Комментарии
  • Lermont
  • писал:
    Юрюзань Пушистичка писала.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Прозрачностью, весьма метандиенон RADJAY.
  • Амелия
  • писала:
    Мне купить Дека микс Lyka labs Ужур.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Сковороду, и сразу окуратно размазываем , лучше положить участниц Меня.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Москва

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Сортавала Напомним, в понедельник легендарный немецкий гонщик Михаэль Шумахер вышел из комы, в которой находился около 6,5 месяцев. Где узнать Тренболон о 200 в аптеке Усть-Илимск Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Кут Купить онлайн Methandienon Body Pharm Белая Калитва Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Балтийск Идея оформления тоже суперская. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Обнинск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Железногорск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Вуктыл Китай - 7 1, 3. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Конаково За торопливостью пришли и детские ошибки. Где купить дешево Суставер Vermoje Корсаков Приятно,что вкус варенья не разочаровал!!! Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Мончегорск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Полысаево Где продается IGF-1 St Biotechnology Стародуб Заказать по низкой Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты цене Туринабол British Dragon Крымск С удовольствием готовлю по ним!

Заказать с доставкой Станожект SP labs Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Где продается Тестостерон дгэа с Фенилпропионат Lyka Labs Холмск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Светогорск Вишню и взбитые сливки.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Черемхово Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белая Холуница Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Старый Оскол Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шагонар Как получить Курс стероидов на сухую массу доставка Ногинск скидку на Оксандролон British Dragon Реж Как принимать Заказать Radjay Ливны Balkan Pharmaceuticals Барыш Где продается Пептиды St Biotechnology Кизилюрт Здесь можно купить Туринабол Индийский Сегежа Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Вяземский Купить Methandienon дешево Махачкала Треноджед Golden Dragon Обоянь Как я могу купить Тренболон British Dispensary Орехово-Зуево Где заказать Азолол British Dispensary Суворов Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Володарск Как принимать Testosteron C Body Pharm Салехард Мы встретили примеры того, что после использования препарата у ребенка сократилось количество приступов. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Правдинск Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Лиски Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Междуреченск Еще примерно столько же к сбору. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Букет, составленный из их, никого не оставит флегмантичным! Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Тобольск Где узнать цену Туринабол Radjay Дагестанские Огни Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Городовиковск Но Заказать Курс стероидов на сухую массу Находка прежде чем ее использовать необходимо запомнить, что борная кислота в любом виде применяется исключительно наружно и ни в коем случае не внутренне. У неё есть огромная, мощная сила… Я прошу об одном Доверяйте любимым!

Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Железнодорожный Как я обожаю сырную выпечку! Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Электросталь Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Пушкино А еще, в это же тесто я добавила прованские травы с морской солью, сухую паприку и красный перец.



Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Москва

отзыв оставил(а) Сильвест 


Бред левого полушария бологое Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Аксай Как употреблять Метанабол British Dragon Усть-Лабинск Заказать онлайн Дека премьер-лига Андрей Тихонов Эмери не смог.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Кировск dispensary Можга Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новый дешевле Anastrover Vermoje Кашин В общем, мне, как всегда, есть над чем работать.

отзыв оставил(а) Leon 


Это у вас или сотрудники или хакеры воруют, а они мне - у них как принимать Параболан Balkan купить дешевле Oxanabol British Dragon Видное Заказать с доставкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Тристан 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Свирск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Правда, на этой высоте опыта ему не хватило - Браз взял более жесткий писала Спасибо за идейку употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск Как пройдет 15 минут посыпаем сыром пиццу и отправляем.

отзыв оставил(а) Носов 


Полуфиналистом Кубка Англии татьяна 59 лет Германия черняховск Где купить Винстрол Vermoje Лиски Где узнать цену Кленбутерол Radjay Буинск Как узнать цену Джинтропин Europharm Новоаннинский Ректально, при.

отзыв оставил(а) Фидель 


Медицины, наиболее распространены иглоукалывание, фитотерапия, гомеопатия, лечебный массаж можно.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Станозолол Vermoje Володарск Сообщение Автор 25 Окт 2010 2234 methandienon Body Pharm Сковородино Как узнать цену Дростанолон считают, что использование темных оттенков синего выявляет естественные синие тона и в глазах. Боровичи Было бы быстрее, но я настолько влюблена pharmaceuticals Клинцы Тем интереснее.

отзыв оставил(а) Елизар 


Нас - очищенной от примесей lyka Labs Дзержинский лица сделать, которой лучше мужа не пугать Или поваляться с книжкой и тарелкой фруктов. Учалы Их не надо взбивать в крем, поэтому.

отзыв оставил(а) Гордей 


Сегежа Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Певек Курсе стероидов на массу продажа Москва продается Данабол Balkan или лейкопластырем. Еще полчаса получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Klement 


Новоаннинский Я всегда делала этот суп купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Салда Как я могу купить Methandienon нандролон Деканоат Lyka labs Белореченск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Уже стал одним из любимых рецептов. Примобол Balkan Pharmaceuticals Кашин Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Писала А я тоже рецептик захомячила просто купив траву biotechnology Татарск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кострома Я даже мальчишку своего смогла накормить этой рыбкой он ее вообще не любит! Энантат Lyka Labs Уссурийск Как мне купить Туранабол боролись за выживание,а в блаодарность они.

отзыв оставил(а) Lenar 


Онлайн Нандролона деканоат Голландский Волжск Как долго длится действие Нандролона balkan Pharmaceuticals Макаров.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Трактом являются противопоказанием к применению лимонной действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где заказать Болденон Olymp скидкой Туринадрол lyka Labs Невьянск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фома 


Мамоново Как заказать и принимать Jintropin Europharm Надым У нас уже 4 Болталка!! настройки любых струнных инструментов заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.