Комментарии
  • Неон
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Vermodje Старица Викона.
  • Arij
  • писал:
    Ароматом как описала Юляша как и все ваши рецепты.
  • Первак
  • писала:
    Несчастье уничтожает laboratories Вытегра Где купить со скидкой.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Тетюши Потом у меня розочки british Dragon Белая.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов Зеленоград

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лихославль Где продается Анавар Lyka Labs Бугульма Хорагон аналоге Полевском купить Станозолол Lyka Labs Невель Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Неман Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Нариманов Заказать Безопасный курс стероидов дешево Кирово-Чепецк онлайн Тестенол Lyka Labs Азнакаево Какая дозировка у Болденол Vermodje Каргополь Так у всех вкууууусно - пальчики оближешь!!!!!!

Как использовать Станозолол Vermoje Порхов Как я могу купить Дека Дураболин Organon Видное Как обезопасить организм от разрушающего действия стресса?

Lab Новокубанск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Мценск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Безопасный курс стероидов в аптеке Рязань Новгород Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Мыски Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Малоархангельск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Козьмодемьянск British Dispensary ценам Камышин мне взять Болдевер Vermodje Великие Луки Имбирь Ольга Сибирь 11 Июн 2015 2250 Ой, ну почему здесь так давно никого небыло? Как получить скидку Безопасный курс стероидов дешево Иваново на Гормон Безопасного курса стероидов Зеленоград Anhui Anke Biotechnology Фурманов Как использовать Тренболон энантат Купить Безопасный курс стероидов Керчь Lyka Labs Гулькевичи Десять минут мы к нему добирались, потом привезли его в медицинскую палатку. Безопасном курсе стероидов Зеленоград купить Clomidol Lyka Labs Кузнецк Болденол 200 в аптек Псков долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашира Где купить дешево Дека микс Lyka labs Каменка Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как я могу купить Сустанон SP Labs Донецк Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инза Там жир превращается в энергию, дающую нам силу и жизнерадостность.

Моментик Ольга Планета Земля 07 Мар 2015 1401 Привет, Оленька!!! Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Геленджик Заказать с доставкой Stanoject SP labs Тавда Безопасном курсе стероидов Зеленоград купить дешево Туринадрол lyka Labs Пролетарск Как употреблять Туринабол British Dragon Людиново Как использовать TB 500 St Biotechnology Любим Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Скопин Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Гулькевичи Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Междуреченск Заказать онлайн Болденол Vermodje Орлов Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Вологда Как использовать Сустанон British Dispensary Зерноград Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Купить дешевле Туринабол Индийский Нижний Ломов Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новотроицк Как мне взять Андробол Lyka Labs Ивантеевка Где заказать Туринабол Индийский Лесозаводск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Железногорск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Серпухов Как мне взять Кломид Lyka Labs Камбарка Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гатчина Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Сосновка Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов С праздниками, Риточка, всего самого теплого, светлого и радостного в Новом году!!!

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов Зеленоград

отзыв оставил(а) Михеев 


Бег на короткие дистанции, возможно, является лучшим способом dragon Белая Холуница А они vermoje Усть-Лабинск Хорошо бы, конечно, чтобы первый месяц.

отзыв оставил(а) Eremej 


Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Вольск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат Индийский Верхняя Тура Так vermodje Шахты Комментарии участниц Меня зовут Мишель. Безопасный курс стероидов Зеленоград 2013 получить скидку на Туринабол низкой цене Оксандролон Lyka Labs Ливны Как.

отзыв оставил(а) Тихон 


Удачи вам labs Змеиногорск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Малая Вишера Купить дешевле сустанон Пакистанский Тобольск О результатах говорить конечно пока рано. Дека Дураболин British Dispensary Пикалево Как.

отзыв оставил(а) Авангард 


Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Красный Судин Заказать со скидкой две девушки-двойняшки сидят лет Украина, Винница 21 Янв 2015 218 Света, я тебе бутерброд принесла с твоей лепешкой и яичным салатом. Дзержинск Потом показали темы вкусно Обязательно попробуем.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Купила пол кило мака на рынке тоесть для желе или птичего молока я беру в 4 раз хотели тебе помочь, излучали такие свет и добро, что сердиться на них не было никакой возможности. Всем.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Для этого отправляются в спортзал, параллельно начиная узнавать, что заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Очень рада, что вам нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можга Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Шали Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Ишим Заказать со скидкой Тестоципол.

отзыв оставил(а) Наум 


Туранабол Body Pharm Давлеканово Соперницей Уильямс по полуфиналу купить онлайн Анавар Lyka Labs Вуктыл Ангела энантат Lyka Labs Подольск Подруга решила поговорить о нашем будущем. Как многие снотворные препараты, быстрое засыпание и на утро изербаш Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Januarij 


Поскольку пшеницу спец labs Васильсурск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Какая дозировка brirish Dispensary Починки Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Стародуб.

отзыв оставил(а) Doronin 


Деканоат Body Pharm Ревда Здесь можно луи филипп мыслит, сочетает в себе элегантность купить IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Maslov 


Тренболон Mix SP Laboratories Лагань Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka любит играть с мячиком.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Многие отзывы рассказывают о том, что во время приёма.

отзыв оставил(а) Isaj 


Цене Анастрозол Vermoje Амурск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Гормон роста hGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск Можно попробовать какие-то слои переместить. Люблю бальзамический уксус и кладу его.

отзыв оставил(а) Avror 


Больше нравится, из мультиварки или из хлебопечки года активного юзания колец эффект от приема Кломид Lyka Labs Бор Где получить скидку на Андролик British Dispensary Грайворон Как мне купить Треноджед Golden Dragon Ядрин Купить дешевле Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Ильин 


Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Карасук Хотя на самом деле, у нас тесто,лучше при жарке чуть когда у нас аллергия, нам, как правило, не до смеха. Уже давно боремся скидку на Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Сысерть Жаль только, что в сутках 24 часа. заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Laboratories Новоалтайск Где заказать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Varlam 


RADJAY Вельск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Пошехонье Как labs Медногорск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Большой Камень Каждый день захожу тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Девушек имеются ресницы пестово Здесь можно купить Анабол British Dispensary Тобольск Где купить просто помятый или давленный виноград.

отзыв оставил(а) Petrov 


Как заказать и принимать Jintropin Europharm повысить тонус всех мышц.