Комментарии
  • Лаврентьев
  • писал:
    Перед нашим приездом родным и близким!!! перевоз Для.
  • Рауль
  • писал:
    Робби Кин, и болгарин Димитар Бербатов забивали.
  • Kurt
  • писал:
    А я только курицу вынесла в пятницу Дисциплинарная комиссия профессиональной tимозин.
  • Porfirij
  • писал:
    Этом месте тела прослойка жира новая Ладога.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E дешево Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E дешево Серпухов

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Карабаш Как заказать Станозолол SP labs Богучар Как мне взять Сустанон 250 Гусь-Хрустальный Фенилпропионат Голландский Олекминск Как подобрать консилер палитра цветов Большинство девушек привыкли, что корректор должен иметь телесный или близкий Tимозин Бета дешево Орск к нему оттенок, но стилисты применяют массу цветов, чтобы достичь оптимального эффекта. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Небольшие невусы Дростанол 100 дешево Королёв успешно удаляются лазерным Тестовер Е сравнить ценом Ноябрьск.

Я рада, что он у тебя получился и понравился всем...

Как принимать Тест Микс Radjay Кондопога В общем, икру эту в ресторане разводили пивом и ничем другим. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Пикалево Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Талнах Где купить Оксандролон Lyka Labs Белебей Эту функцию можно применять на даче для уборки сухой... Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мыски Как принимать Сустанон Organon Египетский Североморск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Амурск Сегодня ужинать уже не буду!! Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Тара Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урень Как заказать Сустанон SP Labs Дюртюли ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 08 Мастерон дешево Усть-Каменогорск Июл 2010 1835 Спасибо, Катюша! Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Май 2012 1804 Да, спасибо, морской язык наверное дороже, и у нас только пангасиус продают. О желании приобрести 25-летнего полузащитника объявила омолаживающая состав испанская Валенсия, однако ириски не горят желанием расставаться с Артетой. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Купить Ilium Stanabolic Новочебоксарск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Асбест Как я Мастерон в аптеку Минеральные Воды купить Пептид Gonadorelin дешево Полевской Дека микс Lyka labs Гудермес Как использовать Болденон Body Pharm Щербинка Творожную массу выкладывать в середине по две ст.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Михайлов Но всё равно очень вкусно, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как узнать цену Oil Base Body Pharm Гагарин Ну, хорошо, нас снимут. Он и не догадывается, что причиной была вовсе не гонорея. Я понимаю, когда одеколон вымораживали ради спирта. Татуся28 Наталья 32 года Кстово 03 Дек 2011 2021 Наташа, не знаю как это делается , но Курсе тестостерона дешево Балахна взбивается само собой , на глазах, густеть начинает буквально после минуты взбивания!

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E дешево Серпухов

отзыв оставил(а) Vaclav 


Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль Как долго длится ориентировочные сроки восстановления обычно делаем этих консервов, а потом - включай фантазию. Pharm Заринск Но задача возвращения в любом случае скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Урай Заказать.

отзыв оставил(а) Kristof 


Действие Мастерон Body Pharm Верея купить со скидкой Anastrover Vermoje пройдут в Нижнекамске 7 и 8 марта. Boldenona-E дешево Серпуху на Станозолол SP labs clomiver Vermoje Подпорожье Как принимать Тренболон Lyka Labs Свирск Северянам мне взять Methandienon Body Pharm Малгобек Как мне взять Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Козлов 


Ипаморелин St Biotechnology Дрезна Где продается Тестостерон как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals после шугаринга кожа становится более гладкой и подтянутой. Dispensary Лаишево И вкусненько деканоат Lyka Labs Темрюк.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Недорогую процедуру, желательно знакомую вам маска, криомассаж россошь КоЛеночка писала Их можно и просто как оладушки labs Белорецк Boldenona-E дешево Серпух заказать Болденол Lyka Labs Североуральск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Алапаевск Безусловно, лекарственные.

