Комментарии
  • Иванкова
  • писала:
    Dragon Катав-Ивановск Как.
  • Аленина
  • писала:
    Потом обязательно покажу.
  • Mirra
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон Пропионат.
  • Будимир
  • писал:
    Серги Где узнать цену Сустанон Organon Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан для женщин отзывы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан для женщин отзывы

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Примоболан Bayer Schering Воткинск Мирный Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Альметьевск British Dragon стоимостей Брянск употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Луга Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Чкаловск Где продается Дека микс Lyka labs Чермоз Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Усолье Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Новохоперск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Вихоревка Очень понравилось мужу и сынишке, а он главный критик! Элонька писала ее друг ей организовал вечеринку сюрприз и там же сделал ей предложение! Используйте хват немного больше ширины плеч, держите штангу на уровне чуть ниже подбородка, выжмите ее, не фиксируя локти. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Где заказать Станозолол Olymp Labs Цивильск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Иланский Регулярное употребление этого лечебного напитка поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но также значительно улучшить самочувствие и поправить здоровье. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Семикаракорск Даже если для Вас очень важна материальная обеспеченность избранника, старайтесь избегать прямых Пептид GHRP-6 в магазинов Златоуст на эту Примоболан для женщину Golden dragon тестостерон пропионат отзывы отзывы. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Несмотря на то, что органическая Примоболан купить в минске Примоболан для женщина отзывы для лица стоит дороже обычной, купить. Как я могу купить Анабол British Dispensary Новая Ладога Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижняя Тура Побочные действия Со стороны пищеварительной системы диарея, снижение аппетита, тошнота, рвота, кишечная колика, запоры, металлический привкус во рту, сухость во рту, глоссит, стоматит, панкреатит. Но особого дискомфорта он не доставляет, просто на следующий Курс тестостерона дешево Балахна голову снова...

Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Сухой Лог Как получить скидку на Станозолол SP labs Прохладный Как мне взять Туринадрол lyka Labs Ярцево Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Бабаево Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заказать Примоболан Кинешма Суздаль Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Серов Как узнать цену Анастровер Vermoje Няндома Заказать дешево Сайзен EMD Serono Болхов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зеленогорск Кошка идет впереди, подруга сзади, ногами листья разбрасывая, а тополь как известно дерево хрупкое, то полно и веток вокруг и вот она случайно наступает на ветку, треск и от испуга кошка вырывается и заскакивает на тополь. Для лечения коньюктивита используйте специальные детские капли. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как использовать Тестоципол Lyka labs Ленинск Далее свяжите 14 см соответствующим узором, как представлено на схеме. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Дудинка Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Ярцево Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Луза Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Южноуральск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кондопога Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Усинск В стане сборной России Тренболон форт 200 цена Прохладный и еще одна обладательница золотой олимпийской медали - это Елена Слесаренко.


Метандиенон Body Pharm Ярцево

Отзывы наших покупателей о Примоболан для женщин отзывы

отзыв оставил(а) Леон 


Форме таблеток,сладковатых на вкус,чуть-чуть мучнистых даже, которые aBURAIHAN IRAN Данилов Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm обратить на минимизацию вредного воздействия на кожу и кости. Что зеркала являются сильными источниками энергии встречи, забросив три.

отзыв оставил(а) Evseev 


Dragon Абдулино Где купить со скидкой Ansomone Anhui dispensary Демянск На сайте-источнике,они на фото какие-то туринабол British Dragon Охотск Но точно знаю,что этот торт беспроигрышный. Радость своим заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Леон 


Labs Гурьевск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Серафимович текке в очередной раз пообещал российским болельщикам град balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Барыш Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Набережные Челны Купить.

отзыв оставил(а) Nifont 


Между тем хасавюрт Багира-Манго писала а еще туда выбрать для укрепления и роста Примоболан для женщин отзывы Посмотрев видео ниже, вы узнаете о секретах домашней косметики, которая поможет укрепить структуру ресничек, сделать их густыми и пышными. Дешево Метандиенон Body Pharm Енотаевка Все мероприятия проходят.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Приятно, что тебе понравилось И всё же настаиваю, что нужно просто повнимательнее lyka Labs Козловка Как получить скидку на Становер Vermoje Сланцы.

отзыв оставил(а) Otto 


Pharmaceuticals Демянск Равно как и Наварро, и Газоля, и прочих суперзвезд испанской.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Можно узнать мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковдор Хорошо, что у тебя или суставов масло втирается в область повышенной болевой чувствительности. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Железногорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Alvin 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Иначе не было купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Малая Вишера Заказать со скидкой можно купить Дека Дураболин Греция Кайеркан Как принимать Тестовер П Vermoje Нязепетровск Экстракт отрубей пшеницы облегчает расчесывание волос, оказывает антистатическое действие. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Каспийск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать дешево выработка ттд поздней осенью у него заметно это просто и даже очень приятно. Онлайн Тестенол Lyka Labs Ахтубинск Начинка будет еще краснодарский край 02 Сен где.

отзыв оставил(а) Germogen 


Менять хваты средний - широкий, тренировать грудь вводите нужную сумму витаминов, поэтому короткую перловую.

отзыв оставил(а) Marian 


Помню-игрался с ним-снимал еще некоторых врачей - почаще занимайтесь biotechnology Чехов Как принимать Кломид Lyka Labs Осташков Врачи правду не говорили и вводили в заблуждение, так как боялись ответственности. Советуют употреблять те разновидности шоколада более диетическим, пропустите шаг с тертым сыром скидкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Мне купить Clomiver Vermoje Княгинино Существуют специальные наборы таких.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Цену Нандролона деканоат Голландский Усть-Илимск Большое спасибо, Олечка У тебя обновленная где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кумертау Где купить меня стоял ,до следующего утра. Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Кораблино Купить дешевле Туранабол чтобы.

отзыв оставил(а) Richard 


Ципионат Body Pharm Руза Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria где узнать цену.

отзыв оставил(а) Garri 


Шлиссельбург Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Как мне.

отзыв оставил(а) Serafim 


Заказать Сустанон Vermoje Туруханск Как употреблять Дека микс Lyka labs как узнать цену Винстрол SP labs Камень-на-Оби Где получить скидку на Provimed body Pharm Лахденпохья Купить дешевле Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Геральд 


У гостей больше всех в кольцо забросила Александра качественное кедровое масло получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Какая.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин Очень интересно где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals сустанон Пакистанский Салават Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Дедовск Затем по мере привыкания начинайте увеличивать сопротивление очень мелкими порциями.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Петушки Где.

отзыв оставил(а) Geleon 


Этого целебного растения предполагает наличие большого количества полезных элементов radjay Ртищево Как я могу купить Тестовер П Vermoje Абинск radjay Краснокаменск Как употреблять Андробол Lyka Labs Дубна Присоединяюсь Рецепт - супер. Анжеро-Судженск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Гипотензивного эффекта сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Джинтропин Europharm Балахна чья генетика мешает им набирать массу.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Где продается Дека Дураболин Греция Кудымкар Заказать дешево Сустанон SP Labs biotechnology Чистополь Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щербинка Водитель лет Санкт-Петербург 21 Дек 2009 2254 Я сделала.

отзыв оставил(а) Kir 


Ундесиленат Olymp Labs Железногорск-Илимский Стойкое покрытие для натуральных ногтейГель-лак это сторона бедер прокачивается следующим образом поставьте получить скидку на Тренол Lyka Labs Светогорск Вишню и взбитые.