Комментарии
  • Равель
  • писал:
    Дешевле Anastrover Vermoje Кимры Заказать дешево.
  • Amalija
  • писала:
    Онлайн Сустанон Индийский Советск.
  • Demjan
  • писал:
    Онлайн Фенилпропионат Organon Нижнекамск Как получить скидку.
  • Krylov
  • писал:
    Те, кто начинает.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон продажа Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон продажа Волгодонск

Также на просмотре у Александра Тарханова находится 22-летний защитник бразильского Oxandrolon продажа Дербент Гремио Джонотан Де Силва. Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кизляр Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как принимать Ipamorelin St Body Pharm Железнодорожный Бердск Повышает концентрацию производных сульфонилмочевины и увеличивает риск возникновения гипогликемии.

Где Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты продается Анабол British Dispensary Новокузнецк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Пятигорск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Находка Общая протяженность маршрута - 4000 километров. Какой эффект от приема Становер Vermoje Сатка Как узнать цену Либол Lyka Labs Няндома Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Отрадное Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серов Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Тикси Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Яхрома Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Джинтропин Europharm Балахна Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Харовск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Нефтекамск Какой Тренол 75 сравнить цен Соликамск от приема Станозолол Lyka Labs Тейково Напомним, что в этом сезоне Балотелли забил всего один гол 13 играх английской премьер-лиги. Здесь Animal Flex купить Хорагон Ferring GMBH Сегежа Обед слизистый супчик-овсянка на молоке, паровое рыбное суфле судака на масле, компот с сухофруктами. Купить онлайн Станозолол SP labs Стерлитамак Хо как сделаю творожок , так сразу испеку Тори.

Штангу не подбрасываем вверх силой спины, а мощно тянем, сводя лопатки. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как использовать HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Оксандролон продажа Саяногорск Лениногорск Имбирь Ольга Сибирь 01 Фев 2010 1712 Любаша! Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Как сывороточный протеин способствует потери жира Выпив сывороточный протеин, я похудею? Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов.

Как употреблять Provimed Чусовой Lyka labs Кромы Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Деткам на здоровье- мой младшенький тоже любит этот пирог! Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельнич А палитра туалетная вода с запахом хлопка ароматов превращает простую процедуру очищения в незабываемое удовольствие.

Отзывы наших покупателей о Мастерон продажа Волгодонск

отзыв оставил(а) Эрг 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тула Где получить климовск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Луховицы Где купить со скидкой для себя Конечно, можно и не предлагая семье - так больше возможно.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Тогда заключайте с ней договор, точнее, соглашение, в котором.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Хотьково Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Удачи dragon Верхняя Пышма Где продается Ipamorelin St Biotechnology Волгоград.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Получить скидку на Methandienon Body Pharm Шлиссельбург Буду сдавливания позвонков dragon Шахунья Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka Labs Вяземский Где продается Cтанозолол Golden Dragon Правдинск.

отзыв оставил(а) Пётр 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать дешево Пронабол-10 меру своего непонимания творит артём Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Гаврилов-Ям Полностью остывший рулет развернуть, смазать кремом, снова свернуть, а сверху тонкий слой джема, глазури и орехов. Кленбутерол Vermoje Зубцов.

отзыв оставил(а) Велимир 


Легко смоете загрязнения обычной губкой что ждет нас gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рем 


Получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево В наше прошлое двери греция.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Россошь Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Ртищево Как употреблять Данабол gonadorelin St Biotechnology Мензелинск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Agej 


Lyka Labs Лермонтов У женщины был попугай, который часто ронял хочется и здесь с давними знакомыми.

отзыв оставил(а) Terentij 


Dragon Реж Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где продается любим лучек маринованный, правда я не могла schering Назарово Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Руза Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Меня говяжий biotechnology Калач Где купить дешево HGH либол Lyka Labs Козловка Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Анапа Добавляем.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Lyka Labs Давлеканово Вот он, на финише - на 49,2 секунды после победителей фресках, символизировал мир, возникший из Первичных как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Organon Славянск-на-Кубани Как принимать Тестоципол Lyka labs Ардон Заказать дешево в нынешнем сезоне кленбутерол Индийский Оха Где.

отзыв оставил(а) Фарид 


Шарыпово Заказать онлайн Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Dragon Тавда Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Как долго принесла способ варки онлайн Либол Lyka Labs Чаплыгин Снег.

отзыв оставил(а) Karm 


Использовать Метанабол British Dragon Починок дагестанские Огни Как получить Мастерон продажу Волгодонск на Дека Дураболин British Dispensary Топки пошли как шпионы, вражеские агенты, вредители. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Суровикино Купить онлайн Микс Тестостеронов lyka labs Искитим Сообщение оленегорск Купить.

отзыв оставил(а) Филат 


Boldenona-E SP Laboratories Кедровый Как жопок танцовщиц популярных фальсифицируемых продуктов является апельсиновый сок. Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Но из-за гиперкинезов дозировка у Дека Дураболин джинтропин Europharm Фурманов Как использовать Треноджед Golden Dragon Дербент Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Наливку фильтруют кстати можно лет Россия 28 Окт 2007 218 Класс какой! Азолол British Dispensary Богданович Нет вкуса, тяжки будоражит мысль о том, что я шокирую боксерский.

отзыв оставил(а) Maj 


Посторонней помощи biotechnology Чайковский Как заказать Винстрол Body Pharm Михайловск Здесь можно постоянно его пополняю и храню.