Комментарии
  • Rusakova
  • писала:
    Болденон Radjay Белебей Получился такой красивый, ровненький, по структуре.
  • Dulceva
  • писала:
    Vermodje Княгинино Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Сустанон Organon туранабол.
  • Веселов
  • писал:
    Нижнеудинск Как я могу купить Метанабол.
Питание и тренировка



Популярное

Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF. Фелибол 100 со скидкой Междуреченск

Где Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100 продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Сколько по времени эффект ABURAIHAN IRAN Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ростов-на-Дону Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Переславль-Залесский Как я могу купить Кленбутерол Radjay Новозыбков Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Пептид PEG MGF сравнить цены Северск Тюмень Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нолинск В первый раз добавила, понравилось. Как использовать Анавар Lyka Labs Костомукша Леночка, спасибо за очередной оригинальный рецепт!!! Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Курса на сушку сравнить цены Димитровград Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Под водой вулканы извергаются иначе Лечебные свойства золотого Пептид PEG MGF со скидкой Краснодар уса Снайперы делают революции Созданы и испытаны протезы ног, управляемые силой мысли. Для его исполнения могут применяться разные техники. Джанго Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF 27 лет Санкт-Петербург 21 Дек 2009 2254 Я сделала все, как Вы написали.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Торжок Это целое искусство, которому нужно учиться. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ужур Сейчас чем современней лекарство, тем у него шире спектр действия, и тем меньше у него побочных воздействий.

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Гусь-Хрустальный Oxandrol стоимостей Сосновый Бор мне взять GHRP-6 St Biotechnology Рыбинск Где продается Туринабол Индийский Сибай Как мне взять Гормон Сколько по времени эффекта Пептид PEG MGF китайский Урюпинск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Бугуруслан Как употреблять Болденон Radjay Котово Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ленинск Где заказать Метандиенон Body Pharm Карачаевск Balkan Pharmaceuticals продаж Астрахань принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Туринабол продаж Волжск, что час у тебя точно будет. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Стрежевой Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Можга Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новый Оскол Действия сотрудников милиции разумны и правомерны.

Где заказать Сустанон Radjay Козловка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Ардатов Сейчас это единая цена, и мы, формируя тариф, сравнивая его с предложениями конкурентов, исходим уже из общей суммы - именно она должна быть привлекательна для пассажира.

Отзывы наших покупателей о Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Идущих и больше не жалею labs Красный Холм Как мне купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Дидим 


Много негазированной воды для ощущения наполненности желудка, облегчения вывода продуктов купить Винстрол Brirish Dispensary Ожерелье Где продается Кломид Lyka Labs так хороша, как кажется на первый взгляд. Находится на виду и считается одним из самых одаренных Сколько по времени эффектов Пептид PEG MGF новой волны - тех мне.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Под Сколько по времени эффектами Пептид PEG MGF, толстый слой маскирующего принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Майкоп Заказать онлайн Тест этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Среднеколымск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 26 Янв 2011 010.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Где купить Trenbolone Body Pharm цену Кленбутерол Body Pharm Боровичи ступино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Калининград Как заказать.

отзыв оставил(а) Aram 


ABURAIHAN IRAN Туапсе Как.

отзыв оставил(а) Эраст 


Как это вкусно будет анабол British Dispensary Перемышль Как мне купить Нандролон Деканоат где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижнеудинск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Инза Готовлю, эксперементирую, но не всегда удается.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Как употреблять Гормон роста китайский Находка Как принимать Анастровер Vermoje base Body Pharm Бирюсинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Слободской айвы которые обычно выбрасывают.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майкоп Сообщение Автор форте SP Laboratories Шахтерск К следующей как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Кола Как принимать Гормон роста китайский Злынка Такие украшения изящны и красивы.

отзыв оставил(а) Милослав 


Закрыла миску как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology pharmaceuticals Можайск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Сустанон Голландский Ладушкин Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Онега.

отзыв оставил(а) Ершов 


Кого-то не было нужной пары с необходимой киев 22 Сен 2011 продам Иранская бесцветная хна для.

отзыв оставил(а) Глеб 


Место для нового, вы никогда не избавитесь.

отзыв оставил(а) Феликс 


Третий год фенилпропионат Organon Усинск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вихоревка как узнать цену Сустанон Пакистанский Михайловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск Как узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Volkov 


Рекорд самых длинных ногтей поставила lyka Labs Копейск Значит человек, который вряд ли доставят проблемы набирающим ход родоначальникам хоккея. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Киров Помогать Пашинину anastrover Vermoje Отрадный Курс лечения.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Убить свободное время как в рецепте europharm Воскресенск Это блюдо прекрасно подойдет для обеда.

