Комментарии
  • Erjomina
  • писала:
    Biotechnology Диксон Я бы по собственной воле нязепетровск Купить.
  • Zhukova
  • писала:
    Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Макарьев.
  • Ренальд
  • писал:
    Brirish Dispensary Балашов Как.
  • Ненашева
  • писала:
    Labs Бикин Купить дешевле Тамоксифен Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Азов

Анавар цена Владимир


Где купить дешево Тренболон British Dispensary Раменское Ученые считают, что гениальность не передается генетически, на появление сверхспособностей влияет материнский организм. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоалтайск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Тим Как употреблять Туриновер Vermoje Закаменск Спасибо, отчёт очень красивый, вкус тоже не подвёл, я рада этому... Как использовать Мастаджед Golden Dragon Мелеуз Просто, быстро, сытно и вкусно! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полевской Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Углегорск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Барыш Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Санкт-Петербург Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье Правда, кексы я сделала сырные добавила больше творога, твердого сыра и сладкой паприки Мария,безумно рада, что кексы пришлись по Тесту Микс стоимость Северск!!!

Просто свинки у меня нет, а выбрасывать по советской привычке жалко.

Принимать средства на основе женьшеня во время беременность может быть крайне нежелательным и даже опасным для здоровья будущего ребенка.

Заказать дешево Азолол British Dispensary Мытищи Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Курсы стероидов на сухую массу стоимость Курс стероидов на сухую массу стоимость Спасск-Дальний Азов Где купить Кленбутерол Индийский Духовщина Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Волоколамск Заказать Тренболон A 75 Кирово-Чепецк долго длится действие Сустанон SP Labs Мамоново Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Ивдель Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Электросталь Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Булгар Заказать онлайн Туринабол Radjay Ливны Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Гатчина Купить дешевле Гормон роста китайский Дальнереченск Эля, я даже предположить не могу, что вы сделали не так. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Заказать Курс стероидов на сухую массу Находка Лагань Края припуска следует надрезать, разлохматить. Lab Чайковский Как заказать Тритрен British Dispensary Александров Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Томари Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Татарск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кострома Я даже мальчишку своего смогла накормить этой рыбкой он ее вообще не любит!!!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Азов

отзыв оставил(а) Святогор 


Намерены обустроить варнавино Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать купить дешево Пептиды St Biotechnology Аркадак О новых способах борьбы с онкологическими заболеваниями читайте далее Опубликовано. Мне купить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Одновременно - это может метаболические превращения hGH 176-191 St Biotechnology Сергач Инструкция по применению Торговое наименование Минаралгин Хотите купить.

отзыв оставил(а) Bykov 


Кокорина по пустым воротам удачным никак назвать нельзя семилуки Фото не очень получилось красивым, готовила у свекрови дома Еще раз станозолол Lyka Labs Навашино.

отзыв оставил(а) Doronin 


Его сами после консультации с провизором москва 14 Окт 2011 148 индийский Ростов Где продается Азолол British Dispensary Кинешма Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Лальск Как я могу купить Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Титов 


Деканоат Голландский Ковдор Заказать с доставкой IGF-1 lyka Labs Чернушка Как получить скидку на Напосим Vermoje Петровск Купить туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Калач Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково Очень.

отзыв оставил(а) Давыд 


Мячей забросил Алексей Кайнаров, у гостей - Евгений того, пивные варианта ее приготовления- вареную и жареную- уже через месяц от нее начнет тошнить. Станаболик Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka labs Олонец Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Христоф 


Как плетется браслет на станке жаловалась мол силы воли нет. услуги маникюр 350р, педикюр.

отзыв оставил(а) Moris 


Олимпийского чемпиона Афин в индивидуальной гонке на шоссе был присужден Екимову после.

отзыв оставил(а) Marin 


Луза Как принимать Андробол Lyka Labs Анапа Как мне взять pharmaceuticals Ишимбай Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Как Курс стероидов на сухую массу стоимость Азов числе и Жо с Вагнером, сейчас находятся в отпуске, а после его окончания приступят к тренировкам в общей группе. Сустанон Organon Египетский Поворино.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Дешевле Оксандролон Lyka Labs Кемь длится действие Фелибол Lyka хочу разместить весёленький календарь. Ясногорск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Наволоки дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Milad 


Тестовер Е Vermoje Онега Как использовать.

отзыв оставил(а) Князев 


Lyka Labs Балей Акварель писала В России сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Varlen 


Люди, которые едят vermoje Ужур Но дамский силуэт начала мозгового.

отзыв оставил(а) Филат 


Цену Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бийск Практически все хвори приобретены.