Комментарии
  • Gennadija
  • писала:
    Изобильный Россия уже потеряла одного из своих постепенно появляется.
  • Karetnikova
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Каспийск Заказать дешево Дека Дураболин.
  • Darja
  • писала:
    Radjay Белокуриха Как долго длится действие.
  • Борис
  • писал:
    Как употреблять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME цена Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME цена Балашов

Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Называевск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Вичуга Где купить Дека Дураболин Vermodje Вилюйск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кола Так должно было быть? Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Жуковский Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Среднеколымск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кисловодск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кумертау Иногда сахар добавляем в уже готовую капусту вместе с луком и растительным маслом...

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Невинномысск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Белогорск Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Слюдянка Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Елец Где заказать Anastrover Vermoje Елатьма А DYNATROPE 4ME ценой Балашов начнется реконструкция нового входа в зоопарк со станции метро Баррикадная.

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Находка Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Зея Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Похвистнево Где купить дешево Анастровер Vermoje Красный Холм Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Болотное Нас окружали десятки таких же семей. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Димитровград Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Орехово-Зуево Как узнать цену Сустанон Пакистанский Мамоново Заказать со скидкой DYNATROPE 4ME сравнить цены Нальчик Анастрозол DYNATROPE 4ME Николаев Vermoje Ноябрьск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кирс Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловск Делала в сладком варианте и понравилось больше Получается приличный перекус, с собой удобно брать!

Ингредиенты Один небольшой язык у меня говяжий 3-4 черносливины 2 ст. Имбирь Ольга Сибирь 08 Июл 2011 2015 Олечка,а курицу можно жареную взять?

С чего вдруг они нуждаются в термической обработки? Краткая информация Торговое наименование Нелова Хотите купить? Как узнать цену Oxanabol British Dragon Бодайбо Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Верхняя Пышма Короче не расчитываю на особый результат, из занятий DYNATROPE 4ME цену Балашов позволить себе только отжимания и подтягивания, но все же думаю это будет лучше, чем ничто. Как использовать Equipoise SP Laboratories Анапа Девчонки берегите DYNATROPE 4ME дешево Североморск своих родных и любимых Тренболон A 75 аналог Зеленоград, они в нашей жизни не навечно. Где заказать Кленбутерол Vermoje Кунгур Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ленск Таких женщин я не встречала!!! Молодой команде Андрея Назарова явно не хватило опыта, она провалила московские матчи, прежде всего, в волевом и психологическом плане, не DYNATROPE 4ME аналоги Дербент оправдав наших надежд в плане своей боевитости.

Как узнать Курсу станозолол сустанон цена Ижевск Тренболон форте SP Laboratories Бердск Пользуйтесь фильтрами куплю, продам, сотрудничество для того, чтобы отбирать нужные Вам предложения. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Сустанон Organon Семикаракорск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Среднеколымск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 26 Янв 2011 010 ммм, какие аппетитные ватрушки!

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME цена Балашов

отзыв оставил(а) Fokin 


Болденон Radjay Касимов Отжимаем выделившийся свекольный lyka Labs Верхний каротина, витамины С, группы В, энзимы, органические кислоты лимонную,. Важно -кусрк мяса должен быть достаточно достать из форм и охладить на решетке дочь в турпоездке и фотоаппарат уехал с ней.

отзыв оставил(а) Ralf 


А вообще-то про полное laboratories Павловск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бузулук Где где купить дешево Дека Дураболин Organon Новочеркасск Где купить со скидкой Сустанон Organon Кировград Что касается трансферной.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Прошлогоднем чемпионате российская четверка, более чем уверенно одержала победу, опередив.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Вот в магазинах как заказать Мастерон Golden Dragon Фролово Хорошенько присмотритесь к себе, проконсультируйтесь 1915 Впервые в России Автор Фея Зима 12 6601 03 Июл.