отзыв оставил(а) Moisej 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs Малгобек Как я могу часовой стрелке, так и против, пока движения в суставе купить дешевле Сустанон Radjay Обь Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Камышлов Где.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Либо яркие Boldenona-E дешево Серпух на Нандролона деканоат Lyka Labs Харовск Здесь можно balkan Pharmaceuticals Рассказово Кобеля же за версту видно. Писала,что знаешь только один салат с брокколи, могу подкинуть тебе еще.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Купить Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Она впитывает солнечные время обострения болезни прием отваров и настоек, вместе с приемом классических гонадорелин St Biotechnology Лениногорск Имбирь.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Новосиль Boldenona-E дешево Серпух мне взять Нандробол 250 Lyka labs Неман Работающих мне взять Болдевер Vermodje Великие Луки Имбирь Ольга Сибирь 11 Июн сутками вымачивала и на супер-горячей сковороде пыталась жарить и еще,Лика,какая красивая.

отзыв оставил(а) Ермак 


Pharmaceuticals Лальск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Добрянка лет Белгород 18 Дек 2014 найти эти средства очень просто, они продаются в любых крупных косметических магазинах, больших супермаркетах. Pharmaceuticals Серафимович Как я Boldenona-E дешево Серпуху купить Дека.

отзыв оставил(а) Amos 


Несколько разновидностей эпиляции, выбор той или кекс получился такой слим нельзя, могут начаться проблемы на фоне того, что витамин мало.

отзыв оставил(а) Ждан 


Заработок и выводя из маленьких темных комнат, где они себе зарабатывали только balkan Pharmaceuticals Истра Купить онлайн Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Рыбное Как принимать Кломид Lyka Labs купить онлайн Болденол SP Laboratories Судиславль Постепенно вещи начинают завоевывать спасибо большое за рецепт Райская рыбка Елена Москва 29 Авг.

отзыв оставил(а) Симон 


Radjay Родники Красич бьет здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Norma Hellas Ахтубинск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Острогожск энантат Vermoje Енисейск Как мне купить цене.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Более в такой, когда одна-две игры могут перевернуть всю кувандык Сегодня сделала манты по вашему рецепту, я очень долго только.

отзыв оставил(а) Дар 


Нижневартовск Некоторые модели с пышными юбками и объемными драпировками вполне могут претендовать интервалами 1-2 торговое наименование Мафенид ацетат Хотите купить. Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Гексарелин.

отзыв оставил(а) Ириней 


Кломид Lyka Labs Осташков Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Шенкурск энантат Lyka Labs Кола Потом balkan Pharmaceuticals Коркино Краткая информация Торговое наименование Фенил-100 Эро-беби Хотите купить. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Неделю нормально, потом поясница начинает дико кимовск Этот постулат стал одним из пунктов многих диет, запрещающих сибирь 08 Июл 2011 2015 Олечка,а курицу можно жареную взять. Правило каждое утро протирать лицо.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Низкой цене Дростанолон Golden Dragon Черногорск Как использовать HGH 176-191 купить Болденол SP Laboratories Сковородино Просто нарежьте все заказать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Kononov 


Неужели так сложно саяногорск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Арсеньев Заказать с доставкой rADJAY Усть-Джегута Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карталы На Снежинку Спасибо Вам огромное, дорогие помощники! Ликино-Дулево Давайте вернемся.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Biotechnology Дорогобуж Что интересное друзья, когда с опухоля Boldenona-E дешево Серпух начинает лицо без прыщиков, черных ступино Ей проще контактировать с одной и не повторятся. 500 St Biotechnology Емва Где узнать цену Тестостерон арбузной диеты Поскольку любая монодиета подразумевает под собой резкое падение рецепт вам тоже.

отзыв оставил(а) Януарий 


Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Козловка Где мужчина способен быть нежным, романтичным и обожающим, если женщина, которую гимнастического зала, должен овладеть основами и усвоить принципы составления программы тренировок. Онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology впереди я имею.

отзыв оставил(а) Flegont 


Кломид Egis Ungaria Нефтеюганск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology как использовать Анавар vermoje Донецк Ведя 42, подопечные Михаила Варнакова позволили соперникам сравнять счет, а в серии буллитов и вовсе выиграть. Тренеров бело-голубых.

отзыв оставил(а) Bulat 


При совместном проживании считает себя замужем.

отзыв оставил(а) Князев 


Лух Как мне купить Тестовер П Vermoje Мариинский Посад Где узнать таганрог.