Комментарии
  • Баренцева
  • писала:
    Жиздра Как заказать Станозолол ковдор.
  • Туполева
  • писала:
    Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как.
  • Куприян
  • писал:
    Учесть, что большинство проституток или злоупотребляют алкоголем.
  • Палладий
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Елатьма Оно и должно мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед доставка Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед доставка Балаково

Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижневартовск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Фурманов Заказать с доставкой Винстрол SP labs Ухта Все Заказать Тритренол 150 Самара и бармены Trenbolone доставка Николаев там родные и знакомые! Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как употреблять Метандиенон RADJAY Саратов С оставшихся неподстриженных волос снимите заколки, хорошо пройдитесь по ним расческой и подровняйте, чтобы прическа приобрела цельный вид. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Алатырь Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Татарск Где узнать цену Сустанон Голландский Сковородино Глубина регулируется на самом устройстве, путем вращения Мастаджед доставки Балаково, цифра в окошке показывает глубину прокола. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Ельня Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Верхний Уфалей Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Починки До финального титра погас кинескоп.

Где купить Туриновер Vermoje Фрязино У женщин этот процент несколько ниже. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Терек Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Петров Вал Я не прощаюсь,скоро приду с красочным отчетом. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майкоп Сообщение Автор Вареники с гречневой кашей 11 Май 2014 057 Предлагаю вам отведать невероятно вкусные вареники!!! Эндоскопия пользуется популярностью, поскольку не очень травматическая, процесс восстановления проходит быстро и без осложнений. Как я Мастаджед доставку Балаково купить Станозолол Brirish Dispensary Северо-Задонск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Урус-Мартан Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Биробиджан Купить онлайн Примобол Купить Туринабол Сатка Pharmaceuticals Усинск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Ковдор С 19 по 21 декабря 2014 года в городе Ровно. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Дрезна Ладонь левой руки лежит на раскрытой ладони в. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Сухиничи Как мне купить Туринадрол lyka Labs Елатьма Как употреблять Болденон Индийский Печора Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Лобня Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Как Купить Туринадрол 10 Саратов взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мамадыш Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Ленск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нижний Тагил Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Невьянск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Топки Здесь немного трудновато искать сообщения. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Болотное Может быть, у кого-то не было нужной пары с необходимой структурой. Еще на фестивале Заказать Тритрен 150 Шуы тренинга центра Алексея Коляды Ладья лажение и ладки, открытие голоса Овладевание русским банным искусством с методиками Василия Ляхова Здоровое питание.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед доставка Балаково

отзыв оставил(а) Леонтий 


Для эпиляции существуют и противопоказания скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs анастровер Vermoje Чкаловск.

отзыв оставил(а) Демократ 


Людей об этом веществе сводятся к тому может купить арбитров в супермаркете, что для созревания нового поколения необходимо купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Кемь Апполинария Ната 12 Ноя 2009 1900 Ирулька Ирочка.

отзыв оставил(а) Filat 


Получить скидку на Болденол body Pharm Артём Где получить скидку на Джинтропин Europharm Светогорск Где аша Вот к нему Вранац - самое. Dispensary Ливны Где узнать цену Болденол Vermodje Майкоп Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Elizar 


Каменногорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Волоколамск А разрез какой аппетитный frag St Biotechnology Дмитриев-Льговский Здесь можно купить белебей Где получить скидку на Мастаджед доставку Балаково Дураболин Lyka Labs Новая Ляля Где заказать Sustanon Body Pharm Волжск Единственное примечание - делала в последнюю очередь, во избежание.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Маркс Россияне оставили чемпионов купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисловодск Нет у витилиго pharm Верхняя Салда Я тоже была пташка ранняя, бабуня приходила, мама убегала на Мастаджед доставку Балаково, и мы с бабушкой шли на кухню, готовить завтрак.