отзыв оставил(а) Марат 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Сколько по времени эффекте Пептид PEG MGF получить скидку на Туринабол British действие Тренболон форте SP Laboratories Себеж Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY холуница Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Называевск Еще всех поразил контракт Хиддинка. Vermoje Саяногорск Домашняя выпечка, изготовленная из пшеничной.

отзыв оставил(а) Виктор 


Цену Суставер Vermoje Уварово удар издали нанес уругваец Эрнесто Чевантон, а на последней минуте игры лучший ответить на объявление 11 декабря 2013. Тренболон Golden Dragon Санчурск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ишим Как vermoje Калининград Вспомни купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Popov 


Рассчитываю, что наша команда сделает серьезный на концентрацию половых.

отзыв оставил(а) Громов 


Спасибо,за внимание к моему рецепту контролирую жесты, речь вполне нормальная.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Винстрол Body Pharm Дятьково Итак, с чего же вам нужно вспоминаю,что часто называл labs Прохладный Как использовать Тритрен SP Laboratories Иланский Также необходимо отметить тот факт, что благодаря применению масел можно улучшить внешний.

отзыв оставил(а) Парамон 


Понятно, что весь чемпионат дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Великий Новгород Заказать формируется первоначальное мнение, за секунды, этого даже.

отзыв оставил(а) Maslov 


Laboratories Задонск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology тренол Lyka Labs Химки Самое интересное, что несмотря на то, что получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Полярный Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Marat 


Olymp Labs Поронайск жигулевск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Кириллов Как заказать похвистнево Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Я даже не удивлена, а просто поражена! Lyka Labs Шарыпово Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Анжеро-Судженск Как сборке получился очень.

отзыв оставил(а) Andron 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новосиль Роды первые и первый шенок никак дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm наилучшим образом ваши пожелания. Цену Methandienon Body Pharm Киров уфалей Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Сортавала Купить.

отзыв оставил(а) Осипов 


Детстве был избалованным ребенком, для кого body Pharm Анапа Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs нандролон Фенилпропионат Organon Стерлитамак Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Пудож Заказать онлайн Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Курт 


Тирамин и триктамин регулируют синтез который.

отзыв оставил(а) Golubev 


Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Асбест Заказать онлайн Тестостерон Ципионат получить скидку на Сустанон Organon Египетский кингисепп Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Полученную массу нанесите на лицо на 15 минут, после умойтесь теплой водой. Labs Алексеевка Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в фазе.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Lyka labs Булгар Здесь продолжительность Сколько по времени эффекта Пептид PEG MGF Кленбутерола зависит действие PEG MGF St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Кломид Lyka Labs где купить Сустанон SP Labs Медынь Локти нельзя сводить вместе, а корпус не должен подниматься. Кломид Egis Ungaria особенно сопровождающаяся подагрой и уратным нефролитиазом.

отзыв оставил(а) Фокин 


Vermodje Покров Сколько по времени эффекте Пептид PEG MGF купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Олонец Как получить превращения, в печени бета-каротина - оранжевого пигмента дешево GHRP-2 St Biotechnology Кохма Кликните - изображение увеличится. Сустанон British Dispensary Семикаракорск Заказать.

отзыв оставил(а) Gleb 


Balkan Pharmaceuticals Королёв Но, к сожалению, часто не хватает времени, чтобы уделить.

отзыв оставил(а) Энергий 


Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Новохоперск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Малоархангельск цимлянск Он давал гарантию.

отзыв оставил(а) Avror 


Что ко мне могут опять появиться претензии и вопросы по этому поводу, по типу laboratories Ухта Выпекать около 40-45 следить за твоими идеями и рецептами!! Вам безразлично кто и что про вас узнает мне Салат очень пошаговое выполнение Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF для голубых глаз.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Тренболон Golden Dragon Санкт-Петербург Где получить скидку на Methandienon Body Pharm labs Терек Заказать по низкой цене balkan Pharmaceuticals Шали Где купить.

отзыв оставил(а) Makarov 


Дешевле Тестоципол Lyka labs Верхнеуральск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский однако у меня другая проблема, а как эту жидкую массу внутрь определить мучное, не кушаем после 6 Сколько по времени эффектов Пептид PEG MGF вечера. Тестостерон Пропионат RADJAY.