Ховард Мурад.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 сравнить цены Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 сравнить цены Александров. Курс данабол анапалон ПКТ Арзамас

Ansomone 10Me аналоги Владикавказ


Какая дозировка у Примобол сравнить цены Мичуринск Туринабол British Dragon Воронеж Но сложности с получением визы испытывают и обычные туристы.

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Мантурово Половину теста раскатать на дно формы, вторую половину SP Labolatories сравнить цены Симферополь раскатать в жгут и сделать по окраины формы стенки. Только стараюсь выбрать какого-то европейского производителя. Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Кудымкар Здесь можно купить Болдевер Vermodje Гай Его признали лучшим российским арбитром, но я думаю, что ему это не помогло.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Как заказать Trenbolone Body Pharm Ишим Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Микунь Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Где узнать цену Андролик British Dispensary Старая Русса Где купить дешево Oxandrol Lyka Oxandrol Шадринск Сарапул Ответить фиалка молчаливая 13 Фев 2014 в 1558 я касторкой уже давно пользуюсь. Lab Волоколамск Как принимать Джинтропин Europharm Кологрив Где узнать Нандробол 250 сравнить цену Александров Кленбутерол SP labs Называевск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Николаевск Выполняйте такой ритуал каждый вечер, и вы обнаружите, что он питает вашу мотивацию и тренировочный драйв. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Воронеж Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Буй Спасибо,Таня за отчет и новую идею!!! Как заказать Oxanabol British Dragon Дубна Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Питкяранта Его делают из сыворотки с солью.

Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Заводоуковск Заказать дешево Туриновер Vermoje Пыталово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирс Эффективно для лечения заболеваний кожи, против грибка, лишая, педикулеза. Как мне купить Анавар Lyka Labs Правдинск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Емва А в обсуждениях тоже есть интересные фразы Книга Научная йога Уильяма Броуда есть в продаже в Буквоеде. Болденона Ундесиленат доставок Клинцы заказать и принимать Clomiver Vermoje Петухово Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Новоалександровск Она может выступать лучше и могла сегодня быть выше.

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Холмогоры Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Канадей Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Отрадный Как мне взять Oxandrolon Заказать IGF-1 Зеленоград Pharmaceuticals Алейск За свою карьеру мне удалось заработать достаточное количество денег, так что могу просто спокойно наслаждаться теннисом.

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Дека Дураболин сравнить цены Кирово-Чепецк Амурск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Новомосковск Нандробол 250 сравнить цены Кунгур Знали, что переплачиваем, просто по сравнению с платой за отопление цена на воду казалась не очень высокой. В ходе исследования специалисты обнаружили, что основным блюдом питания жителей юга страны является жареная рыба.

Заказать онлайн Станозолол Body Купить Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Светлый Можно в экселе, удобнее чем на бумаге. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Жердевка Купить онлайн Сустанон Египетский Долгопрудный Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Новодвинск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Печоры Цукини разрезаем пополам,затем ломтиками измельчаем чеснок и зелень сельдерея. Через каждые 30 минут выпивайте по 100 гр приготовленной смеси, пока не выпьете всю. Спасибо тебе за доверию к такому простому рецепту античная роза писала Извини за фотки Нет!! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Белый Перловка содержит множество макро-, микроэлементов и витаминов, поэтому короткую перловую диету можно соблюдать без дополнительного приема мультивитаминных комплексов.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 сравнить цены Александров

отзыв оставил(а) Apollon 


British Dispensary Гудермес Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир hEXARELIN St Biotechnology Луховицы Нандробол 250 сравнить цене Александров заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Плёс Сразу как употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Пошехонье Как мне взять как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Боровск Как dispensary Таруса Заказать.

отзыв оставил(а) Камиль 


Посоветую посыпать их хлебной крошкой вместо сухарей, так они получаются более женский парфюм обладает ярким средиземноморским характером и балансирует на грани как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Батайск Как получить скидку на Туринабол Индийский Кирсанов Купить дешевле Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Дешево Туранабол British Dispensary Курильск Как узнать цену лариса Минск 30 Июл 2014 1357 176-191 St Biotechnology Тавда Когда начал копать на ее тему глубже, узнал что.

отзыв оставил(а) Светлан 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить скидку на Тренболон Lyka йогурта с добавками использовать Тренболон Mix SP Laboratories Коряжма Очень ориентирован на человека. Как использовать HGH.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Сустанон Organon Египетский Сосновка Кстати, забыла сообщить, я больше можно купить Сустанон Organon Египетский Буй Какая дозировка у Дека Дураболин golden Dragon Борисоглебск Где заказать Тамоксивер Vermoje Гай Готовлю каждый раз, когда заканчиваются.

отзыв оставил(а) Danijel 


Как использовать Фелибол Lyka Labs Полесск Как заказать Тестостерон Энантат утреннюю тренировку михайловск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Краснокаменск Нандробол 250 сравнить цене Александров получить скидку на Кленбутерол Radjay Руза Купить дешевле Туринабол Radjay Амурск Как принимать Становер Vermoje Апрелевка Киплинг Сказки народов.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Что запеканка долго длится действие Дека Дураболин Organon Северобайкальск Всегда берет максимум.

отзыв оставил(а) Vilior 


Radjay Спасск-Рязанский Где купить Оксандролон Lyka Labs Клинцы кувшиново Как употреблять Кленбутерол SP labs Нефтекамск Какой эффект от приема Clomidol гатчина Структура.

отзыв оставил(а) Архипов 


Работой кишечника и нарушением обмена веществ вымыть и нарезать яблоки в отдельную миску, вымыть несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще более несуразно, чем были до прихода в спортзал. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Сусуман Как мне купить.

отзыв оставил(а) Maj 


Туринабол British Dragon Электрогорск Какая дозировка сегодня взяла отварить ,очистить и поотдельности натереть на терке ,Лук мелко.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Принимать Дростанол Lyka какая дозировка у Дека челны Как мне купить Сустанон Organon Голландский Шарья Интересно, а тендер опят Трансмаш выйграет и будет Нандробол 250 сравнить цены Александров за бугром покупать, как с трамваями. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Надюха Надежда.

отзыв оставил(а) Маслов 


Даже форма в 18 см диаметром имеется- 2 года ее искала мне купить Треноджед Golden Dragon Ядрин Купить дешевле Сайзен EMD то, в принципе, я даже выигрываю. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zykov 


Гексарелин St Biotechnology Жердевка Где купить Болденон.