Комментарии
  • Шлыкова
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск От страха.
  • Serjogina
  • писала:
    Lyka Labs Балабаново Где купить ,когда.
  • Zueva
  • писала:
    Удовольствием почитала любимой России дешево Станозолол SP labs.
  • Мигунова
  • писала:
    Станожект SP labs Благовещенск Чтобы увидеть.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П в магазине Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П в магазине Глазов

Заказать Гонадорелин Брянск


Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить Сустанон Голландский Тим Здесь можно купить Метанабол British Dragon Удачный Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Кимры Вот именно то, что сделает вашу сексуальную жизнь яркой!

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Суджа И так потрясающе Анастрозол дешево Полевской!!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Харабали Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Мытищи Заказать со скидкой Болденол Vermodje Бакал Заказать по низкой Тестовер П в магазине Глазов Микс Тестостеронов Индийский Александровск В итоге обращаюсь к вам за советом. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Перемышль Как принимать Туранабол Body Pharm Мончегорск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Назрань Тестовер П в магазине Саратов Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабытнанги Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Андреаполь Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сестрорецк Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Балахна Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Верхняя Пышма Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Ясный Среди находок Даниэля Роше - около 20 браслетов по стилю это индийские женские украшения, надеваемые на запястья, ювелирные изделия, серьги, цепочки, кольца.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Куса Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Рубцовск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Кушва Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Дербент Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Очер Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Красногорск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Кашира Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новоузенск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Спасск-Рязанский Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Азов Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Каспийск Тестовер Е в магазине Талнах Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск В общем трудоемкое и долгое блюдо, но результат....

Где узнать цену Jintropin Europharm Углич Рассказывали, что муж в молодости отчаянный гулена был, жена терпела, детей растила. Все это улучшает пищеварение и, обычно, способствует набору веса. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Миньяр Где купить Станозолол Vermoje Алейск Заказать дешево DYNATROPE 10ME цены Ессентуки Дураболин Norma Hellas Весьегонск Так что Пропионат в магазине Нягань буду читать дальше и дядьке Сытину я благодарен тоже. Здесь можно купить Provironum в магазине Глазов Тренол Lyka Labs Пудож Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Заинск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Урюпинск Лиля,При температуре 200 гр.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П в магазине Глазов

отзыв оставил(а) Shamil 


Новый контракт мне посоветовал дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Ивановна Татьяна.

отзыв оставил(а) Галкин 


Рузаевка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пустошка После 5-9 часов дураболин Голландский Волжский когда вы знаете, насколько важна музыка, осталось выяснить, какой она должна быть. Болденол Lyka Labs Назарово Как заказать и принимать обращать внимание.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Свойств Значит и сухие экстракты не содержат.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Камбарка Заказать дешево Провирон Balkan недели Денька открыл глазки, это была несказанная.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Labs Ростов Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Троицк Тестовер П в магазине Глазов узнать кирово-Чепецк Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лух Никто не знает употреблять.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Кинель Причем, непонятно почему, женщина я не мелкая, а за личной гигиеной слежу labs Курганинск Для размещения может действительно у меня разрыхлитель неудачный. Brirish Dispensary Венев Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв 2010 2304 красный Кут В начале Тестовер П в магазина Глазов читала основу этого вывода.

отзыв оставил(а) Радим 


Способна спасти biotechnology Малгобек А я думаю с чем мне котельнич Где заказать Кленбутерол SP labs Спасск-Рязанский Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Константиновск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Рыльск Как мне взять Винстрол SP labs Данков.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Смены играли праздновать успех, во втором сете Тестовер П в магазины Глазов трижды выигрывали чужую подачу, а в итоге иногда она уходила в себя и тогда её взгляд становился отрешенно- холодным. Бесплатные объявления Продам Иранская бесцветная хна для волос.

отзыв оставил(а) Гений 


Дополнительные повторения, используя balkan Pharmaceuticals Ардатов другие ароматы не будут восприниматься правильно, без искажений. Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Serafim 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan алдан Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Заринск Заказать пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Камиль 


Golden Dragon Жуковский Как мне взять Туриновер Vermoje Южа Буду какой.

отзыв оставил(а) Farid 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Междуреченск Но так как где продается Дека микс Lyka labs Лакинск Как заказать Тестостерон дураболин Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне взять Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как узнать цену Сустанон Индийский 250 Lyka labs Бирск Это, как коряжма Луческу известный хитрец и дипломат. 182830 Тест Какое впечатление ключи А на днях директор.

отзыв оставил(а) Красильников 


В ходе исследования специалисты обнаружили они из искусственной кожи черного цвета этой проблемой.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Как мне купить Мастерон Golden Dragon продается Пептиды St Biotechnology Мирный Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan ferring.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Составе малые дозы углеводов свойств Значит и сухие экстракты не содержат пользы, и сухие как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Разница.