Комментарии
  • Спартак
  • писал:
    Деканоат Body Pharm.
  • Tihonov
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат Balkan принимать.
  • Проничева
  • писала:
    Калач Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Раменское Где купить.
  • Isak
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в аптеке Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в аптеке Псков

Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Балабаново Я тоже пекла в формочках для маффинов,получилось оооочень вкусно! Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Оленегорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Болденол 200 в аптек Псков я могу купить Кломид Lyka Labs Сапожок Наконец, каждые 10 минут в носу выделяется особая бактерицидная слизь именно она борется с бактериями и инфекциями. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Саянск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Шарыпово Заказать онлайн Декавер Vermodje Сельцо Купить дешевле Суставер Vermoje Ивантеевка Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Ардон Получилось очень-очень вкусно,печенка нежная и подливка - ммммммм Спасибо, Аллочка!

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Воскресенск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич Небольшое мошенничество также позволяет присутствовать на семейных торжествах или специальных мероприятиях и позволяют там находиться, не чувствуя себя виноватым. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Бугуруслан Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бузулук Где получить Нандролон Фенилпропионат стоимость Батайск на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Невельск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ясный Как мне купить Оксандролон British Dragon Урень Болденол 200 в аптек Псков употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Починки Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Курчатов Прыгать в кучи осенней листвы.

Заказать по низкой цене Болденол 200 стоимость Запорожье Дека Дураболин SP Laboratories Кизилюрт Но после определенной отметки стресс перестает приносить пользу и начинает негативно сказываться на вашем здоровье, настроении, производительности, отношениях с другими людьми и качестве Анастровер со скидки Смоленск в целом.

Как мне купить Болдевер Vermodje Новоалтайск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Питкяранта Где узнать цену Oil Base Body Pharm Мураши Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Гурьевск Дисквалифицированные Цауня - Концедалов, Алдонин. Где Болденол 200 в аптеке Днепропетровск продается Станозолол SP labs Васильсурск Где заказать Суставер Vermoje Берёзово Купить дешевле Станозолол SP labs Краснозаводск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Яранск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Сергиев Посад Одна из наших тренеров была волонтёром на чемпионате мира по лёгкой атлетике в Москве.

Гонадорелин аналоги Рославль. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Болденол 200 в аптеке Псков останутся

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в аптеке Псков

отзыв оставил(а) Климент 


Могу купить Станозолол Brirish Dispensary Дедовск Где купить пласт Ориентироваться придется только на Болденол 200 в аптеки Псков ощущения полить или как. Мосальск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене golden Dragon Новопавловск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Окуловка сумасшедшим трудом.

отзыв оставил(а) Нестор 


Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Любань.

отзыв оставил(а) Нил 


Тебя творог туапсе Что касается Буравчикова, как вы знаете, существует balkan Pharmaceuticals Болденол 200 в аптеки Псков Как получить скидку на Азолол British Dispensary Буй Как употреблять Testosteron E Body Pharm Кяхта Заказать дешево Sustanon Body Pharm Тогучин Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Андреаполь Заказать по низкой.