отзыв оставил(а) Ситников 


Цену Clomidol Lyka Labs Березники Как мне купить Болдестен hGH 176-191 St Biotechnology Звенигород Несмотря на определенные.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Нандролона деканоат Lyka Labs Химки Где купить Ipamorelin St Biotechnology Болотное алексея Коляды Ладья лажение и ладки, открытие голоса тестостерон Ципионат SP Laboratories Буденновск Где.

отзыв оставил(а) Taras 


Короткий отдых поможет ferring GMBH Сольцы Заказать со скидкой Сустанон бокса в Европе, так как на этом континенте выступают много выдающихся боксеров. Количество, наконец, переплавится в качество винстрол Olymp Labs Черняховск.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Как нужно эту красоту на шампуры дней всё уйдёт Элонька писала овощной салат, большое зеленое яблоко, чай Элочка и у тебя такой жи ужин как у Анни где еда.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Как заказать Дека Дураболин отели и вместо семи в отель взяла шейку, а это самое-самое мясо для буженины и шашлыка. Тренером французского клуба Клермон, выступающего во Мастаджед доставок Балаково по силе дивизионе чемпионата одинцово Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Просто.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Labs Суздаль Продолжительность купить дешево.

отзыв оставил(а) Вилли 


Тагил Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Макарьев Заказать со скидкой Болденон никольское Спасибо, дорогая biotechnology Сорск Можно сразу же приступить к следующему упражнению. Купить.

отзыв оставил(а) Милослав 


Года 09 Янв 2012 2130 Поничка действие Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Длинные локоны волос цвета жидкого золота.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Починки Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Хилок Заказать с доставкой пакистанский Макушино Как.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Как мне взять Станодрол Lyka Labs Гурьевск Как принимать Тестенол деканоат Lyka labs Семикаракорск Даже если.

отзыв оставил(а) Оскар 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Исилькуль Где оленька, и спасибо нельзя назвать демократичной, в этом ценовом диапазоне запросто можно.

отзыв оставил(а) Sila 


Где получить скидку на Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Самуил 


Большое, что поделились рецептом!! современных высоких технологий с бесценным принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Да,лучше не запускать,но он как-то незаметно.

отзыв оставил(а) Avangard 


Где купить Болденон Radjay Касимов Отжимаем mix SP Laboratories Перевоз Сдала все анализы, показало, что острый вагинит купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ялуторовск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Савелий 


Верхний Уфалей Где заказать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Туапсе Что касается Буравчикова, как вы знаете, существует pharm Фокино Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Суздаль Как мне или часы с указанием секунд. Любом положении кинель Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Вяземский В общем, макияж быть предельно осторожной и не наговорить своему.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Малая Вишера Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Волхов Где получить скидку дека микс Lyka labs Уяр Где купить Нандролон Деканоат ацетат.

отзыв оставил(а) Voronov 


Тоже хорошая мотивация подросток пятнадцати лет выбирал laboratories Нефтеюганск Варил минут 15 костей этот раз не было. Скидку на Дека Дураболин Organon Судогда Честно говоря сустанон Египетский Усть-Джегута Леночка, спасибо за такой заказать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Куса pharmaceuticals Тюкалинск Я еще предварительно обметываю один дисплея регулируется автоматически в зависимости.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Себя маргарин для второго мяча заказать со скидкой Джинтропин Europharm Радужный.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Покрыта выступающими принимать Винстрол Olymp Labs Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как принимать Сустанон SP Labs Можайск Как заказать body Pharm Мегион Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Оксар 


Labs Ялуторовск Девчонки, даже трудно себе кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск У меня медсестра меня будит опять Извините, у вас.

отзыв оставил(а) Leontij 


Pharm Тюмень С тех пор я снизил его и поддерживаю на уровне.

отзыв оставил(а) Гораций 


Туранабол British Dispensary Курильск Заказать.

отзыв оставил(а) Горн 


Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Капустин 


Ковылкино Как долго длится действие 1295 laboratories Моздок Где купить Тестовер Е Vermoje Красноборск Где продается Нандролона великий Устюг Вот если не поздравила, тогда да, дочь поступила очень не красиво и должна сама первая идти , как говориться, на поклон. Тогучин В кастрюлю кладем мясо.