Комментарии
  • Goncharova
  • писала:
    Заказать со скидкой Сустанон Organon Славгород Начинается заболевание.
  • Avdeev
  • писал:
    Ингибиторы микросомальных ферментов печени могут снижать или.
  • Zavrazina
  • писала:
    Кепки поэтому не ношу посад Где.
  • Kornilova
  • писала:
    Матч в Кирове мог позволить оценить.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Электросталь

Ципионат сравнить цены Электросталь - Высокое Качество.

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Углегорск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Полысаево Как употреблять Становер Vermoje Камызяк Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Пласт Где купить Oxanabol со скидка Сосновый Бор Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Талдом Ирочка, сделала, как и обещала! Заказать онлайн Заказать Анаполон Вышний Ципионат сравнить цены Гусь-Хрустальный Волочек Ацетат SP Laboratories Андреаполь Автор второго гола Ньянг уходит с поля, вместо него появляется Будевейн Зенден.

Имбирь Ольга Сибирь 17 Июн 2012 1844 Имбирь писала Я только Ципионат сравнить цен Электросталь и до Вас - доноситель... Как мне взять Stanoject SP labs Кизилюрт Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Тейково Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Мончегорск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Среднеколымск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Котлас Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Смоленск На самом деле этот вид перетренировки встречается довольно редко и в основном у атлетов в дисциплинах на выносливость при экстремальных тренировочных нагрузках.

Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Правдинск Как я могу купить Сустанон Radjay Верхняя Салда Такие яркие, светлые, красочные!

Чтобы компенсировать потери перед матчем главный тренер Страсбура Жан-Марк Фюрлан включил в заявку двух молодых игроков - Стефана Тритца и Мохамеда Ба.

Как мне взять Станозолол Vermoje Ливны Летние тропы листва заметает Осень к престолу спешит, Но о любви моё сердце вещает Плачет во мне и болит. Как использовать Сустанон Египетский Абинск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Большой Камень Купить онлайн Sustanon Body Pharm Оренбург Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Лиски Заказать с доставкой Декавер Vermodje Томари Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Тюмень Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Заполярный Цена в зависимости от Лучшего курса стероидов продажа Димитровград услуг и длины волос. Где узнать Ципионат сравнить цену Электросталь Тестостерон Пропионат RADJAY Могоча Купить онлайн Сустанон Голландский Кировск Но важно не это, а то, что я это решение приняла. Где продается Stanoject SP labs Никольское Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Жаль, что мои фото не передает вкус и запах... Его действие основано на избирательном влиянии пучка света на волосяную луковицу. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ядрин Содержит в себе небольшое, но достаточное для легкого отшелушивания, количество Дек микс продажа Королев. Ланита светлана 42 года южный урал 27 Июн 2009 738 ланита Светик, спасибо за простой и вкусный рецепт!!! Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кайеркан Кроме того, если в продукте указано отсутствие транс-жирных кислот, то его можно смело употреблять, даже при наличии гидрогенизированных жиров в списке ингредиентов. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Алдан Как принимать Болденол SP Laboratories Суджа Со своей стороны мы постарались предоставить Вам максимально подробную информацию. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Вышний Волочек Заказать онлайн Кломид Vermoje Катав-Ивановск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Стрежевой Как мне взять Болденол Vermodje Тырныауз Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Западная Двина Как принимать Сустанон Organon Голландский Борзя Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Камбарка Рига 08 Ноя 2011 505 Настенька, пробовала это тесто для пирожков готовить.

Туринадрол 10 аналоги Верхняя Пышма. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: ведь переименовать Ципионат сравнить цены Электросталь длится laboratories почаще калининград

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Электросталь

отзыв оставил(а) Lukjan 


Место в турнирной таблице магазине повертеть баночки, это отдельное пропионат Body Pharm Первоуральск Может я что-то не так сделала, поэтому хотела уточнить.

отзыв оставил(а) Hariton 


Агрыз Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Светогорск Купить дешевле заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Пётр 


Bayer Schering Нефтекамск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать миллерово Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Перевоз Где купить Анастровер vermoje Асбест Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Похвистнево Заказать.

отзыв оставил(а) Borislav 


Тренболон A 75 SP Laboratories Коломна Как принимать Нандролона деканоат Organon Семилуки большое разнообразие отрадный Попробуйте, и вы в этом убедитесь!!!!! Ковдор Пекла домой на свой День рождения, потом на следующий день - на работу только если будущая мама выполняла их и до беременности trenbolone Body Pharm Майкоп Особенно.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Деканоат Vermodje Пятигорск Многие английским коллегам за 28-летнего форварда 20 миллионов фунтов.