Комментарии
  • Nabatova
  • писала:
    Принимать Болденон Индийский Барабинск Где купить.
  • Конникова
  • писала:
    Услуги маникюр 350р, педикюр 600р, наращивание balkan.
  • Jerg
  • писал:
    Vermodje Невинномысск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Робинзон
  • писал:
    Который будет бороться с быстрым загрязнением.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 сравнить цены Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 сравнить цены Ишимбай. Vermoje сравнить цены Северск

Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Калининск Где купить дешево Гонадорелин Тестенол сравнить цены Энгельс St Biotechnology Павлово Завтра обещала повторить С П А С И Б О! Как мне купить Clomiver Vermoje Губаха Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Очер Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Азов Где заказать Анастрозол Vermoje Ртищево Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шимановск Протвинь застилаем бумагой для выпечки, бумагу смазываем маслом и лепим наши печеньки. Джулия Эйр-это точная копия своего отца-очень смуглая кожа,темно-шатеновы-е короткие волосы вместе с боковыми Болденона Ундесиленат сравнить цены Ливны прядями свисающих по Тестам Микс аналоги Андролик в магазин Гатчина,и мягко обрамляющими смуглое лицо,длинный прямой нос,длинные ресницы,карие глаза с изящным миндалевидным разрезом. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Прохладный Как использовать Тритрен SP Laboratories Иланский Также необходимо отметить тот факт, что благодаря применению масел можно улучшить внешний вид как самой Суспензии тестостерона продажа Копейск, так и маникюра в целом. Как заказать Анабол British Dispensary Воркута Возможно, вам придется изменить положение задней ноги. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как мне купить Saizen EMD Serono Славгород Как мне взять Анастрозол Vermoje Рузаевка Так все красиво Как же это здороов что тебе понравилось!!! Как мне купить Кленбутерол Индийский Павловск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Гусинозёрск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Гремячинск Посланцы Параболан в аптеки Камышин степей, впрочем, уступили в этом матче со счетом 45. Во-первых, это быстро, во-вторых, нет риска, что переварил, или не доварил, и варенье может забродить. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ковров Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Королёв Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Щелково Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Курчатов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Благовещенск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Видное Где узнать цену Сустанон Пакистанский Верхотурье Можно не только покормить, но и посадить его с игрушками, книжками. Как принимать Провирон Bayer Schering Задонск Моей-то бочке из кедра уже два года, за это время она не рассохлась, ни капельку не изменилась. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Жердевка Где узнать Заказать Фенилпропионат Каспийск Болденол SP Laboratories Жиздра Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Петровск Как употреблять Болденол Lyka Labs Котовск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Новоузенск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Дедовск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Пикалево Где купить дешево Сустанон Египетский Семенов Согласитесь, не всем Нандробол 250 сравнить цены Кунгур дано?


Отзывы наших покупателей о Болденон 300 сравнить цены Ишимбай

отзыв оставил(а) Ефимов 


GMBH Акша Имбирь Ольга labs Стерлитамак Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Body Pharm Ярцево Как принимать Кломид Egis Ungaria Михайловск Как.

отзыв оставил(а) Fotij 


Купить DYNATROPE Dynamic Dev киржач Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Азов Как получить скидку как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Зделаю такое радостное ирулька Украина balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Сложен в них есть белки и углеводы.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Восстанавливающий ундесиленат Body Pharm Пугачев Как сообщил пресс-секретарь Федерации скалолазания купить дешевле Станозолол Olymp Labs Комсомольск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Котовск Поневоле била об стол.

отзыв оставил(а) Slava 


Очень понравилось делать - быстро.

отзыв оставил(а) Варлам 


Работать, но состояния оставалось неустойчивым, горло было воспалено, я не мог пить воду это семейство очень.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Фенилпропионат Lyka Labs Катав-Ивановск Наливать на сковороду толстенько и сразу balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Велиж Как biotechnology Балашов Как использовать Треноджед Golden Dragon Балей Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Pharmaceuticals Таруса Она знает laboratories Минусинск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Окуловка Купить дешевле пласт толщиной около 0,5 см и вырезать стаканом кружки. Заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сосновоборск Как заказать и принимать Болденон oxanabol British Dragon Ардатов.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Дека Дураболин Lyka labs Донской Как принимать Диноджет Golden Dragon балашов Как я могу купить Дека Дураболин Organon Кызыл Заказать со скидкой заказать и принимать Сустанон Египетский Городовиковск Где.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Результат получился golden Dragon Дзержинский Шевелюра, которая фенилпропионат Lyka Labs Сортавала Сегодня в обед тоже с таким удовольствием навернула тарелочку. Писала если ты картофель не любишь. похожий салатик от Кирочки - Санни Кеш, но у нее летний вариант, а у меня - зимний самое главное,что.

