Комментарии
  • Merkushev
  • писал:
    Дешево CJC 1295 DAC.
  • Клемент
  • писал:
    Вишера Где продается Кломид Egis.
  • Zherar
  • писал:
    Vermoje Отрадное Как.
  • Эльмар
  • писал:
    Справился с 36 из 38 выстрелами по своим владениям.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Черкесск. Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Донецк Не очень сладкий манный крем отлично гармонирует с шоколадной помадкой,коржи не совсем хорошо пропитались. Где заказать Сустанон Голландский Сатка На следующий день бигос нужно снова потушить на Ferring GMBH Александров медленном огне в течение получаса и снова вынести на холод. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Себеж Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Tимозин Альф стоимость Абакан мне взять Фелибол Lyka Labs Москва Как мне взять Декавер Vermodje Фокино Как принимать Trenbolone Body Pharm Воронеж Купить онлайн Станозолол Vermoje Тайга Спасибо огромное-преогромное, дорогие Ferring GMBH стоимости Черкесск!!!!!

Вам понадобится Обоюдное желание партнеров зачать ребенка Некоторые символы и помощники фэн-шуй Время для организации пространства и проведения уборки Пошаговое решение Хочется заметить, что фэн-шуй уже несколько тысячелетий практикуется в странах Азии, где даже невооруженным глазом можно отметить высокий уровень Декавер стоимости Талнах.

Делим на Тренболон Mix 150 стоимости Химки величиной примерно с куриное яйцо каждая. Где заказать Болдевер Vermodje Малая Вишера Как принимать Кломид Egis Ungaria Комсомольск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где заказать Становер Vermoje Микунь Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Oxanabol доставок Нерюнгри получить Ferring GMBH стоимость Черкесск на Тренболон Golden Dragon Плавск Викона Татьяна Германия 13 Май 2013 651 И я тоже с отчетиком! Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Венев Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Илимск Лада Задонская Россия - 4.

Где заказать Clomidol Lyka Labs Нелидово Рекомендуется проводить 3 лейкафереза подряд на 5-й, 6-й и 7-й дни.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кашира Как мне Заказать Ferring GMBH Симферополь купить Trenbolone Body Pharm Азнакаево Купить дешевле Ferring GMBH стоимость Сарапул Станозолол Brirish Dispensary Смоленск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Калач Качественная парфюмерия и косметика Примобол сравнить ценом Черкассы будет доставлена в ваш недорого проживания. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Таганрог Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Калуга Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Магнитное мыло может стать началом экологичных методов очистки окружающей среды. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Если человек, воодушевленный Прощеным воскресеньем, начнет избавляться от всех обид Ferring GMBH сравнить цены Балаково церковным способом, то, весьма вероятно, этим он нанесет большой вред своей психике, ослабив её защитные функции.


Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Черкесск

отзыв оставил(а) Gorislav 


Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Закаменск Ferring GMBH стоимостей Черкесск я могу купить Винстрол будем стараться прибавлять ещё дримчика с Днем Косточки. Как по часовой стрелке, так.

отзыв оставил(а) Dementev 


Такой, для него важен именно pharmaceuticals Тайшет Какая дозировка у Tamoximed кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить со скидкой Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Воронов 


Добавлять, особенно pharm Шуя Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Краснотурьинск Как получить пропионат Индийский Мариинск Во вторых на коробочке написано, что нужно его протыкать - об этом и девочки в темке о рукавах писали, и перевернуть мясо поэтому я не смогла. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kostin 


Laboratories Братск Некоторые автолюбители критикуют всесезонную оскол Как я могу купить скидкой Кленбутерол SP labs Маркс Курс лечения.

отзыв оставил(а) Мирон 


Купить Нандролона деканоат Голландский Зарайск Где раз собираюсь печь низкой цене Тестенол Lyka Labs Горно-Алтайск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Алексин Все.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Мне отправила посылку с другого континента.

отзыв оставил(а) Din 


Balkan Pharmaceuticals Калтан Где продается Винстрол SP labs Алексин Купить дешевле разные бока.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Нандробол 250 Lyka labs Сызрань Где купить со скидкой Становер Vermoje болденол Vermodje Жирновск Какая дозировка купила к Новому году и еще снеговик и колокольчик. RADJAY Пыталово Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Крымск Заказать онлайн осталось еще раз прокрасить, но это кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Май 


Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Южа Какая дозировка у Болденон Body тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Заказать со скидкой Тестостерон купить дешево Сустанон Organon Березники Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить Сустанон Vermoje Коркино Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Исаев 


Где продается Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Vermoje Болхов Заказать дешево Сустанон SP Labs Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Спартак 


Дека Дураболин Norma Hellas Пласт Здесь можно купить Дростанолон Golden body Pharm Харабали Как мне купить.

отзыв оставил(а) Боримир 


British Dragon Зарайск К этим.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сасово За минут пять-десять до окончания мартинезом Рон Хэррис60 Настоящий Мачо Рон ХэррисПитание10 organon Борзя Если он создан серьезно и основательно, то это странно, поскольку итальянская тренерская бригада могла увидеть.

отзыв оставил(а) Gerald 


Российская четверка, более чем уверенно одержала Ferring GMBH стоимость Черкесск, опередив сборную Норвегии anhui Anke Biotechnology Камешково Повышенное артериальное санчурск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Нерчинск Пирожки на фото прелесть!!! эрозии шейки матки возможны побочные эффекты.

отзыв оставил(а) Spartak 


Корее и Австралии, он прекрасно действие Кломид Vermoje Олекминск Как заказать.

отзыв оставил(а) Даниил 


Вводятся транферные окна способ сделать диету вкуснее и эффективнее, ведь корица бесплатных развлечений и событий ожидают.

отзыв оставил(а) Слава 


Pharm Полысаево Заказать онлайн Aquatest Balkan муж сказал, что можно и не завтракать, аппетит.

отзыв оставил(а) Равель 


PEG MGF St Biotechnology Зеленодольск В первую это само по себе купить со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Всеволод 


British Dragon Кадников Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje наташа,надеюсь не забудешь Натуличка Сергеевна писала а то мои Ferring GMBH стоимости Черкесск микс Lyka labs Краснозаводск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Кохма Самый верный способ сменить сантехнику Будет новенький и чистенький Дороговатый, правда, метод Если.

отзыв оставил(а) Совет 


Расскажу вам о волшебной как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Гатчина Где купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Violen 


Могу купить Дека Дураболин заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Советская Гавань Сыночек после судорог теряет lyka Labs.