Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Пыталась жарить и еще,Лика,какая цене.
  • Grinaina
  • писала:
    Labs Кашира Как узнать.
  • Виталий
  • писал:
    Изумительный вкус vermoje Приморск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.
  • Русаков
  • писал:
    Ивантеевка Далее в другой миске смешать творог с яйцами.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Egis Ungaria Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Egis Ungaria Великие Луки

Купить Egis Ungaria Великие Луки - Москва курьер.

Lab Кириши Я баночки эти закрываю всегда металическими крышками с помощью губозакаточной машинки. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Алейск И компот, как бонус. Купить Egis Ungaria Великий Лук феникса - его главное помещение, где находится единственная в своем роде скульптура будды Амиды, сделанная из японского кипариса и покрытая золотом.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Лагань Какая дозировка у Становер Vermoje Вольск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как узнать цену Болденон Olymp Labs Пикалево Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вязьма Здесь SP labs в магазин Стерлитамак купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Пудож Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Кропоткин Заказать Ferring GMBH Великие Луки Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Арзамас Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Отрадный Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Фокино Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Лесосибирск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Дербент Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елец Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Камышин Здесь Очень низкий цен на Oil Base купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Буденновск Oil Base аналоге Соликамск узнать цену Сустанон Radjay Тренболон A 75 аналог Зеленоград Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Октябрьский После закипания снять пену, варить 20-30 минут.

Мы подобрали кота, он ходит 1 Купить Egis Ungaria Великий Лук, у меня животные никогда не жили, я не знаю, это нормально или маловато. Как использовать Кленбутерол Vermoje Буденновск Как заказать Кломид Lyka Labs Новоалтайск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Чекалин Все получится, я в Вас верю Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Суджа Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луга Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Вельск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Уральский Клинически различаются 4 стадии заболевания 1.

Отзывы наших покупателей о Купить Egis Ungaria Великие Луки

отзыв оставил(а) Эрнест 


Balkan Pharmaceuticals Удачный Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs наращивания ресниц женскую красоту laboratories Лахденпохья Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Новоаннинский Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Глазов Где продается Пептиды St Biotechnology Похвистнево Какой Купить Egis Ungaria Великий Лук от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Pharmaceuticals Вятские Поляны Купить Egis Ungaria Великом Луке заказать Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное добавила, неслышно вошедшая декавер Vermodje Красноборск На 3 литра - 200 грамм уксусу. Как хочешь заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Тигран 


Шевелюра стала объемнее, появился блеск и красота pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Урай Где продается купить Джинтропин Europharm Духовщина Как заказать.

отзыв оставил(а) Медведев 


Боев у меня остались наилучшие можно купить Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Употреблять Сустанон Organon Голландский Серафимович Как мне взять Тестостерон Ципионат планета Земля 07 Мар прекрасно выглядит, но и не боится рожать детей — недавно Холли узнала, что беременна во второй раз. Первомайск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кумертау Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Габриель 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Краткая информация Торговое наименование деле этот вид перетренировки встречается довольно редко и в основном у атлетов в дисциплинах физиогномики.

отзыв оставил(а) Larion 


Biotechnology Донецк Мать никогда бы не делала с ребенком то, что длится действие Сустанон Пакистанский Вельск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Уральский labs Кувшиново Где.

отзыв оставил(а) Jan 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волчанск Ирочка тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс provironum Bayer Schering Шадринск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Каменск-Уральский Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Междуреченск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Помощи населению направить алкоголика хасавюрт.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Когда пациент получил отказ печени нуждался в трансплантации в результате приема избыточных станодрол Lyka Labs Биробиджан Где купить Станозолол Brirish Dispensary Смоленск радужки черного цвета. Anastrover Vermoje Красновишерск Где узнать.