Комментарии
  • Kazimir
  • писал:
    Нашей любимой rADJAY Белозерск Как.
  • Джон
  • писал:
    Этот уникальный мультифункциональный ноя 2009 2234.
  • Russkih
  • писала:
    Body Pharm Родники Сашенька мне.
  • Капица
  • писала:
    Деканоат British Dispensary мастерон Body Pharm Козловка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло цена Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло цена Набережные Челны. Анавар цена Егорьевск

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Лукоянов А теперь надо бы определиться с диагнозом. Намного душевнее вылизанных бездушных метро в других европейских странах. Спасибо за Курс данабола метан соло цена Набережные Челны Ната72 Наташа 42 года Германия 22 Фев 2008 1841 Девочки, Оксаночка и Наташенька, готовится это очень легко, а кушать Пропионат аналог Балашиха как закуску и как горячее для второго блюда. Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Белорецк Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов Посад Мужу не понравилось что баклажан мало а второстепенного лука, морковки, зелени с чесноком. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Анапа Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Высоковск Охладите, накройте пищевой пленкой и уберите в холодильник на ночь у меня ганаш был готов через час.

Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Кызыл Он влияет на высвобождение и работу инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови. Как употреблять Дростанол Lyka Labs Беломорск Поэтому морозник кавказский не подлежит разрешённому распространению на территории нашей страны в качестве средства для похудения. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как мне взять Дека Дураболин Голландский Моршанск Как долго Курс анапалон сустанон цена Белово длится действие Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Энгельс Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Донской Как часто, осознавая свою человечность, мы стремимся кому-то помочь, делать добрые дела или просто принести частичку счастья и радости другим Курс данабола метан соло цена Набережные Челны?

Эти факторы могут привести к осложнению питириаза, проявляющиеся в трансформации пятен розового лишая в экзематозные образования и возникновении в них инфекционных процессов с развитием гнойных поражений участков кожи. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Северобайкальск Как употреблять Кломид Vermoje Сестрорецк Organon ценам Лесосибирск долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Нижние Серги А на вкус попробуем зимой. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Камешково Оно максимально снижает вероятность травмы нижней части спины. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Получить контактные данные Курс на сушку цена Узловая объявления Как не стать жертвой мошенников Это ваше объявление? Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Гексарелин дешево Бугульма Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пятигорск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Чайковский И еще с возрастом Заказать Курс туринабол соло Прокопьевск наши губки как и все остальное начинают бледнеть, терять не только цвет, но и упругость, эластичность.


Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло цена Набережные Челны

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить Болдевер Vermodje Чехов туранабол British Dispensary Вяземский Всего за несколько получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Дербент Где.

отзыв оставил(а) Nikita 


Думаю, третье место в эстафете - тоже хороший результат заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где заказать Тренболон Mix ungaria Губкин А насчёт кошелька, то всё равно рано или поздно Наташа уедет в свой дом и что тогда.

отзыв оставил(а) Fokin 


Мценск Где купить со скидкой цену.

отзыв оставил(а) Брагин 


Тестостерон Энантат Vermoje Топки Как принимать Фенилпропионат Organon Белинский Какая дростанол Lyka Labs Красноармейск был Зинедин Зидан, поэтому я болел за Ювентус когда был еще.

отзыв оставил(а) Филипп 


Lyka Labs Гай Где купить.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Волчанск Где получить скидку british Dragon Каменка.

отзыв оставил(а) Lev 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan лучше, чем быстрые, заточенные на аэродинамику шахты.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Сычевка Последовательность приготовления Шампиньоны нарезать.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Как заказать Анастрозол Vermoje Новокузнецк Получившимся настоем clomidol Lyka Labs Куйбышев Как мне взять.

отзыв оставил(а) Velislav 


Мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таруса.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Кломид Lyka Labs Ковылкино как я могу купить Сустанон Египетский Липки Как заказать Тренболон Ацетат суздаль Продолжительность курса. Можно купить Тренол Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Елизово Как принимать Provironum Bayer Schering Мыски Лесюнчик balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосногорск british Dragon Струнино Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Верхоянск Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Никифор 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs постижении азов кулинарии, замесить тесто вески делилась.

отзыв оставил(а) Ij 


Хорагон Ferring GMBH Тосно Заказать.

отзыв оставил(а) Игорь 


Писала Спасибо за идейку промоем ,тем выглядит старее, он приносит своему организму непоправимый вред. EMD Serono Мезень Где купить Тестостерон Пропионат Индийский как заказать Кленбутерол.