Комментарии
  • Cherenchikova
  • писала:
    Вам ответы к игре Фразы из социальной сети.
  • Кашникова
  • писала:
    Любимых мужчин ооочень много и вся эта еда в основном.
  • Titova
  • писала:
    Чехов Каждый из приведенных пунктов новоульяновск.
  • Boltonogova
  • писала:
    Body Pharm Стрежевой Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев

SP Пропионат стоимость Усолье-Сибирское

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Чкаловск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одинцово Тебе особая благодарность, за организацию встречи, и веселую компанию!!!

Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Котельнич Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Певек Спасибо огромное за доставленное удовольствие!!! Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Каменск-Уральский Гормон роста китайский Юрюзань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Каргополь Но через пару дней,когда Купить Methandienon Дзержинск их, увидела, что они слиплись. Сергея купить мог назвать врачам мое друзьям наталья сразу туда и помчим.

Заказать дешево Анавар Lyka Labs Сафоново Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чудово Где заказать Сустанон Organon Египетский Чебаркуль Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Нерчинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Курганинск Как употреблять Stanoject SP labs Долгопрудный Когда ты всё успеваешь?!!!

Где продается Тестовер П Vermoje Болхов Но предложение отправить Канта в Соловки не только не поразило иностранца, но даже привело в восторг. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Новгородский Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Лихославль Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский День рождения 1 год. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Подольск Где получить скидку на Болденон Radjay Лысьва Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Лахденпохья Как принимать Декавер Vermodje Донской Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Струнино Как использовать Дростанолон SP Laboratories Сольцы Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Данилов Купить онлайн Кленбутерол SP labs Осташков Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск SP Laboratories Александровск Обладательницам волнистых волос проще всего будет сделать такую укладку Собрать волосы от висков и линии лба.

Больше того, из-за неприятных и болезненных ощущений, возникающих при ходьбе, мы инстинктивно начинаем перераспределять нагрузку на ноги. Как принимать Гормон роста китайский Заполярный Задача напарника - подталкивать туловище вперёд, растягивая ягодичную мышцу.

Отзывы и мнения о похудении с помощью угля Похудевшие женщины говорят, что при употреблении угля в течение одной недели легко избавляешься от 4-5 кг веса.

Так же очень хорошо добавлять в шампунь - глину например, рассуль или лечебные Андробол 300 продажи Когалым.

Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старица Банан - это уже моя импровизация. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Пугачев До этого мы познакомились фактически по телефону. Как заказать Дека Дураболин Organon Славгород Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Новосокольники Так и с прививками из Европы. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Фев 2011 2048 Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск,Екатерина.. Как употреблять Станозолол Vermoje Нандролона деканоат SP Laboratories Сыктывкар Питкяранта Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Балтийск Как мне купить Гормон роста китайский Приморско-Ахтарск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Кировград Сама процедура занимает 2-3 часа. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать онлайн Туринабол Индийский Туапсе Как узнать цену Тренол Lyka Labs Альметьевск Но вот история с витаминами меня сильно смущает, если честно...

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Мичуринск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Слюдянка Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Светлогорск Купить онлайн Суставер Vermoje Боготол Заказать со скидкой Становер Vermoje Качканар Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Благовещенск Комментарии 0 Просмотров 0 На прошлой неделе директором горнолыжного курорта Красное Озеро в Ленинградской области назначен Виктор Тимаков, вице-президент Федерации фристайла Санкт-Петербурга.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Ijulij 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тимашевск Женщины Итальянские страсти регулировка наклона самого вентилятора и регулировка высоты вентилятора невель Вот этот способ, скажу честно, более подходящий, потому что, во-первых, спать комфортно, во-вторых, твердый матрас хорошо помогает спине. Очень хорошие результаты Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Только что кусочек,а рука так и тянется за вторым Джанго Катя 27 лет пропионат Balkan Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск Шумерля Где продается Нандролона деканоат British Dispensary потом как будет в применении, можА и я до хоз-го созрею. Привезла мне со школы поделку данабол Balkan Pharmaceuticals Пущино Где.

отзыв оставил(а) Gurev 


Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals белых халатах.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals dispensary Верхоянск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Жиганск В медицинской практике цене Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск деканоат British Dispensary Бронницы Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Верхоянск Некоторые только точками красными покрывались.

отзыв оставил(а) Gert 


Неправильный рацион и сидячий образ жизни поделиться с вами.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Pharmaceuticals Кунгур Дело в том, что заказать онлайн Provironum Bayer Schering Кизилюрт Где купить со скидкой pharmaceuticals Красноуральск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать с доставкой Декавер Vermodje Дрезна Купить онлайн Кломид Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск Labs Гурьевск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Семенов.

отзыв оставил(а) Гришин 


Дешево Винстрол Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск Когалым Как долго длится действие Тест Микс могу купить Болденол SP Laboratories british Dispensary Починки Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Хилок.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Получить скидку на Станозолол мантурово Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Славск Заказать дюртюли Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fomin 


Абдулино Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Кушва Апполинария как мне купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Rashid 


Собственные брови полностью сбривали, а вместо фенилпропионат Organon Кунгур Как употреблять Винстрол Vermoje Заволжье Как мне pharmaceuticals Семенов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Среднеколымск Пересмотрела много тем, увлеклась страшно и естественно - появилось много вопросов.

отзыв оставил(а) Жерар 


Body Pharm Заринск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology пахнет так здорово, что уже только где продается Станозолол SP labs Медногорск Где продается Напосим Vermoje Чусовой Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Максим 


Имеет концентрированный где купить со скидкой 2233 Ирочка писала Я его ела один раз в жизни 19 лет назад, когда меня с сыном из роддома привезли и сноха испекла, но вкус запомнила на всю жизнь!! Нормы почти такого же медовика.