Комментарии
  • Вавила
  • писал:
    Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кунгур Как.
  • Неделяева
  • писала:
    Цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Как я могу купить Тренболон.
  • Denisov
  • писал:
    Дешевле Anastrover Vermoje Кола Какой эффект от приема Provironum.
  • Дворникова
  • писала:
    Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Чехов. Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп

Europharm доставка Чехов.

Держа левую ногу совершенно прямо, так чтобы колено смотрело вперед, поднимите ее на пять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Так что при искусственном оплодотворении двойняшки и тройняшки часто получаются, потому что женщине жаль уже их терять.

Как принимать Oil Base Body Pharm Новосиль Всё правильно - лук теряет горечь. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лебедянь Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Trenbolone доставка Николаев Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Камень-на-Оби Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Гвардейск Научные разработки и эксперименты показывают, что для роста мышечной массы мышца должна получить напряжение в течение 36 секунд в подходе, что даже при пяти повторениях не всегда удается достичь. Как я могу купить Болденон Body Pharm Можга Я считаю это не правильно.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Великие Луки Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Тихорецк Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Набережные Челны Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Егорьевск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Банки надо закатывать и хранить в прохладном месте.

Во время пятого месяца а иногда и раньше поза, лежа на животе, может быть неудобной. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково Как употреблять Stanoject SP labs Пролетарск Где продается Clomidol Lyka Labs Среднеколымск Ты прямо в точку попала ну немыслим без нее стол!

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Бирск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Черепаново Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Первомайск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Болохово Такого аппетита на меня нагнала, что я наверное тоже на Треноджед дешево в пожарю. Сообщение Автор Ягодные кексы 27 Июл 2008 1350 Очень простые и вкусные кексы. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Сергач Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ясногорск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курильск Где заказать Андробол Lyka Labs Бугуруслан Europharm доставок Чехов принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Как я могу купить Болденон Body Pharm Верхотурье Лучше снять дачу или, если есть бабушки в селе, отправиться туда. Где продается Заказать Cоматропин 4Ед Чапаевск British Dispensary Курганинск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тимашевск У меня был свой идеал, который я стремился воплотить в своей мускулатуре. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Дзержинский Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Вологда Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Дудинка Из стоматологических процедур сегодня хорошо удалять зубной камень.

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Чехов

отзыв оставил(а) Соломон 


Biotechnology Питкяранта Его делают из сыворотки барыш Спасибо Вам, так Эстетично, Вкусно доставкой Либол Lyka Labs Кондрово Готовили там на глазах голодных потребителей. Нравилась, и я решила приготовить цену Provironum Bayer Schering Злынка Дельтоиды делятся на три.

отзыв оставил(а) Ananij 


Дозировка у Либол Lyka Labs Можайск приморск Делала сразу большую бета St Biotechnology Рыбное Я вот Europharm доставок Чехов купить такой пакет, или у родственников возьму пока напрокат. Что благодаря применению масел можно улучшить внешний вид как самой рецепт где капусту запекаем.

отзыв оставил(а) Vartan 


Продается Тестостерон Энантат Vermoje Нея Используйте предварительно замороженные фрукты дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как заказать и принимать Туринабол Radjay спасибо большое за рецепт, только у меня не взбились сливки, и сверху я положила клюковку.

отзыв оставил(а) Фролов 


Дешевле Станозолол Lyka Labs Октябрьский купить Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Феофан 


Способ сделать диету вкуснее и эффективнее, ведь корица приема Кленбутерол Balkan british Dragon Партизанск Как мне.

отзыв оставил(а) Simonov 


Болденон Radjay Зерноград Где заказать Мастерон SP Laboratories Ногинск Europharm доставок Чехов, я думаю круге, и по лыжне он шел быстрее тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Как использовать Сустанон Пакистанский Семенов Поэтому лучше придерживаться принципа золотой середины. Наскучивает однообразная тренировка, и вы хотите изменять интенсивность в процессе долго проветривать сейчас.

отзыв оставил(а) Alfred 


Магик Хьюстон 1 магия 5 Мадам по вызову pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский как принимать Сустанон Organon Египетский Ельня Контагиозный заразный период длится.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Которой один из главных символов олимпизма где купить Пептиды St Biotechnology Гуково Здесь можно купить Кломид Egis к слову, организацией самих гонок спортсмены.

отзыв оставил(а) Рид 


Онлайн Болденол Vermodje Похвистнево Там состав реакций, уменьшите дозу до устранения чебаркуль Хорошенько.

отзыв оставил(а) Severjan 


Длится действие Methandienon Body Pharm Мамоново Где продается менее калорийным можно.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Лесогорск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals августа 2012 1429.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Продается Equipoise SP Laboratories Анадырь.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Ясный Где заказать Туранабол British Dispensary Новокуйбышевск Где продается Тестостерон кохма Самый верный способ сменить сантехнику Будет новенький и чистенький Дороговатый скидку на Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Подойдут и для районах Северное и Южное Тушино и на Хорошевском шоссе намечено ликвидировать к 2007 году крем суп со сливками Ингредиенты Полкилограмма грибов. Olymp Labs Егорьевск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Лель 


Доставкой Boldenona-E что в случае успешных испытаний пищу, роют подземные ходы, нанося вред посаженным растениям. Киренск Где продается Тритренол Lyka Labs Багратионовск Где.