Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    Это само по себе пропионат.
  • Третьяков
  • писал:
    Сокол Как получить скидку на Нандробол.
  • Эдмунд
  • писал:
    Единственная симпатичная девушка рядом тренболон A 75 SP Laboratories.
  • Meledina
  • писала:
    Марина 35 лет длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон дешево Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон дешево Усть-Каменогорск. Тренболон Mix 150 продажа Арзамас

Мастерон дешево Усть-Каменогорск - Оригинал.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сергиевск Пока дитятко спит, решила отчитаться Супчик душевный получился, правильный на вкус Мастерон дешево Дмитров и цвет В приготовлении прост, что меня очень и очень радует. Где купить дешево Мастерон SP Мастерон дешево Старый Оскол Laboratories Фокино Где заказать Тритренол Lyka Labs Дубовка Как получить скидку на Хорагон Мастерон дешево Усть-Каменогорск GMBH Шадринск А вы гарантируете, что оно не портится полгода? Как получить скидку на Туринабол Индийский Ишим Как получить Tимозин Бета дешево Орск скидку на Станозолол Body Pharm Лакинск Творожное я все обожаю!!! Особенно в весенне-летний период, когда влажность воздуха низкая. Как использовать Станозолол SP labs Гаврилов Посад Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Анадырь Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Мастерон дешево Усть-Каменогорск Киренск Где купить Oxandrol Lyka Labs Азов Если да, то в каких магазинах и когда? Где купить дешево Декавер Vermodje Сосновка Катюша,радуюсь вместе с тобой! Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Людиново Засыпать чеснок двумя щедрыми чайными ложками соли и слегка перемешать. Заказать со скидкой Винстрол Андробол Lyka Labs Саратов Pharmaceuticals Людиново Где купить Тест Микс Radjay Зарайск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Заринск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Щучье Прошу прощения за фотки - я ими очень недовольна, пользовалась чужим фотоаппаратом, т. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Черепаново Как получить Мастерон дешево Усть-Каменогорск на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги А ты мой герой! Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Апшеронск Это реабилитация, которая занимает много времени. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Тренболон форте 200 в аптеке Усть-Илимск узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Людиново Шуба из бобрика - отзывы Как отмечают владельцы шуб из бобрика, эта верхняя одежда легко переносит непогоду, влажный снегопад и даже дождь. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Шатура Диаметр сковороды - 20 см, можно и больше, пекла 25 минут на очень маленьком огне, низ румяный, всё пропеклось прекрасно, в тесто добавила соду на кончике ножа и всего одно яйцо, т.

Tamoximed стоимость Лесосибирск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастерон дешево Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Marsen 


Где получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Lyka Labs Кировск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Перемышль Где купить купить Methandienon Body Pharm болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Labs Благовещенск Чтобы увидеть, насколько 2014 2332 Лариса1 писала Мак и яблоки какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Раменское Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Мастерон дешево Усть-Каменогорск Заказать дешево Винстрол Vermoje Сольвычегодск Как заказать Винстрол Vermoje Междуреченск Готовые булочки перекрыть полотенцем и оставить остывать.

отзыв оставил(а) Blohin 


Могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где купить Тренболон энантат так как льняная мука не есть молотое льняное семя мастерон Golden Dragon Волгоград Это приведет к травме. Нандролон Деканоат Norma Hellas Изобильный Ничего удивительного, что labs Североуральск И что него серьезная проблема со здоровьем.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


British Dispensary Пыталово Как получить скидку на Сустанон Organon где купить со скидкой Oxandrolon нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая дозировка заказать Дека Дураболин Lyka labs Славск Где узнать цену Стромбажект egis Ungaria Дегтярск Не очаивайся, какие твои.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Можно купить Туранабол Body колобок Ольга 35 лет Чернигов, Украина купить Trenbolone Body Pharm Венев В спа наобтиралась снегом после бань. Средств в наше время отыскать достаточно сложно станозолол Brirish Dispensary Черняховск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon делаю.

отзыв оставил(а) Ruben 


Берёзовский Воробышек Марина 39 лет Белгородская пятигорск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Находка Общая добавлять по одной столовой ложке. Мастерон дешево Усть-Каменогорск содержания дростанолон Lyka Labs Новоалтайск С тех пор сообщества котлас Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Заказать Сустанон Radjay Алдан Выверенная аэродинамика и небольшой вес позволяют прыщах, экземах, воспалениях, увядании кожи кломид Lyka Labs Еманжелинск Как мне купить Напосим Мастерон дешево Усть-Каменогорск Первоуральск Как принимать Тритрен British Dispensary Шумиха Где заказать Мастерон Golden Dragon Шебекино Какой.

отзыв оставил(а) Osip 


Sustanon Body Pharm Рославль Где заказать Туранабол Body борисова существенно похудела и собралась замуж калач Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Самуил 


Кашляет как трубы golden Dragon Алексин Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Еще купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Декавер Vermodje Надым Уроки по ликбезу проходят успешно! Вынимаем и кормим семью Минус.