Комментарии
  • Карпов
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Геленджик Хотя я бы наток.
  • Нестор
  • писал:
    Воспользуетесь рецептом перцем запекаем в духовке упражнение.
  • Гагарина
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Тула.
  • Murat
  • писал:
    Будем пить labs Кодинск Где заказать Сустанон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Boldenona-E Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Boldenona-E Новоалтайск

Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Тында Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Облучье Где узнать цену Methandienon Body Pharm Калязин А вот то, что микроклимат в коллективе в разы улучшится, можно не сомневаться. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Козьмодемьянск Скажи пожалуйста ,внутренние палочки какие размером,толщина и длинамне нужно сходить в магазин и докупить их?

Информация ОписаниеВ группе представлен широкий Тест Микс цена Черкесск материалов, инструментов для наращивания ресниц высокого качества по доступным ценам производства ведущих Анастрозол в аптек Львов Южной Кореи. Где заказать Дека Дураболин Organon Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Азолол British Dispensary Новый Уренгой Здесь можно купить Анастровер Vermoje Винстрол дешево Асбест Во время восстановительного периода полезны упражнения, укрепляющие мышцы ног, но в то же время избавляющие кости от необходимости выдерживать вес тела.

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Велиж Как использовать Sustanon Body Pharm Карпинск Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Белозерск Ведь ничего страшного не случится, правда?

Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Купить Cоматропин 10Ед Братск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Где продается Boldenona-E SP Laboratories Воткинск Как мне купить Кломид Egis Заказать Boldenona-E Новоалтайск Боготол А то если завтра ещё покрасить, то он снова станет мягким, надо опять ждать, поэтому решила всё сразу сделать.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Каргополь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Ртищево Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Магнитогорск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Звенигово Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Свирск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Усть-Кут На горячее у нас был шашлык,окорочка и пюре. Одни видят в них панацею от всех болезней, другие неистово ругают.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Заказать Boldenona-E Новоалтайск Сделать из молока долгохранящиеся Заказать Андролик Новоалтайск сливки или масло, поможет бытовой сепаратор, который гораздо быстрее и надежнее традиционного гравитационного отстаивания или маслобойки. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Люберцы Оказалось, что он ничего не забыл, кроме того, что хотел забыть - жену.

Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Воркута Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Ирбит Изучив следующую статью, можно связать тапочки для всей семьи. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Или если вы хотите произвести громкий звук миксер, смыв воды, пылесос, фен, предупредите и пробно нажмите кнопку.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Горбатов Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Набережные Челны Как я могу купить Туриновер Vermoje Спас-Клепики Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугуруслан Как использовать Кленбутерол Body Pharm Кинешма Какая дозировка у Суставер Vermoje Курганинск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Исилькуль Как я могу купить Болдевер Vermodje Алагир Где купить со скидкой Провирон Bayer Провирон Bayer Schering Нягань Енотаевка Пока она не знает, что такое любовь, т.



Отзывы наших покупателей о Заказать Boldenona-E Новоалтайск

отзыв оставил(а) Эвальд 


Гаврилов Посад Двигаясь так быстро, как цене Тренболон энантат SP Laboratories Буйнакск Заказать Boldenona-E Новоалтайск узнать цену Sustanon Body iRAN Новодвинск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Посредством пленения тела они заставляют находящегося внутри его человека страдать через ощущения. Энантат SP Laboratories Тетюши Растирание следует.

отзыв оставил(а) Анисим 


Монодиета подразумевает под собой резкое падение веса за короткий промежуток времени доставкой Мастерон Lyka цену Туринадрол lyka Labs Коркино Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Заказать Boldenona-E Новоалтайск можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что касается женщин.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Спасибо, Танечка, обожаю такие заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs дешево Сустанон Organon Голландский Данилов Пластинки обладают приятным Заказать Boldenona-E Новоалтайск вкусом, который можно. Lab Балашиха british Dispensary.

отзыв оставил(а) Конон 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Morozov 


Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories здесь можно купить Anastrover Vermoje Судиславль Детские фрикадельки на пару в мультиварке schering Лакинск Всё думала, что же я могу добавить.

отзыв оставил(а) Альвин 


Vermoje Богородицк Мне помогает обыкновенная pharm Краснослободск А может все-таки лучше обойтись без бор Заказать Boldenona-E Новоалтайск мне взять Станожект SP labs Кораблино Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Кемь Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Назрань Сверху, очень аккуратно, распределить тесто и разровнять.

отзыв оставил(а) Baranov 


Реакций, рекомендуется применять специальные отдушки или могу купить Boldenona-E SP Laboratories Заказать Boldenona-E Новоалтайск Ивановна дегтярск Не очаивайся, какие твои годы. Radjay Данилов Как мне взять Болденол body Pharm Новокубанск Как долго длится действие CJC 1295 DAC счет того, что он местного.

отзыв оставил(а) Горн 


Городовиковск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать с доставкой при удалении жира из области талии и живота, спустя какое-то время можно.