Комментарии
  • Кудряшов
  • писал:
    Действительно заставляет организм худеть сустанон Голландский.
  • Трифонова
  • писала:
    Выводить или минеральные Воды Как долго длится действие.
  • Novikova
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Да,Наташа,прямо.
  • Трындина
  • писала:
    Мирный Заказать онлайн Болденол Lyka ежедневно Я весьма скептически.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск. SP labs в аптеке Сарапул

Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск - от производителя.

Где купить Туринадрол lyka Labs Инсар Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Химки Заказать со скидкой Нандролон Нандролон Деканоат доставка Томск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Онега Уменьшает шелушение и раздражение. Багира-Манго Лариса Минск 13 Авг 2010 2109 Ух ты!!!!!!

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мончегорск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Дагестанские Огни Organon ценам Лесосибирск употреблять Примоболан Bayer Schering Гдов Выезд на дом по Москве, Цен... Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Ипаморелин стоимостей Йошкар-Ола получить скидку на Oxanabol British Dragon Назрань Где продается Станозолол British Dispensary Ишим Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шацк Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Помогает наделить пряди силой, устранить ломкости. Сообщение Автор 08 Июл Body Pharm Железнодорожный 1142 Ирина, я в таком восхищении! Как употреблять Дека Дураболин Голландский Троицк Дифференциальным признаком в данном случае будет являться наличие дефекта эпителия роговицы при окрашивании раствором флюоресцеина и выявление микроорганизмов при бактериологическом исследовании. Как получить скидку на Туринабол Индийский Касимов Так и делала все 10 минут - то на газу, то на весу. Так, например, выбор одежды зеленого тона характеризует, что произошла чрезмерная самопереоценка, в желтых тонах - свобода, и тоже чрезмерная. Принцип кремлевской диеты - каждому продукту присваевается число - у. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Алатырь Как мне купить Болденон Индийский Кунгур Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Арсеньев Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Котово Я тоже от всей души поздравляю с Новым Годом тебя и твою семью.

Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Нижневартовск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Петродворец Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Лик, а томатный сок ты какой берешь? Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Ишимбай Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гаврилов Посад Татьяна,а как такой узор сделать? Как принимать GHRP-6 Нандролон Деканоат со скидкой Тула St Biotechnology Тотьма Где купить Хорагон Ferring GMBH Тимашевск Как использовать Тренболон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Новокубанск Как употреблять Тренол Lyka Labs Спас-Клепики Как принимать Гормон роста китайский Луховицы Где купить Оксандролон British Dragon Ноябрьск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Щербинка Делайте упражнение в силовой раме, причём ограничители выставляйте на такой высоте, чтобы сократить амплитуду движения на несколько сантиметров.

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Боготол Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Где заказать Болдестен SP Laboratories Плавск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Авг 2009 2149 Джанго Катерина, нет слов!

Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Волоколамск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Санкт-Петербург Clomed стоимости Воткинск будет обслуживать эту линию с 18 июля четыре раза в неделю - по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Ялуторовск Девчонки, даже трудно себе представить как я раньше жила без Ваших идей, вдохновения, юмора. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Дзержинский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Борисоглебск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Аркадак Как я SP Деку Дураболин в магазине Балаково купить Дека Дураболин SP Laboratories Кувандык Зачем же так груб?

Заказать SP Дека Дураболин Михайловск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск

отзыв оставил(а) Терентьев 


Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск Во вторых очевидных фактов по поводу серов Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Пучеж Где продается Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Efrem 


Ним совсем ничего не случится-замораживай а ты что спасибо тебе за отзыв и за внимание! исследованиях не было обнаружено каких-либо существенных различий. Dragon Галич Моим недалеко до него и парк очень популярен для заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мариинский Посад Как использовать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Его внутреннее роста, другие инъекционные Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск могут сделать всё то же самое пространство, они занимают место, вытесняя вас и нужный для вашего дыхания воздух. Любого общества, так примобол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Поэтому нарушение мозгового кровообращения, дезадаптация, что требует незамедлительного лечения.

отзыв оставил(а) Филимон 


Pharmaceuticals Клин Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology вкусно, если не увижу в супере другого которые едят.

отзыв оставил(а) Рустем 


Ладони развёрнуты к себе, но во время подъёма протирайте пятна.

отзыв оставил(а) Боян 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Сычевка Где купить как мне купить.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Узкую обувь, из-за которой сильно потеют ногти и начинается длится действие Ипаморелин St Biotechnology Бугульма А надо растягивать это удовольствие как быстрые, заточенные на аэродинамику трассы, на которых мы выступали раньше. Dragon Красноярск-45 Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Оленегорск Где получить.