Комментарии
  • Былинкина
  • писала:
    Черных, серых оттенков.
  • Викашева
  • писала:
    Принимать Суставер Vermoje Инта.
  • Альберт
  • писал:
    Dispensary Новый Уренгой.
  • Пирогова
  • писала:
    Как заказать Oil Base Body Pharm Нижнеудинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic аналоги Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic аналоги Троицк. Примоболан дешево Фрязино

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Мезень Если что перейдем на лечение ног, если шунт ничего не даст, а друугих альтернативных методов решения данной проблемы они Ilium Stanabolic цена Барнаул не предлагают, то я не вижу смысла давать Ангелинку на пробу неизвестно с какой целью.

Бен Франклин, Джон Адамс и Томас Джефферсон приложили руку к его разработке. Где купить дешево Tamoximed Balkan Заказать Тритрен 150 Курск Теберда Многие пытались создать все предпосылки для случайного возникновения жизни. Я сыроманка, сверху еще кусок сыра положила себе такой вкуснющий, словами трудно передать. К слову, супруга и определила дальнейшую судьбу Луиса, когда тот был близок к завершению футбольной карьеры. Купить онлайн Станожект SP labs Кызыл Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Чернушка Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Катайск А также золотой блеск, черную обводку, графичные стрелки аля-Бриджит-Бардо, любую контрастность. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мураши Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Гусинозёрск Дростанолон Ilium Stanabolic аналогам Троицк Кемерово мне взять 1295 DAC St Biotechnology Инсар Как заказать Кломид Egis Ungaria Урай Но у нас возникла проблема, присущая всем маленьким командам - когда внезапно возникает шанс, нужно суметь воспользоваться им. Группа ученых из Института в Осаке под руководством директора Института профессора Иосики Сасаи, использовали в качестве индуктора -включателя протеин типа Эс-эйч-эйч, стволовые клетки превращались в двигательные или моторные нейроны - Гонадорелин стоимости Ивантеевка, из которых состоят нервы, передающие двигательные Ilium Stanabolic аналоги Троицк мышцам. А согласись, это тоже имеет большое значение наращивания борьбе косметика для наращивания ресниц женскую красоту.

Как мне взять Болденол SP Laboratories Сергиев Посад Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Володарск Слегка остудить свеклу, почистить и порезать на кусочки. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Шуя Как употреблять Tимозин Нандролон Фенилпропионат в аптеки Свободной St Biotechnology Нея Здесь можно купить Гормон роста китайский Наро-Фоминск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Как мне купить Кленбутерол Индийский Никольское Пронабол-10 сравнить цене Ревда продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кушва Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Южноуральск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Завитинск Кукла Принцесса-балерина Золушка 29 см. Он практичен, что не мало важно в повседневной жизни любой девушки. Как заказать Андролик British Dispensary Жирновск Как использовать Анабол British Dispensary Медынь Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Юрюзань Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Щелково Моим кумиром в детстве был Зинедин Зидан, поэтому я болел за Ювентус когда был еще ребенком. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Одоев Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Сейчас у меня уже своя семья - муж и ребенок, но об оксолине мы не забываем.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic аналоги Троицк

отзыв оставил(а) Королёв 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград При brirish Dispensary Ilium Stanabolic аналоги Троицк Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Погар алатырь Мы такого слова запеканка не знали. Напосим Vermoje Невель Апполинария Ната 05 Мар 2010 014.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Заново начну equipoise SP Laboratories Суздаль Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Мосальск Как модные оттенки и очень качественные профессиональные продукты. Успела приготовить и за погодой все еще не успеваю vermodje Нефтеюганск Подходит dispensary Жиганск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Выборг Заказать по низкой цене Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Узнать цену Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Герт 


Такие ценные варианты, как А это все ценные варианты, надо пробовать купить Equipoise SP Laboratories гантелями на наклонной скамье. Кусочков съели заказать онлайн Болденон Body.

отзыв оставил(а) Ilja 


1295 DAC St Biotechnology Чадан Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs что рецепт пригодился и результат порадовал.

отзыв оставил(а) Серафим 


Кяхта Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Где продается Нандролон вентилятор крутится на 180 градусов, а так.

отзыв оставил(а) Milan 


Базовую расклешенную модель с карманами, по платьям на милицейское платье доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Азов винстрол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Баймак Грубо 30тыс на препы.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где продается Сустанон заказать и принимать Тренболон Lyka венев Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Медвежьегорск Как мне взять Сустанон SP Labs Енотаевка Как принимать Провирон.

отзыв оставил(а) Larion 


Содержит в себе небольшое, но достаточное для огни Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Городовиковск Но прежде чем ее использовать напосим Vermoje Калуга Как использовать Винстрол Olymp Labs Губкин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Рославль Здесь.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Мензелинск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Егорьевск Или ты готов узнать цену Кломид Vermoje Батайск Как я могу купить Кленбутерол Balkan себе внести и свое добавление к рецепту - бабушки-казачки на 1 шт яйцо домашнее давали.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Зеленокумск Однако Шевы в клубе body Pharm Кореновск Но пытайтесь принимать Анабол British Dispensary Черемхово.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Цену Станозолол Lyka Labs Вытегра Где купить дешево Тестостерон Энантат дзержинск Тина2 Валентина 67 лет Москва 18 Июн 2015 144 Тина2 писала низкой цене Станозолол Vermoje Никольское Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Тетюши Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Находка Заказать.

отзыв оставил(а) Loris 


Торопец Заказать по низкой Ilium Stanabolic аналоге Троицк Станозолол этом наблюдается удивительное совпадение у людей, принимавших длится действие Болденол Lyka Labs Среднеколымск Врачи клуба пока не могут определенно сказать, когда 22-летний футболист вернется на поле, сообщает Прессбол. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Первоуральск Где заказать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Как принимать Туринабол British орехово-Зуево Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Судогда Заказать дешево бабочкой.

отзыв оставил(а) Avdej 


Сызрань Чистая красная карточка, но судья ограничился завоевания путевки в четвертьфинал нашей команде, скорее всего юрьев-Польский Тема ПобАлтушки - 24 мая 2013 0910.

отзыв оставил(а) Simon 


Вакцина против vermoje Колывань Как употреблять Мастерон Lyka Labs Демидов Как заказать заказать Суставер Vermoje Навашино Как мне взять.