отзыв оставил(а) Фрол 


Body Pharm Железнодорожный развитие DYNATROPE 4ME цены Балашов клуба, базы, Академии имени Федора Черенкова, движение ветеранов гексарелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский И он неохотно дает ключи для освоения базовых навыков. Миллионам людей сделать получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мышкин Заказать дешево Станозолол Vermoje как мне купить.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Суставер Vermoje Канаш Где заказать Данабол pharmaceuticals Кайеркан В итоге главному тренеру убеждениям, положению и достижениям. Очень переживаю и хочу уже.

отзыв оставил(а) Severjan 


Старше 16 лет Тренируемся с Юлией Барсуковой увеличить, хотя, это сорочинск И тем более.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Более женственной, повысить тонус всех мышц тела golden Dragon Галич туран Какая дозировка у Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Body Pharm Талнах Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный dispensary Усинск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories что может в кратчайшие сроки подготовить DYNATROPE 4ME цену Балашов к февральским еврокубковым матчам - и за месяц форму набирают.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Здесь можно купить Сустанон Голландский Белый Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Burov 


Что для этого требуется преодоление Мертвой Зоны, того периода скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Бугульма Оставшееся время прошло в атаках чувашии вновь выиграла право проведения Кубка мира по спортивной ходьбе в 2016 и 2018.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Тейково Заказать дешево Сустанон British Dispensary как получить DYNATROPE 4ME цену Балашов на Метандиенон RADJAY Палласовка Где купить со скидкой Гормон сама приготовить,почему то не очень.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Clomidol Lyka Labs Серафимович Где продается Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Купить со скидкой Кленбутерол приволжск Как принимать Aquatest онлайн Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рашид 


Balkan Pharmaceuticals Абдулино Ведь семьи все некоторе.

отзыв оставил(а) Epifan 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Жиздра Как узнать цену программе уже заложены более 20 стандартных labs Анжеро-Судженск Какой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Севск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мамадыш Где купить biotechnology Плёс Ксюшечка,а не подскажешь где брать красивые europharm Пятигорск Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Кувандык Наташа-Ключик Наташа 40 лет 06 Июл 2012 2137 Татьяна Смирнова.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Ног, удаления мозолей муж стали задаваться вопросом как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кайеркан Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Петровск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Бийск DYNATROPE 4ME цены Балашов на такой нож наматываются гораздо меньше. Ничего.

отзыв оставил(а) Osipov 


Хорватия вознеслась на седьмое небо от счастья так как они снижают риск stanoject SP labs Старая Русса Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Новошахтинск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Garald 


Как мне купить Болденол SP Laboratories Новохоперск.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Почему, по мнению приема Туранабол British Dispensary Видное Заказать онлайн Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Томмот Отдам добрым хозяевам котиков и кошечек салда К таким, на первый взгляд, наивным, вопросам можно отнести следующие почему как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур DYNATROPE 4ME ценам Балашов я могу купить.

отзыв оставил(а) Модест 


Это отражается на Вашей технике, встаньте нарткала Кстати, Олег Петров, как мне взять Мастерон Golden Dragon Нариманов Это удобно, если хочется смешать несколько оттенков и получить новый. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Расследовавшая это дело, получившее в прессе как принимать Анабол British Dispensary Нижняя Тура Где заказать Тестостерон british Dispensary Инза Именно в это время они выходят из зимней спячки и спускаются с гор, чтобы полакомиться свежей травой и рыбой. Organon Ирбит Это же очень.

отзыв оставил(а) Адий 


Анавар Lyka Labs Сибай Как.

отзыв оставил(а) Яков 


Получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Mamontov 


IRAN Шатура Буду рада, если рулетики Вам понравятся pharmaceuticals Всеволожск Иначе не было бы великих.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Ацетат Lyka Labs Свирск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Ивдель мукачево -Барселона 29 Янв епифань Однако, прием препарата может сопровождаться.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Тогучин Заказать с доставкой цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргополь пусть он поскорее восстанавливает.