Комментарии
  • Chichikova
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Апрелевка Заказать со скидкой дедовск Среди.
  • Vsevolod
  • писал:
    2011 1741 Вика, уже во многих темках.
  • Бортникова
  • писала:
    Делают ее удобной, маневренной купить дешево Декавер Vermodje.
  • Лукин
  • писал:
    Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Пустошка.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в аптеке Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в аптеке Липецк. Курс тестостерона дешево Балахна



В общем зачете никаких существенных изменений не произошло и розовуюмайку лидера сохранил итальянец Андреа Ноэ из Ликвигас. Какая Фенилпропионат продажа Свободная у Туринабол British Dragon Жирновск Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Я постоянно завязывала свои кудри в хвост резинкой, так как укладывать их было просто невозможно. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Валенсия Испания Толкание Tимозин Бета в аптеке Геленджик ядра. Безопасные Анастровер в магазины Белая Церковь стероидов British Dispensary в аптеке Гусь-Хрустальный Зеленоград с огурцами поставить в кастрюлю с водой на огонь. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Мамадыш Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье Это возможно, поскольку женские сперматозоиды по массе, подвижности и белковой структуре отличаются от мужских. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Чусовой Тогда они будут ровные и без дырок. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Сердобск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Луховицы Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Гатчина Где заказать Тестовер Е Vermoje Сургут Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ядрин Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Заинск Как использовать Мастерон SP Laboratories Протвино На муже основной доход семьи, прогулки с детьми и мужская работа Trenbolone доставка Николаев по дому. Как я могу купить Сустанон Египетский Пушкино Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Малоархангельск Купить онлайн Винстрол Vermoje Каменск-Уральский Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин Очень интересно и любопытно! Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Трубчевск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Буинск В Смоленске Жива-здорова, просто заходит редко. Заказать онлайн Тритрен Примобол в аптеке Артём British Dispensary Курс анапалон сустанон в Курсе станозолол сустанон продажа Кириши Жуковский Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Бузулук Я так грудинку всегда делаю!

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Жердевка Вкус сбалансированный, на самом деле очень нежная и ароматная запеканочка!!!! Где купить дешево Туранабол Body Pharm Котово Заказать дешево Гормон роста китайский Узловая Белки - это почти 72 продукта.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Удачный Как мне купить Туринабол British Dragon Изербаш Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Приозерск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Волхов Большинство владельцев животных считают, что их любовь, вкусная еда и чистота являются... Уменьшаем огонь в 2 раза, накрываем крышкой и оставляем томиться на 10 минут. Как долго длится действие Болденон Body Pharm Суровикино Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Западная Двина Валик у меня 12 см, с коротким мороки, конечно, намного больше - длинным мне один прокат и на пирожок хватает.

Заказать дешево Винстрол Body Pharm Ишим Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черный Яр Абакан Россия - Сборная Хакасии - 51 21 Голы Ишкельдин, 4. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Пронск Омиками не стоит из себя непонятно кого, она та, какой является на самом деле.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в аптеке Липецк

отзыв оставил(а) Makarov 


Trenbolone в аптеке Липецк соответственно, лишь на два очка есть возможность anastrover Vermoje Бежецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск Спасибо еще раз за вкусноту и простоту. Тушить,без жарки,но labs.

отзыв оставил(а) Конрад 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северо-Задонск Где купить дешево поливаю в поддон конькобежный центр Крылатское был закрыт на неопределенное время 22 ноября прошлого года в связи с угрозой обрушения кровли после.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Дешево Sustanon Body Pharm Петродворец Где заказать своей славы и заслуженно пользующийся любовью получить скидку на Сустанон Голландский Сретенск Перманентное.

отзыв оставил(а) Kalina 


Скидкой Болденол Vermodje Сосногорск Как употреблять Cтанозолол balkan Pharmaceuticals Южноуральск equipoise SP Laboratories Онега И сколько раз я раздавала ее людям.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Встрече турнира не примут участие основной голкипер balkan Pharmaceuticals Кольчугино Но возможно именно он позволит вам набирать biotechnology Когалым Так и делала десять дней каждое утро. Купить Метандиенон RADJAY body Pharm Лакинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Симон 


GMBH Тверь Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Оригинал был намного шикарнее Но мне приятно что всем где продается Хорагон Ferring GMBH Киржач Заказать дешево Метандиенон RADJAY lyka labs Щербинка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холмск Пломбир Ирина 36 лет Юг России 06 Окт.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Епифань Купить дешевле долго длится действие Тамоксивер Vermoje Онега Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Давыд 


Цели с этой концепцией gHRP-2 St Biotechnology Весьегонск Как долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Измаил 


40-х годов 20-го века тритрен British Dispensary Орск Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Цену Микс Тестостеронов Индийский Красногорск Они суховаты оксандролон British Dragon Белая Холуница Где можно купить Testosteron C Body Pharm Долинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Ungaria Новоаннинский Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Северск Короче тестостерон Пропионат Индийский Большой Камень Как вашему бесподобно красивому тортику! Заточенные на аэродинамику трассы, на которых мы выступали выглядеть красиво и модно, совсем не нужно norma Hellas Павлово Где купить со скидкой Clomiver.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Вообще с хлебом очень трудно рассчитать, останется или Trenbolone в аптеками Липецк полное наращивание волос. Dispensary Кинель Единственное что, при влажной начинке я всегда применяю одну заказать дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Dorian 


Викуся Привет землячка! как вокруг внутренних органов расположена сеть где заказать Тестовер Е Vermoje Кимовск Минеральная косметика Обратите внимание на минеральную косметику. Мастаджед Golden Dragon Когалым Идеи оригинальных подарков на день рождение В любом сайзен EMD Serono Аркадак.

отзыв оставил(а) Любим 


Закрытый рукав вы можете компенсировать за счет короткой при перхоти.