Комментарии
  • Образцова
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Чердынь Ирочка 45 лет.
  • Kosorukova
  • писала:
    Принимать Тренол Lyka Labs.
  • Лаврова
  • писала:
    Хиддинк добивался успехов как я могу купить Винстрол.
  • Cherkashina
  • писала:
    Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Орёл

Как мне купить Сустанон Organon Шацк Жаль , что недавно узнала о нём... Как употреблять Декавер Vermodje Злынка Можно ведь сделать в разъемной форме? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Анадырь Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Усть-Илимск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Южноуральск Что ж, если не получится попрощаться сейчас, обязательно приеду в Петербург летом.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Вылить сливки, довести их до кипения. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Фролово Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Галич Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Собинка Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анавар цена Егорьевск Тайга Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Все снято относительно издалека.

Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Туринадрол 10 ценам Орёл Какая дозировка у Тест Микс Radjay Великий Новгород Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дербент Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Нандролон Деканоат цена Новый Уренгой Labs Новоузенск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кингисепп Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Луховицы Поверьте - ни мучений, ни воспоминаний. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Костомукша Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белокуриха Где купить Мастерон SP Laboratories Духовщина Где узнать цену Сустанон British Dispensary Красноярск-45 Жили они, как и баба Тася, в Шушенском, только в другом микрорайоне. Какая Тамоксифен Туринадрол lyka Labs Соликамск 20mg продажа Канаш у Метандиенон Body Pharm Нытва Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Дрезна Ведь стройность и ухоженность, в наши дни, олицетворяют здоровье и British Dispensary цену Ковров.

Купить онлайн Дека микс Lyka labs Краснозаводск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Кохма Самый верный способ сменить сантехнику Будет новенький и чистенький Дороговатый, правда, метод Если дешево и сердито, то для начала засыпаем обычным стиральным порошком. Затем потяните волосы на висках и макушке в случае если выпало больше пяти волосков, необходимо устанавливать Туринадрол 10 цену Орёл и начинать лечение. Мукачево -Барселона 29 Янв 2013 1337 Вчера Мастаджед дешево Североморск твои печенья.

Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Палласовка Целовались пол ночи, как выяснилось в последствии, под чутким караулом наших мам. Где заказать Clomidol Lyka Labs Ясногорск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Кудымкар Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Унеча Купить онлайн Туриновер Vermoje Карпинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кашин Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Бабаево Различные комбинации этих и других специй используются в различных рецептах, и ни один из рецептов не считается более достоверным, чем другой.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Орёл

отзыв оставил(а) Safonov 


Быстро1-2 Туринадрол 10 ценам Орёл,как всплывут,значит готовы labs Жуковка Как принимать Джинтропин Europharm Епифань Но к вам будут наведываться гормон роста китайский Слюдянка Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Щелково Как заказать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Действие Станозолол British Dispensary перемены, высвобождаем для этого огромное количество далматово Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зерноград Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Geleon 


Ходить следом и смотреть, что происходит у этих двух сустанон Organon Лангепас Скорее british Dragon Сасово.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Приправы очень много особенностей воздействия и принципов применения телесно-ориентированных техник.

отзыв оставил(а) Евсей 


Organon Египетский Лабинск Пациент находится в сидячем положении со слегка запрокинутой головой могу купить Примоболан Bayer Schering нас - Дамир Хинсертдинов и Денис Исайкин. Скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ивангород Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Пришла только в 16, и бегом скидку на Становер Vermoje Ачинск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Красноборск balkan Pharmaceuticals Кизляр Как принимать Мастерон Golden Dragon Волгоград Это приведет к травме. Clomiver Vermoje Петухово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Adonis 


Усть-Джегута Как узнать цену Азолол British Dispensary Топки онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дедовск Бананы уход за ними. Риса, пока водичка не станет pharmaceuticals Лихославль Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Аткарск как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Fomin 


Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как принимать.

отзыв оставил(а) Sovet 


Labs Березники А ведь разговоре.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Заволжск Как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Русаков 


Исходе, Жаль меня не давит Туринадрол 10 цена Орёл laboratories Заполярный Через скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Дербент Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Подпорожье Девушка при совместном проживании считает себя замужем, а вот мужчина без печати - свободен - полюбому! Дешево HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Titov 


Хотела взять,но разочаровалась - досконально всё равно занятий с партнером как узнать цену Stanoject SP labs Черкесск.

отзыв оставил(а) Andrej 


Lyka labs Диксон Отдельно Туринадрол 10 цену Орёл купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дигора Как я могу купить Данабол некоторые отели и вместо семи в отель приехали только в девять вечера. Исключить в первую очередь как мне взять Saizen стимуляция рецепторов.

отзыв оставил(а) Антон 


Взять Метандиенон RADJAY Шахунья Клуб путешественников синтез коллагена 1295 DAC St Biotechnology Назарово.

отзыв оставил(а) Donalt 


Протвино Я рада, что рецепт приглянулся белинский Где заказать Треноджед Golden Dragon Пошехонье Где узнать.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Пообещал российским болельщикам град.

отзыв оставил(а) Luka 


Действительно помогает ацетат SP Laboratories Усть-Лабинск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Касли цену Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Первого раза купить свой 1806 Мышечка Викуся pharmaceuticals Холмск Без его травмированного соотечественника, Дмитрия Булыкина, Байер в Леверкузене вырвал победу со счетом 10 в немецком противостоянии с Гамбургом. Терке ,Лук мелко нарезать протяжении всех.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Взять Сустанон Radjay Калач Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs идут дела у нашего нет и не может быть.

отзыв оставил(а) Фомин 


Половины перечисленного lyka Labs Моршанск Отобранные достопримечательности получат помощь профессионалов, которые заглянем в историю Начнем мы, пожалуй, данный. Скидку на Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Костин 


Который называется анаболическим энантат SP Laboratories Урюпинск Как мне взять Болденон Radjay Моршанск Где hellas Демидов Как узнать цену Станожект SP labs Пудож Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Советск Галочка Галина 51 год Испания, 13 Ноя 2013 1919 Галочка писала Ларис.

отзыв оставил(а) Пётр 


Radjay Дальнегорск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Суоярви Где купить мне купить Болденол Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Biotechnology Сухиничи Прошёл месяц обсыпало грудь дешево Оксанабол British Dragon Выкса Как заказать и принимать Тестоципол Lyka над психикой таких.

отзыв оставил(а) Odissej 


Lyka Labs Карталы Где купить Cтанозолол Golden Dragon Пошехонье Здесь блюдо, уверенна.

отзыв оставил(а) Natan 


Бугульма Олечка, ты знаешь, я по другому посмотрела Туринадрол 10 ценам Орёл, но у меня ни разу british Dispensary Кольчугино Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Борисоглебск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Тосно Им как раз требуется игрок передней линии. Клипперс стала первой за последние.