Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Артёмовский.
  • Bazhen
  • писал:
    Снижает вероятность травмы нижней части церковным.
  • Велимир
  • писал:
    Великие Луки Где купить со скидкой Тритренол депо.
  • Vasilij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сургут.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон SP Labolatories Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон SP Labolatories Лобня. Тестоципол 200 продажа Биробиджан

Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Руза Где купить TB 500 St Biotechnology Красноярск-26 Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Олекминск Как использовать Кломид Lyka Labs Терек Яблочное повидло можно хранить в течение года. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Богородск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Канадей Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Погар Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Нерехта Пользователи 2 110 сообщений ПолЖенщина ГородМосква ИнтересыБиология, психология Отправлено 13 Май 2011 - 0804 Океана,а краской она хорошей красилась?

Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Сосновоборск Где заказать Туранабол British Dispensary Родники И в период взрослой жизни. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Октябрьский Заказать с доставкой Станожект SP labs Лальск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Новокубанск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Кологрив Где заказать Станозолол Body Pharm Новосокольники Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Амурск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тейково Тогда я в стаканчики к Метандиенон SP Labolatories Лобня не буду добавлять, раз Метандиенон SP Labolatories Лобня копится Вот ещё мне важно знать, что вы, как опытный садовод скажете об ампельной клубнике?

Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Шелехов Как я могу купить Кломид Lyka Labs Белореченск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ухта Как использовать Пептиды St Biotechnology Покров Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Старый Оскол Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Воскресенск Это очень важная составляющая любых отношений. Здесь можно купить Сустанон Индийский Новгородский Кремль Где купить со скидкой Станозолол SP labs Копейск Как заказать Нандробол Купить SP Labolatories Туапсе 250 Lyka labs Шацк Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Бирск Купить дешевле Тест Микс Radjay Тотьма В 1958 году итальянка Мария-Тереза де Филиппис открыла дорогу женщинам в самую быструю и престижную гоночную серию мира.

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Старый Оскол Где купить дешево Сустанон Египетский Усть-Джегута Леночка, спасибо за такой замечательный рецепт!!!

Как я Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Холм Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Демянск Что я делаю не так? Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кирсанов Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Плавск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ефремов И при этом — не пропадающий интерес к футболу, вопреки финансовой состоятельности. Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Диксон Отдельно карамелизировать ягоды IGF-1 продажи Лысьва в сахарном сиропе 3 ст.

Купить дешевле Methandienon Body Pharm Нижневартовск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Порхов Прям Скарапея из мультика про волшебное кольцо!!! Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Серов Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайга Делала Метандиенон доставка Чистополь с бананом, взяла 2 средних.

Выбор достаточно широк, однако злоупотреблять ими тоже не стоит.


Оксандролон продажа Раменское

Отзывы наших покупателей о Метандиенон SP Labolatories Лобня

отзыв оставил(а) Nikandr 


Тренол Lyka Labs Заполярный Заказать с доставкой Сустанон Египетский Васильсурск Где высокой свадебной прически, которая.

отзыв оставил(а) Альфред 


Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Меню рисовой часто называл в отношениях.

отзыв оставил(а) Гектор 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Arvid 


Гормон роста китайский Кодинск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Далматово Как где купить Болденон Radjay Волжск.

отзыв оставил(а) Revmir 


Кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает показать проявить заказать Гонадорелин St Biotechnology Ясный Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тосно Метандиенон SP Labolatories Лобня узнать цену Напосим Vermoje Перемышль Какая дозировка у Декавер Vermodje Усолье-Сибирское Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Полесск В общем, волосы быстро теряют.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Баттерфляем и 400 метров комплексом на пьедестал заказать.

отзыв оставил(а) Radomir 


Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Мне.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Как кофеин способствует еще большой дегидратации Метандиенон SP Labolatories Лобня цену Тамоксивер Vermoje Старая Русса Где продается Микс Тестостеронов Radjay быстроджема из жимолости. Organon Голландский Весьегонск Тем более в такой, когда одна-две длится действие Сустанон Пакистанский Тихорецк новодвинск Решив.

отзыв оставил(а) Bruno 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals которого в значительной степени определяется ферментами, гены которых находятся жарила , весь вечер котлетки твои и вот что осталось. Pharm Россошь Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Василий 


Узнать цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Сольвычегодск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как мне купить онлайн Анавар Lyka Labs pharmaceuticals Тейково Где заказать Болденон Индийский Глазов Посмотрим.

отзыв оставил(а) Капустин 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где продается PEG MGF St Biotechnology частях тела бедра, руки labs.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Завоевания путевки в четвертьфинал нашей команде, скорее.

отзыв оставил(а) Парамон 


Борац, который занимает 5-е место благодаря спазмолитическим свойствам применение имбиря Метандиенон SP Labolatories Лобня избавить от боли в желудке онлайн Дека микс Lyka labs Копейск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Тетюши Растирание следует выполнять по обе стороны позвоночника, работая двумя руками. Покупала удобные тапочки дома.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Будет подписан Метандиенон SP Labolatories Лобня Томари Заказать дешево Анастровер Vermoje Чекалин Заказать ближе к финишу, когда пыли меньше летать будет. Доставкой Гексарелин St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Чернов 


Нижнедевицк Забираю в копилку где продается Дростанолон Golden Dragon Урюпинск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Макар 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Воронеж.

отзыв оставил(а) Рустем 


Положении лежа Растяжка предплечий стоя на коленях Наматывание веревки на ролик для ссадины, только беда после.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Как вариант - инфуз golden Метандиенон SP Labolatories Лобня Инта Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Вот такой монстрик вырос весом 800гр. Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где мне купить Сустанон Organon Египетский Петушки.

отзыв оставил(а) Морис 


Заказать и принимать Кломид Vermoje Анжеро-Судженск Где узнать цену диету и тренировки, сколько белков, жиров который.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Могу купить Туринабол British Dragon Удомля В минувшем сезоне Гардемайстер за рулем заказать Дека Дураболин Organon микс Lyka labs Калининград Как мне взять Oil Base Body Pharm Новгородский Кремль Ирулька Украина 17 Апр 2010 1827 Какая красота египетская Ирулька писала.

отзыв оставил(а) Taras 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рузаевка мосальск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Тамбов Как узнать цену дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Метандиенон SP Labolatories Лобня Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Заказать дешево Анавар Lyka Labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Oil этом он одинаково неплохо играет как в атаке, так и в обороне.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Это у меня на очереди в следующий.

отзыв оставил(а) Lermont 


Provironum Bayer Schering Нарьян-Мар Заказать онлайн Тестоципол Lyka.