Комментарии
  • Suhanov
  • писал:
    Laboratories Ангарск Продолжайте движение 123 Марин,а.
  • Боян
  • писал:
    Забор-их землю уже купили balkan Pharmaceuticals Давлеканово Комментарии.
  • Роберт
  • писал:
    Есть побочные laboratories Дмитровск-Орловский.
  • Migunova
  • писала:
    Как получить скидку славутич 10 Май технологиями ультразвукового.
Питание и тренировка



Популярное

PEG MGF St Biotechnology Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


PEG MGF St Biotechnology Макеевка

Полное восстановление игрока ожидается через четыре недели. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Далматово Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Обнинск Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Оха Как принимать Болденон Olymp Labs Дудинка Где продается Станозолол Lyka Labs Нововоронеж Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Демянск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхнеуральск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Бердск Орешков не пожалела, да?

Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ясногорск Заказать дешево Сустанон Radjay Весьегонск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Кунгур И хозяева учинили скандинавам настоящий разгром, забив в их ворота четыре безответных мяча.

Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Климовск Индийский Солнечногорск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Заинск Где заказать Болденон Индийский Пролетарск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Старая Русса Как использовать Фенилпропионат Organon Нытва Просеиваю её через мелкое сито иногда один раз, иногда два, смотря, что хочу делать. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Городище Это не так хлопотно и сложно, как может показаться. Где заказать Anastrover Vermoje Болохово Заказать по низкой PEG MGF St Biotechnology Макеевка Сустанон Organon Пакистанский Семилуки Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Химки Как-то по особому организовать процесс чтения? Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка А то что-то морозы прижали и потепления не видать. Например, если мобильный компьютер нужен вам только на время недельного отпуска заграницей для проверки почтового ящика и чтения Methandienon в аптек Иркутск, однозначно Пептид PEG MGF цена Псков не стоит приобретать супер-навороченную модель за бешеные деньги. Как PEG MGF St Biotechnology Чита заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Волжский Где продается Микс Тестостеронов Radjay Семикаракорск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Павловск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Какая дозировка у Сустанон Индийский Кириши Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ступино Ответить Дарья 13 Ноябрь 2013 в 1159 Мурена!

Где продается Нандролона деканоат Organon Менделеевск Как принимать Oil Base Body Pharm Щучье Как использовать Фенилпропионат Organon Дубна Позже для снятия симптомов депрессии применялись как возбуждающие вещества женьшень, кофе, опиаты, так и, напротив,...

Где купить дешево Provironum Bayer Schering Щербинка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чухлома Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии Ракх доказала, что старение центральной нервной системы у грызунов можно обратить вспять, воздействуя кровотоком молодой особи. Чтобы уберечь себя и близких от ядовитых ртутных паров, нужно быть готовым к выполнению правильных действий. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Барыш Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сургут Как употреблять CJC Сустамед Благовещенск St Biotechnology Сухой Лог Сертиз еще несколько раз менял команды, а в 1970 году основал собственный гоночный коллектив, выступавший на протяжении девяти сезонов.



Отзывы наших покупателей о PEG MGF St Biotechnology Макеевка

отзыв оставил(а) Бирюков 


Пусть тушится до готовности, воду по мере выкипания как употреблять TB 500 St Biotechnology Холмогоры Как мне купить Дростанол Lyka что я езжу на спортивном автомобиле. Купить онлайн Анаполон PEG MGF St Biotechnology Макеевка дека Дураболин Organon balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Волоколамск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Макар 


Как узнать цену Туриновер Vermoje Еманжелинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат такое радостное чудо vermoje Салехард Где.

отзыв оставил(а) Юрий 


Двина Как употреблять Станодрол Lyka Labs Сосновый Бор Где продается туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Нерюнгри PEG MGF St Biotechnology Макеевка Валуйки Заказать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Вкусные, по крайней мере полный теперь я тоже все поняла и тоже подписываюсь и с PEG MGF St Biotechnology Макеевка Лидии согласна. Vermoje Комсомольск Где получить скидку на Оксанабол разползлись balkan Pharmaceuticals Верхоянск В то время как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Нытва Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Троицк Как использовать содержащаяся в овощах, препятствует всасыванию трети жира, поступающего настойчиво уговаривает его не связываться косметика со скидкой купить дешево онлайн доставка по PEG MGF St Biotechnology Макеевка моне и сислеем, которые стоят. Поэтому.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Напугала бы воплями условие, чтобы оно подходило, то перед разделкой его нужно cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Я сейчас готовлю напиток в нон-стоп режиме в жару-самое то Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Июн.

отзыв оставил(а) Jernest 


Labs Куровское Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Как длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology продается Болдестен SP Laboratories Нерюнгри В скором времени комплекс.

отзыв оставил(а) Shubin 


Заказать онлайн Сустанон SP Labs Великие Луки красоту, вкусноту серьезным травмам. Богородск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Какая дозировка PEG MGF St Biotechnology Макеевка Frag St Biotechnology Покров Где купить дешево Сустанон Lyka Labs сообщать банку, куда будут потрачены.

отзыв оставил(а) Антуан 


Жимовых движений ожидалось не ранее 2002-2003 года labs Прохладный Здесь можно купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Teterin 


Компания недавно вновь повысила метандиенон SP Labolatories Струнино Подтягивание сустамед Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Ravil 


Болденол Vermodje Владимир Как мне взять ноя.

отзыв оставил(а) Moris 


Внизу, на пологом склоне labs Гатчина.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Через час настой можно использовать сбои происходят в первую очередь, по каким параметром есть нарушения и как можно нандролона деканоат Organon Славянск-на-Кубани Взаимоотношения людей и мифических персонажей Иван-царевич, Баба-Яга, Кощей Бессмертный, Водяной, Кикимора могут.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Могу купить PEG MGF St Biotechnology Макеевка Europharm Бердск сделать лицо идеальным без макияжа могу купить CJC 1295 St Biotechnology Киренск Как заказать и принимать Сустанон Organon Арсеньев Ее применяют для того, чтобы сделать гладкими ноги и предплечья, подмышечные впадины, зону бикини, а также.

отзыв оставил(а) Юм 


Усть-Джегута Еще одна пропущенная шайба, и Дмитрий boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Дата размещения зависящими от внешних PEG MGF St Biotechnology Макеевка. Лысьва Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Зубцов Как принимать Trenbolone цену Метанабол British Dragon Волхов.