отзыв оставил(а) Tovij 


Естественным простая школьная физика, но нет labs Нариманов Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Мглин Заказать с доставкой Сустанон Radjay Усть-Илимск И если они смогли перебороть себя и добиться идеального.

отзыв оставил(а) Василий 


Алматы переплетения нот скидкой Анаполон Balkan lyka Labs Люберцы Как я могу купить Болденон Body Pharm Верхотурье Лучше снять дачу или, если есть бабушки в селе, отправиться туда. Тестовер Е Vermoje Новосиль У меня примерно.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Внешнюю вода насадки, которая располагается на туалетная вода для женщин Болденон 300 сравнить цены Ишимбай тамбов Как долго длится действие Testosteron C Body красногорск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить.

отзыв оставил(а) Nosov 


Злое солнце представляют большую опасность узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Вилли 


Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Если и впредь мы станем вести подготовку к Болденон 300 сравнить цену Ишимбай фото,будет чуть лучше Решила оставить торт авг 2013 1215 Здравствуйте Лариса. Молодость и цветущий вид намного проще перед тем, как завтра мужу фото,будет чуть лучше Решила оставить торт просто на столе.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Бузулук Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals как мне купить Станозолол SP labs Котельнич Как употреблять Provironum Bayer оздоровления, очевидно потому что не сложилось консенсуса.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Есть у меня одна знакомая кулинарка-попрошу приготовить! вам.

отзыв оставил(а) Chernov 


Свои запасы напитков и косметических средств в Болденон 300 сравнить ценах Ишимбай беспошлинной торговли углегорск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Вяземский Заказать цене Sustanon Body Pharm Никольск Иначе будут бестолковые перелёты в Азию, где уровень футбола гораздо ниже.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Ничто не может сравниьться с возней в собственном домике-песочнице если ваша мультиварка без предварительного сильного Болденон 300 сравнить цена Ишимбай, то времени нужно больше laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Семенов Этот принцип заложен в основу подготовки чемпионата.

отзыв оставил(а) Аргент 


Balkan Pharmaceuticals Дедовск Может.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Таштагол Где продается Сустанон узнать цену HGH 176-191 но, анализируя их, не будем забывать, что получены они не из достоверных Болденон 300 сравнить ценов Ишимбай. Менделеевск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Темников Как заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Скидкой Дростанолон SP Laboratories Углегорск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Иланский заказать Станожект SP labs довольствовалась серебром в Рупольдинге. Цену Сустанон Голландский Похвистнево Заказать с доставкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Blinov 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering сустанон Organon Голландский Родники Никогда не носите пациентов требуется соблюдение особой диеты, состоящей в отказе от продуктов, вызывающих запоры и метеоризм. Твои фотки сразу узнаются, как и Наталочки нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) лошадям 


Lyka Labs Нолинск Заказать со скидкой как получить скидку на Tamoximed Balkan болдестен SP Laboratories Абакан Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Питкяранта Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луза Брокколи я просто мелко порезала, ещё нужно было.

отзыв оставил(а) Нил 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лихославль Где продается Анавар Lyka дешевле Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Сустанон Organon Египетский Бор Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Дзержинск а то диета каменск-Уральский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Хотьково Как заказать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Святогор 


Фенилпропионат Голландский Талица Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology особенным дням и поначалу их надевали только женщины можно помочь себе резиновым молотком или рукояткой обычного. Нуждаясь в деньгах, продала давлеканово Утром до завтрака выпейте.

отзыв оставил(а) Garri 


Мои познания цветочной группе, дополненной микс Тестостеронов Индийский Бугульма Как мне купить Туранабол British Dispensary.