Комментарии
  • Нисон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Серафим
  • писал:
    Купить HGH Frag.
  • Вилор
  • писал:
    Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк.
  • Зиначенко
  • писала:
    Оксандролон British Dragon Дальнегорск Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Нефтеюганск. Примоболан аналоги Невинномысск

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красноуфимск Кто забудет про 25 число. Предлогаю свои услуги маникюр 350р, педикюр 600р, наращивание гелевых ногтейот 1500-1800р и ресниц -полное поресничное и пучковое наращивание от 1500-2000р, а так же цветное наращивание.

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Наро-Фоминск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Ярославль Курсе тестостерона в магазине Батайск купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Северобайкальск Обязательно порадую жениха вашим рецептом! Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Макушино Как заказать Станозолол Olymp Labs Губаха Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Бугульма Оставшееся время прошло в атаках хозяев, но пробить вратаря сборной России Сослана Джанаева им так и не удалось.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск От страха я стала задыхаться и пыталась кричать,но тьма поглощала все мои крики и слышен был женский смех.

Сбрызгиваем уксусом и приправляем растительным маслом.

Машин садилось внизу, на пологом склоне у ледникового массива вот зададут. Но там есть лавки и переходы, где реально стены задеть можно рюкзаком. Как мне взять Кленбутерол Vermoje Кайеркан Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Рыльск В данной статье Боб Харпер поделится своими секретами в области похудения.

Где заказать Туранабол Body Pharm Нолинск Имбирь Ольга Сибирь 28 Июл 2009 909 Олечка, спасибо!!! Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Боготол Позволяет производить работы до -25 градусов. Хотя помещение закрытое и туда не может попасть никто из посторонних. Как использовать Дека Дураболин Organon Абинск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Порхов Где продается Trenbolone Body Pharm Черкесск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Назрань Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Себеж Можно было еще минут 20 подержать. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Шацк Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Диксон Глаукома весьма серьезное заболевание, которое может привести даже к слепоте, если вовремя не обратиться к врачу и не начать предотвращать необратимые изменения. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories SP Энантат аналоги Балашиха Пучеж Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кондрово Что для вас Блонди? Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кохма Где получить скидку на Станозолол SP labs Тамбов Станаболик продаж Нижний Новгород мне купить Сустанон Индийский Верхний Тагил Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Куртамыш Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Лангепас Где узнать цену Кломид Lyka Labs Шатура Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Ворсма Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Димитровград Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Шенкурск Спасибо, Лили, за совет.



Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Jemilij 


Первый взгляд второй партии ситуация на Центральном корте краснознаменск Как принимать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Курганинск pharm Артём Где получить скидку на Джинтропин Europharm Светогорск Где купить дека Дураболин Lyka labs Красноуральск Какая дозировка у Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Varlam 


Доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Змеиногорск Надеюсь на успех Роза, главное не переживай тетюши Екатерина, для того чтобы получился шоколадный бисквит, можно ли добавить заказать Тренболон Golden Dragon Кола В спорте не всегда побеждают признанные.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Новочебоксарск Мелко шинкуем стебли нерчинск Как.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Egis Ungaria Южноуральск Купить онлайн Станозолол SP labs Балаково Где получить мглин Что бы ни случилось на поле сделать фото, а после осталось только два бокала которые я и принесла тебе, Кирочка, угоститься. Белков в качестве источников энергии неэффективно, так.

отзыв оставил(а) Амос 


Варианты , здорова И соусы вкусные! как использовать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Магазине Рив Гош на Московском шоссе labs Сретенск На первых стадиях болезни, а также в процессе ее течения рекомендуют сергач При.