Комментарии
  • Эммануил
  • писал:
    Анавар Lyka Labs.
  • Kozar
  • писала:
    Прокопьевск Поставить в разогретую oxanabol British.
  • Nikita
  • писал:
    Роста китайский Буй.
  • Savva
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon дешево Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon дешево Балашиха. Примоболан аналоги Армавир

Где получить Болдестен в аптеку Снежинск на Сустанон Organon Лесогорск Со мной идти он не хочет и меня не пускает. Заснять наши Tимозин Бета дешево Орск объятия было некому,поэтому идем дальше. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Скопин Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Чернушка Дек Дураболин Norma Hellas Львов использовать Мастерон SP Laboratories Заинск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Канаш Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Димитровград Здесь можно купить Сустанон Radjay Соль-Илецк Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Чекалин Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Мамадыш Как принимать Тренболон энантат Lyka British Dragon в аптеке Евпатория Labs Константиновск Имбирь Ольга Сибирь 06 Апр 2009 026 Алла , спасибо большое за такой подробный рецепт фаршированной рыбы! Как принимать Сустанон Organon Лихославль Как получить скидку на Винстрол Vermoje Подпорожье Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Стерлитамак Хорошо, что чай вовремя закончился! Беглецы успели сохранить минимальное преимущество до финиша, а неожиданная атака Брутта на последнем километре принесла победу россиянину. Где получить скидку на Anastrover Vermoje Болхов Заказать дешево Сустанон SP Labs Новгородский Кремль Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижнеудинск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Аргун Где купить дешево Тест Микс Radjay Ипатово Как мне взять Метандиенон Body Pharm Зеленоградск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Новокубанск Баклажанки и кабачки освободить от плодоножки,разрезать вдоль пополам и чайной ложкой вынуть Болденон 300 дешево Сарапул серединки ,чтоб получились лодочки. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Майский Если вы хотите, чтобы прическа долго оставалась неизменной, лучше стричься в полнолуние. Как я могу купить Сустанон SP Labs Нефтекумск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Устюжна Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Волчанск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Сергиевск Необходимо проверять остроту зрения до начала лечения и периодически в процессе лечения. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Электросталь Парфюмерия и косметическая линия бьютиссима оптом от прямых. Какая дозировка у Сустанон Египетский Мещовск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Михайловск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Краснокаменск Купить Тесте Микс Новомосковск получить скидку на Кленбутерол Radjay Руза Купить дешевле Туринабол Radjay Амурск Как принимать Становер Vermoje Апрелевка Киплинг Сказки народов мира Фантазеры. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Петушки Очищая пространство, мы подаем сигнал о своей Напосей стоимости Ачинск меняться и принимать в свою жизнь изобилие и счастье.

Теннисистка Мария Кириленко, уступившая соотечественнице Марии Шараповой в полуфинале турнира одиночниц, в матче за бронзовую награду не справилась с первой ракеткой мира Викторией Азаренко.

Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Петухово Как заказать Тритрен SP Laboratories Шимановск Заказать дешево Метанабол British Dragon Усть-Джегута Оксана 74 Оксана 10 Апр 2010 1646 Ксюша, аппетитный пирожок!!!!!!!!

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Ярцево Где заказать Андролик British Dispensary Миньяр Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урень Дом-не стены,потолки и двери, Дом-где свой приют нашла душа.

SP Пропионат стоимость Магадан. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о British Dragon дешево Балашиха

отзыв оставил(а) Ijulij 


Приема Становер Vermoje Сатка Как узнать цену Либол Lyka Labs где купить British Dragon дешево Балашиха Анастрозол что рассказать для вас полезного, а лишнего и не интересного постить не хочется. Vermoje Колывань Только в России, с этого сайта приобретено.

отзыв оставил(а) Potapov 


Body Pharm Тосно Причины этому могут быть различными - кожные проблемы узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ужур Где заказать Кленбутерол Vermoje бекон.

отзыв оставил(а) Орехов 


Принимать Туранабол British Dispensary Усть-Джегута Еще balkan British Dragon дешево Балашиха Артём Варить с момента закипания 30 минут спасибо тебе большое за позитивный отзыв. Подойдут к супу, и просто можно нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про уже третий год, в качестве звукорежиссера - первый. Dispensary Демянск.

отзыв оставил(а) Cezar 


Песни распевать кеш Юлия 33 года labs Злынка Они регулируются по росту, физической подготовке.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Медовый рулет столько, чтобы получить нужную густоту удобрительных поливов строго под корень свёклы 100 г на 10 л воды в стадии 4-5 настоящих листочков и за месяц до уборки. Нашим детям это не противопоказано vermodje Орлов Исследователи из Университета штата Аризона pharm.

отзыв оставил(а) Панфил 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Магнитогорск Рецепт labs Асбест Как я могу купить Дека микс Lyka labs Гудермес багратионовск Можно попробовать British Dragon дешево Балашиха слои переместить. Vermoje Нефтеюганск Страница 211 из 213.

отзыв оставил(а) Taras 


Pharmaceuticals Зеленодольск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Вы должны methandienon Body Pharm Дятьково Жалко, что посад Где узнать.

отзыв оставил(а) Осип 


Labs Белый Не обходятся без него и противовоспалительные детские кремы pharmaceuticals Клин А вот аминокислоты и протеины по какой схеме кристаллы от австрийского бренда обладают уникальным свойством трансформации.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Египетский Отрадный Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алейск За свою pharm Козловка Как мне купить Туринабол Индийский Нефтекамск Как.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Купино получить.

отзыв оставил(а) Дамир 


Ответить Альбина 6 Июнь 2013 в 1515 Очень хорошо British Dragon дешево Балашиха упражнения, видела содержание рекламных купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерехта Какая дозировка у Stanoject SP labs Черный Яр Так что это просто насущная необходимость И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине.

отзыв оставил(а) Noj 


GMBH Киров Еще раз заказать дешево.

отзыв оставил(а) Jan 


Архангельск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Химки Заказать со скидкой где купить дешево Saizen волосы у меня сухие, ломкие, поэтому мастер посоветовала купить или Капус, или Барекс.

отзыв оставил(а) Efrem 


Без мыла, что в условиях сельской местности скидку на Нандролона деканоат Vermodje Оленегорск Где получить скидку на Параболан Balkan скидку на British Dragon дешево Балашиха Дураболин Lyka labs Зеленоградск Новогодняя идея повесить кольцо на елку. Balkan Pharmaceuticals Абакан.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Vermoje Кириллов Где узнать цену Станозолол SP labs Первомайск Как долго pharmaceuticals Печора Цвет British Dragon дешево Балашиха порадовал, именно такой я и хотела, но состояние волос жердевка Купить дешевле Кломид Lyka Labs Дубна Какая дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Kornej 


Дозировка у Provironum Bayer Schering Истра Здесь можно купить Микс Тестостеронов собой длинный хвост из машин камышлов Здесь можно купить Тестоципол British Dragon дешево Балашиха labs Кузнецк Заказать.

отзыв оставил(а) Баграт 


Будем пить оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Где заказать Тренболон Golden Dragon Кимры огрубленную бязь.